Saiba como perder peso. Abordamos o tema das dietas e dos exercícios físicos como forma de perder peso tendo por base o consumo de calorias para emagrecer. Dicas sobre a melhor forma de emagrecer, compilando informação relevante. Queimar calorias de modo sustentado, através de actividade física.


domingo, 20 de fevereiro de 2011

Plano alimentar para perder peso

Plano Alimentar Semanal para Mulheres - 1200 calorias

De uma forma muito simples, para conseguir perder peso, deve gastar mais calorias do que aquelas que ingere. 

A Enetural, apresenta neste artigo, um Plano Semanal de Dieta, equilibrado e variado. 

Adicione a esta "receita", persistência, força de vontade e algum exercício e vai ver que consegue!

Plano Alimentar para perder peso

2ª FEIRA





Pequeno-almoço
- 1 fatia pão mistura 
- 1 queijo fresco pouco gordo 
- 1 copo de leite magro (200 ml)

Meio da manhã
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Almoço
- Sopa de legumes (s/batata)
- 1 posta de peixe grelhado (130 g)
- 1 batata cozida média ou ¼ prato de arroz
- salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite 

Lanche da Tarde
- 1 peça de fruta

2º Lanche da Tarde
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro

Jantar
- 1 sopa de legumes (s/batata)
- 1 bife de peru grelhado 
- salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite

Ceia
- 1 copo de leite magro (200ml) 









3ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio 
- 1 queijo fresco magro pequeno ou 1 fatia de queijo Light e 1 fatia de fiambre magro (sem gordura) 

Meio da manhã
- 1 maçã 
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão
- 1 posta de filetes de pescada grelhados
- 1 batata cozida média
- Fio de azeite para temperar

Lanche
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro

Jantar
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite
- 2 de bifes de peru grelhados (médios) com especiarias
- 1 Pêssego

Ceia 
– 1 copo de leite magro (200ml)

4ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 taça pequena de cereais integrais light 
- 300ml de leite magro

Meio da manhã
- 1 iogurte magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) 

Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem batata)
- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate, 2 colheres de sumo de limão
- Fio de azeite para temperar

Lanche
- 1 maçã
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Jantar
- Água
- Peito de frango grelhado com especiarias e limão
- 2 colheres de sopa de massa cozida
-1 pêra

Ceia
- 2 tostas integrais pequenas
- 1 queijo fresco magro (grande)

5ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio 
- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose

Meio da manhã
- 1 laranja
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate, 2 colheres de sumo de limão
- 2 bifes de peru grelhados
- 2 colheres de sopa de arroz cozido

Lanche
- 200 ml de leite magro com cereais light
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Jantar
- Sopa de legumes com feijão, grão, prato médio
- 1 posta de bacalhau cozido com azeite 
- 1 ovo

Ceia
- 1 iogurte light

6ª FEIRA

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio 
- 1 fatia de fiambre de frango ou perú e 1 fatia de queijo flamengo magro 
- 200 ml de leite magro 

Meio da manhã
- 1 iogurte Natural
- 3 colheres de sopa de cereais integrais 
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) 

Almoço
- Água
- Sopa de legumes (sem farináceos)
- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos (200-250g) 
- 1 ovo 

Lanche
- 1 laranja
- 2 bolachas da água e sal com queijo fresco magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Jantar
- Água
- Salada de alface, tomate e cebola com 2 colheres de sumo de limão
- 2 peitos de frango com limão e especiarias
- 1 colher de sopa de arroz 

Ceia
- 1 queijo fresco magro 
- 1 tosta integral

SÁBADO

Pequeno-almoço
- 1 fatia média de pão integral ou de centeio 
- Compota de doce light

Meio da manhã
- 1 iogurte natural
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Almoço
- Água
- Salada de alface e tomate
- Omolete com 2 ovos em azeite
- 2 colheres de sopa de arroz
- 1 laranja

Lanche
- 200 ml de leite magro 
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) 

Jantar
- Água
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 posta de linguado grelhado com um fio de azeite
- 1 maçã 

Ceia
- 1 queijo fresco 
- 2 bolachas de água e sal

DOMINGO

Pequeno-almoço
- 300 ml de leite magro 
- 1 taça de cereais integrais

Meio da manhã
- 1 fatia de queijo light 
- 2 bolachas de água e sal 
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Almoço
- Água
- Sopa de legumes
- 2 fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias
- 2 colheres de sopa de puré de batata
- 1 laranja

Lanche
- 1 iogurte magro
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água

Jantar
- Água
- Sopa de legumes com feijão e grão
- 1 pêra 

Ceia
- 200 ml de leite magro 
- 1 tosta integral


ACOMPANHE OS ARTIGOS DO BLOG NO SEU EMAIL