Plano Alimentar Semanal para Mulheres - 1200 calorias
De uma forma muito simples, para conseguir perder peso, deve gastar mais calorias do que aquelas que ingere.
Adicione a esta "receita", persistência, força de vontade e algum exercício e vai ver que consegue!
Plano Alimentar para perder peso
2ª FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 fatia pão mistura
- 1 queijo fresco pouco gordo
- 1 copo de leite magro (200 ml)
Meio da manhã
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Almoço
- Sopa de legumes (s/batata)
- 1 posta de peixe grelhado (130 g)
- 1 batata cozida média ou ¼ prato de arroz
- salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite
Lanche da Tarde
- 1 peça de fruta
2º Lanche da Tarde
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro
Jantar
- 1 sopa de legumes (s/batata)
- 1 bife de peru grelhado
- salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite
Ceia
- 1 copo de leite magro (200ml)
3ª FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio
- 1 queijo fresco magro pequeno ou 1 fatia de queijo Light e 1 fatia de fiambre magro (sem gordura)
Meio da manhã
- 1 maçã
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão
- 1 posta de filetes de pescada grelhados
- 1 batata cozida média
- Fio de azeite para temperar
Lanche
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro
Jantar
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite
- 2 de bifes de peru grelhados (médios) com especiarias
- 1 Pêssego
Ceia
– 1 copo de leite magro (200ml)
4ª FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 taça pequena de cereais integrais light
- 300ml de leite magro
Meio da manhã
- 1 iogurte magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas)
Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem batata)
- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate, 2 colheres de sumo de limão
- Fio de azeite para temperar
Lanche
- 1 maçã
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Jantar
- Água
- Peito de frango grelhado com especiarias e limão
- 2 colheres de sopa de massa cozida
-1 pêra
Ceia
- 2 tostas integrais pequenas
- 1 queijo fresco magro (grande)
5ª FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio
- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose
Meio da manhã
- 1 laranja
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate, 2 colheres de sumo de limão
- 2 bifes de peru grelhados
- 2 colheres de sopa de arroz cozido
Lanche
- 200 ml de leite magro com cereais light
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Jantar
- Sopa de legumes com feijão, grão, prato médio
- 1 posta de bacalhau cozido com azeite
- 1 ovo
Ceia
- 1 iogurte light
6ª FEIRA
Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio
- 1 fatia de fiambre de frango ou perú e 1 fatia de queijo flamengo magro
- 200 ml de leite magro
Meio da manhã
- 1 iogurte Natural
- 3 colheres de sopa de cereais integrais
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas)
Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem farináceos)
- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos (200-250g)
- 1 ovo
Lanche
- 1 laranja
- 2 bolachas da água e sal com queijo fresco magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Jantar
- Água
- Salada de alface, tomate e cebola com 2 colheres de sumo de limão
- 2 peitos de frango com limão e especiarias
- 1 colher de sopa de arroz
Ceia
- 1 queijo fresco magro
- 1 tosta integral
SÁBADO
Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio
- Compota de doce light
Meio da manhã
- 1 iogurte natural
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate
- Omolete com 2 ovos em azeite
- 2 colheres de sopa de arroz
- 1 laranja
Lanche
- 200 ml de leite magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas)
Jantar
- Água
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 posta de linguado grelhado com um fio de azeite
- 1 maçã
Ceia
- 1 queijo fresco
- 2 bolachas de água e sal
DOMINGO
Pequeno-almoço
- 300 ml de leite magro
- 1 taça de cereais integrais
Meio da manhã
- 1 fatia de queijo light
- 2 bolachas de água e sal
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Almoço
- Água
- Sopa de legumes
- 2 fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias
- 2 colheres de sopa de puré de batata
- 1 laranja
Lanche
- 1 iogurte magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água
Jantar
- Água
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 pêra
Ceia
- 200 ml de leite magro
- 1 tosta integral
