Para perder peso

Deixo aqui um artigo que considero ser um bom ponto de partida para quem pretende perder peso, identificando de modo prático quais os principios pelos quais se deve reger para atingir os seus objectivos. Digamos que, antes de se iniciar nessa batalha que é perder peso, deve ficar com uma ideia clara de qual a atitude que deve ter perante este assunto. O texto foi alterado sendo o seu original encontrado aqui.

Que fazer para perder peso

Existem diversas razões para quem está acima do peso ou obeso, emagrecer: Tornar-se saudável, melhorar a aparência, sentir-me melhor, ter mais energia, para não mencionar as inúmeras doenças relacionadas com o excesso de peso.

Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer. De facto, perder até mesmo de 5 a 10% do seu peso já é uma meta que o ajudará a melhorar sua saúde.

A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de 900 gramas por semana. Por vezes, indivíduos com sérios problemas de saúde associados à obesidade podem ter razões válidas para perder peso rapidamente. Neste caso, é preciso supervisão médica. 

O quanto você pesa é o resultado de vários factores:

·        Qual a quantidade de alimento que ingere e qual a sua composição

·        se o seu estilo de vida inclui actividade física regular

·        se utiliza a comida como resposta para o stress e outros problemas em sua  vida

·        sua fisiologia e carga genética

·        sua idade e condição de saúde.

Para obter sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável deve-se levar em conta todos esses factores. Esta é a razão para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanças permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de actividade física está vendendo fantasias e promessas falsas. De facto, alguns podem chamar isso de fraude. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro.

Uma Abordagem Realista:

Muitas pessoas que estão acima do peso ou obesas têm decidido não entrar em dieta, mas concentrarem-se em praticar actividade física regular e manter hábitos de alimentação saudável de acordo com o enfatizando o baixo consumo de gorduras, e aumento da ingestão de vegetais, frutas e cereais integrais. Outros, que tentam as dietas, têm relatado a necessidade de ajuda para atingir as metas de controle de peso.

Dietas da moda, podem resultar em perda de peso a curto prazo, porém isso pode ocorrer colocando sua saúde em risco. Como você vai administrar o seu peso tem muito a ver com o sucesso a longo prazo. A menos que sua saúde esteja seriamente em risco devido a complicações decorrentes da obesidade, a regra e a sua meta devem ser o emagrecimento gradual.

Aqui está como fazer isso:

·    Fale com seu médico. Certifique-se que sua condição de saúde permite diminuir a ingestão de calorias e aumentar seu nível de actividade física.

·    Siga uma dieta reduzida em calorias, mas ainda assim balanceada, que promova a perda de 450 a 900 gramas por semana. Certifique-se de incluir pelo menos 5 porções diárias de frutas e vegetais, assim como cereais integrais, carne magra e lacticínios com pouca gordura. Isso não irá produzir manchetes em jornais, mas poderá reduzir a sua cintura. Não é uma ciência "miraculosa", apenas bom-senso. E o mais importante, é prudente e saudável.

·    Arranje tempo no seu dia para alguma forma de actividade física. Comece por usar as escadas no trabalho, subir o descer a escada rolante e estacionar o seu carro mais longe para ter que caminhar mais. Então, assumindo que seu médico dê o sinal verde, adicione gradualmente alguma forma de actividade física regular que você goste. Caminhar, é uma excelente forma de actividade física que quase todo mundo pode fazer.

·     Considere os benefícios da perda de peso moderada. Há evidência científica que perder de 5 a 10% do seu peso, e não o recuperar, pode beneficiar sua saúde, diminui sua pressão sanguínea, por exemplo. Se você tem 1,70 metros de altura, pesa 82 kg e o seu peso meta é 68kg, perder de 5 a 10% (4 a 8 kg) já será benéfico. O caminho para o sucesso na perda e controle de peso é constante e lento. 

Para muitas pessoas que estão acima do peso ideal ou obesas, o controle de peso a longo prazo é saudável e requer metas sensatas e compromisso para fazer mudanças realistas no estilo de vida melhorando a sua saúde. Um estilo de vida baseado numa alimentação saudável e actividade física regular pode ser um verdadeiro salva-vidas.

Vários outros factores, incluindo seu histórico médico, podem aumentar o risco para sua saúde.

Consulte seu médico para conselhos sobre seu risco para a saúde geral e as opções para emagrecer que são melhores para você. Decidam juntos se você deve adoptar uma dieta moderada (1.200 calorias por dia para mulheres, 1.400 calorias por dia para homens), ou se outras opções poderiam ser mais apropriadas.

Programa Clínico para perder peso

Um programa clínico que pretenda providenciar a perda de peso, presta serviços num ambiente de cuidados de saúde, como um hospital, onde um ou mais profissionais de saúde licenciados, tais como médicos, enfermeiros, nutricionistas e psicólogos registrados, prestam cuidados. Um programa clínico pode ou não ter um espírito comercial.

Programas clínicos para perder peso podem oferecer serviços como educação nutricional, atividade física e terapia de mudança de comportamento.

Alguns programas oferecem perda de peso com drogas de prescrição ou cirurgia gastrointestinal.

Perda de peso com prescrição de drogas

Se o seu IMC é de 30 ou mais, ou o seu IMC é de 27 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, você pode considerar o uso de medicamentos prescritos para emagrecer. Os medicamentos devem ser usados como parte de um programa global que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de atividade física. Só um profissional de saúde licenciado pode prescrever esses medicamentos

Cirurgia Bariátrica

Se o seu IMC é de 40 ou mais, ou o seu IMC é de 35 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, como diabetes ou doenças do coração, você pode considerar a cirurgia bariátrica (também chamada de cirurgia gastrointestinal). A maioria dos pacientes perde peso rapidamente. Para manter o peso, a maioria dos pacientes vai precisar de uma alimentação saudável e precisarão de começar uma atividade física regular, a longo prazo. A cirurgia também pode reduzir a quantidade de vitaminas e sais minerais que são absorvidos pelo corpo. A rápida perda de peso, como resultado de cirurgia bariátrica também pode causar cálculos biliares.

O que é que um programa seguro e eficaz vai oferecer: 

- Uma equipe de profissionais de saúde licenciados.

- Um plano para o ajudar a manter o peso depois de o ter perdido.

Advertências relativas a programas clínicos de perda de peso 

Podem haver efeitos colaterais ou riscos para a saúde, envolvidos no programa e que podem ser graves. Discuta-os com o seu médico.

Independentemente do tipo de programa de perda de peso que você vier a escolher, tenha certeza de ter visitas de acompanhamento com o seu médico. Ele pode sugerir maneiras de lidar com contratempos e obstáculos que você pode enfrentar ao longo do percurso, bem como responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

Como posso perder peso

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Você pode conseguir isto, criando e seguindo um plano de alimentação saudável e um plano de atividade física regular. 

Você também pode optar por seguir um programa formal de perda de peso que pode ajudá-lo a fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física ao longo da vida.

Pode ser difícil manter uma "dieta" de perda de peso, já que limita suas porções de alimentos para quantidades muito pequenas ou exclui certos alimentos. Você pode ter dificuldade em fazer com que a dieta funcione a longo prazo. Em vez disso, um plano de alimentação saudável leva em conta seus gostos alimentares, e inclui uma variedade de alimentos que lhe dão calorias e nutrientes para se manter de modo saudável. Um bom plano de alimentação saudável é aquele que: 

- Enfatiza frutas, legumes, grãos integrais e leite sem gordura ou com pouca gordura, e produtos lácteos.

- Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes.

- É pobre em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.

O seu Plano de atividade física regular 

A atividade física regular pode ajudar a perder peso e posteriormente a mantê-lo. Ela também pode melhorar o seu nível de energia e humor, e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. 

De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos, formulada em 2008, especialistas acreditam que todos os adultos devem ser fisicamente ativos. Alguma atividade é melhor que nada, e os indivíduos que se envolvem em qualquer quantidade de atividade física podem ganhar alguns benefícios para a saúde. A maioria de sua atividade física deve ser moderada a vigorosa, em intensidade. No entanto, os adultos devem procurar incluir atividades de fortalecimento muscular também.

Você pode ser fisicamente ativo todos os dias durante um período prolongado de tempo, ou você pode dividi-lo em sessões mais curtas de 20, 15 ou até mesmo 10 minutos. Tente algumas destas atividades físicas: 

- faça caminhadas (10 minutos por km ou 6 km por hora);

- ande de bicicleta;

- pratique tênis;

- participe em aulas de ginástica aeróbica (aeróbica, kick-boxing, dança);

- implemente trabalhos caseiros energéticos (jardinagem, varrer, esfregar, limpar).

As informações nutricionais dos alimentos são encontradas na maioria dos alimentos embalados. Estas informações dizem quantas calorias e quantidade de gordura, proteína, carboidratos e outros nutrientes estão numa porção do alimento.

Como escolher um centro para perder peso

Se você está interessado em perder peso, você pode ter pensado sobre como ingressar em um centro de perda de peso. Centros de perda de peso são muitas vezes utilizados para descrever programas de perda de peso que são operados localmente.
Se esta é sua primeira vez olhando para participar de um centro de perda de peso, você pode estar inseguro quanto ao que você deve procurar em um. Uma parte importante de aderir a um centro de perda de peso é encontrar o centro de perda de peso que é perfeito para você e suas necessidades pessoais. Por essa razão, há uma série de fatores, que são descritos abaixo, que você vai querer tomar em consideração.
Um dos muitos fatores que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para um centro de perda de peso para entrar, é a localização. Com preços de gás elevados, muitas pessoas acham difícil de percorrer longas distâncias. Você vai ter que pagar para se tornar um membro em um centro de perda de peso e, portanto, você deve ser cuidadoso sobre a adição de custos extras, como o custo da gasolina, para a sua adesão. Se possível, você deve olhar para os centros de perda de peso que estão convenientemente localizados perto de sua casa ou seu local de trabalho.
Falando de custos, como mencionado anteriormente, você terá que pagar para se tornar um membro de um centro de perda de peso. Este custo pode variar dependendo do centro de perda de peso em questão. Em média, a maioria dos membros do centro de perda de peso são em torno de vinte ou trinta dólares por mês. Com isso em mente, é possível encontrar centros de perda de peso que custam mais dinheiro. Se você estiver em um orçamento, uma perda de taxa de adesão centro de peso pode ter um impacto sobre o centro de perda de peso que você escolheu para se tornar um membro em.
Embora seja importante para encontrar um centro de perda de peso que você pode pagar, você não quer ter sua decisão basear-se exclusivamente nos custos. Você vai querer tomar o tempo para examinar cada centro de perda de peso que você se deparar. Por exemplo, você deve ser capaz de encontrar alguns centros de perda de peso que só têm reuniões semanais ou mensais. Por outro lado, existem centros de perda de peso que podem ter aulas de ginástica e uma academia de ginástica, o que você deve ter acesso a como um membro. Se você é capaz de encontrar um centro de perda de peso de qualidade ou um que é altamente avaliado e recomendar, taxas de adesão mais elevadas podem valer a pena.
Ao olhar para encontrar o centro de perda de peso perfeito para você e suas necessidades, pode ser uma boa ideia para fazer um pouco de pesquisa. Com a internet, é fácil de rever uma empresa ou de um programa, como um programa de perda de peso. Com uma pesquisa da Internet, de preferência com o nome do centro de perda de peso em questão, você deve ser capaz de se deparar com comentários de programas ou discussões on-line. Pesquisa não é apenas uma ótima maneira de encontrar centros de perda de peso que têm grandes comentários, mas é também uma ótima maneira de aprender de todos os centros de perda de peso que você deve evitar ou aqueles que são conhecidos por não compensam os custos.
Os fatores acima mencionados são apenas alguns dos muitos que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para encontrar um centro de perda de peso para participar. Embora muitos centros de perda de peso são altamente avaliado e recomendado, é importante encontrar o centro de perda de peso que pode melhor atender você e suas necessidades.

Perder peso, um compromisso saudável

UM PROBLEMA DE PESO
O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias que se ingerem e as que se gastam nas actividades diárias. A consequência é um risco acrescido de desenvolver doenças.
Para minimizar o risco, há que mudar o estilo de vida. Praticar uma alimentação saudável, reduzir as calorias, e aumentar o exercício físico são condições essenciais.

MUDAR COMPORTAMENTOS
Mudar comportamentos é uma tarefa exigente. Mas há que fazer opções e tomar decisões que sejam realistas e conduzam a resultados eficazes. É por isso importante que:

ESTEJA DETERMINADO/A – perder peso sob pressão externa não resulta, as opções individuais é que contam, com a ajuda e apoio de amigos e familiares
FAÇA DA ALTERAÇÃO DE ESTILO DE VIDA UMA PRIORIDADE – porque mudar hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço
TRACE UM PLANO – as metas devem ser realistas e graduais, sob pena de a ausência de resultados gerar insatisfação e levar à desistência.
COMER MELHOR, MEXER-SE MAIS
Este é o binómio pelo qual passa o compromisso que conduzirá à perda de peso e, numa segunda fase, a manter o peso adequado: o objectivo é reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia.

PARA COMER MELHOR:

• Opte por alimentos ricos em fibras (pão, cereais, arroz e massas integrais) e coma mais vegetais e fruta;
• Reduza as gorduras, nomeadamente as saturadas e hidrogenadas (manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food) e açúcares rápidos (bolos, bolachas, gelados);
• Cozinhe de forma saudável (assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
• Prefira a água aos refrigerantes e modere o consumo de álcool;
• Inicie as refeições com sopa ou salada;
• Coma sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade (ver televisão, falar ao telefone, conduzir...);
• Reduza as porções habituais e retire sempre uma porção para o prato de modo a ter noção da quantidade;
• Coma mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos: uma garfada engolida atrás de garfada adia a sensação de saciedade;
• Termine a refeição antes de estar completamente saciado/a;
• Dividir as refeições é importante, para não estar muitas horas sem comer. Não recorra aos alimentos como resposta a emoções (tristeza, aborrecimento, cansaço, ou stress).
• Leia os rótulos dos alimentos e compare os valores calóricos antes de os comprar;
• Não faça compras quando está com fome: fará compras pouco saudáveis e desnecessárias.

PARA SE MEXER MAIS
Pratique exercício físico. Além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques no dia-a-dia: subir as escadas em vez de usar o elevador; deixar o carro a um quarteirão do emprego ou sair do autocarro uma paragem antes; andar na hora de almoço; fazer pequenos passeios após o jantar (30 min); usar uma bicicleta fixa para pedalar enquanto vê televisão; levanta-se do sofá para mudar de canal em vez de usar o comando...

RESISTIR ÀS TENTAÇÕES
A vontade de perder peso pode conduzir a comportamentos inadequados. Saiba que:

• As dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, além de os resultados não serem duradouros;
• Fazer jejum ou saltar refeições também é prejudicial; além disso, após longos períodos sem comer a tendência é para se cometerem excessos pouco saudáveis;
• Alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, pelo que é importante conhecer o valor calórico (rótulo).

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

Perder peso com exercício e dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim,  causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e  endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso;
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13.  Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno.

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

10 passos para perder peso de modo saudável

1. Os alimentos a serem consumidos, devem ser distribuídos entre o desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. O nº de refeições depende da sua rotina. Porém evite intervalos superiores a 4 horas entre cada uma. Faça o seu shake substituindo o seu desjejum e o seu jantar. Nos seus lanches procure comer uma fruta de baixa caloria e o seu almoço faça de maneira normal.
2. 2. Durante o seu almoço, esqueça a correria e os problemas por algum tempo. Coma devagar, mastigando e saboreando bem os alimentos. Além de facilitar a digestão, você vai perceber melhor, quando está satisfeito, evitando comer mais do que necessita. Uma boa dica: descanse os talheres entre uma garfada e outra.
3. No almoço coma 1º a obrigação (frutas, verduras e legumes) e depois a diversão (massas, carnes, etc). Não deixe de comer os vegetais!
4. Tome 1 copo de água e/ou os chás (NRG e Thermojetics) a cada hora, mas evite-o acompanhando o almoço ou o jantar. Tome água 30 min. Antes das refeições e 1 hora depois das refeições. Acompanhe o almoço com frutas ricas em água (melancia, abacaxi) e gelatina diet (evite o aspartame).
5. No preparo de sua refeição, use produtos de baixa caloria e troque a gordura por coisas light ou diet (novamente, evite o aspartame).
6. Nos eventos sociais, programe-se para fazer um pequeno lanche antes de sair. Coma uma fruta e tome seus tabletes ½ horas antes de ir p/ a festa e, ao escolher o que comer na festa, seja seletivo, optando pelo o que você mais gosta, porém em quantidade moderada (3 a 5 doces + 3 a 5 salgados e 6 colheres de comidas diversas).
7. Por toda a vida, faça 1 dia na semana sua desintoxicação alimentar, comendo e tomando, neste dia, muita água, chás NRG ou Thermojetics, sucos e shake. Tudo sem gordura, pouco sal, sem massas e sem açúcares.
8. À noite tome seu shake. Se você for jantar normal, opte por refeições leves (sopas, saladas, mingaus, iogurte, vitaminas de frutas e sanduíches light c/ salada) e ainda espere por 2 horas antes de deitar. Assim você evita o mal-estar de dormir de estômago cheio e não corre o risco de acordar um pouco mais pesado. Sabe por que? É que durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético é menor. Resultado: o organismo armazena uma boa parte do jantar, principalmente na forma de gordura.
9. Pratique exercícios físicos: caminhar, pedalar, nadar, fazer ginástica. Escolha e fique com a modalidade que você mais gosta e pratique, no mínimo, 3 vezes por semana. E lembre-se: além de ajudar você a perder mais calorias, os exercícios são bons pra deixar os músculos mais firmes e o corpo mais saudável.
10. Mantenha sua auto-estima sempre em alta. Nas horas vagas, mesmo que sejam mínimas, aproveite pra cuidar de você. Faça uma aula de dança, leitura, cinema ou qualquer outra atividade.

Dicas para perder peso, exercicio, dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno;

Controlar as calorias permite perder o dobro de peso

Calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso.

Muitos não estão convencidos sobre a importância de contar calorias para emagrecer.

Alegando ser “muito difícil”, somente 9% das mil pessoas ouvidas em pesquisa nos EUA afirmaram conhecer e manter sob acompanhamento as calorias que devem consumir diariamente.

A sondagem online da International Food Information Council Foundation (IFIC) revelou também que aqueles que controlam as calorias no dia a dia perdem o dobro de peso dos que não as mantêm sob controle. Apesar disso, não são poucos os que alegam não estarem convencidos da importância deste hábito.

Única para cada pessoa, a quantidade necessária de ingestão calórica diária depende do sexo, da idade e da actividade física de cada um. Entre os adultos, pode variar de 1.400 a 1.600 para uma mulher sedentária; de 2 mil a 2.200 para um homem sedentário; 3 mil para um adolescente do sexo masculino e 4 mil para um atleta em treinamento intensivo.

A especialista em dieta Wendy R. Kapsak, da IFIC, comentou a propósito dos resultados que “as calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso”. A também especialista Robyn Flipse acha que assim como consideramos o preço de um produto antes da compra, deveríamos fazer o mesmo com as calorias de um alimento antes de consumí-lo.

A pesquisa do International Food Information Council revelou ainda que, na hora de decidir o que comprar para comer, a maioria prioriza sabor, preço e, por último, se faz bem à saúde. Se for a um restaurante, prioriza-se em geral o sabor e o preço. Metade dos participantes do levantamento disse ter alguma preocupação com a ingestão de sal.

Para conhecer tudo o que diz respeito a calorias utilize as nossas calculadoras, cujo índice se situa aqui.

Exercícios abdominais fazem perder barriga?

Este é um mito que tem assombrado muitas pessoas que desejam ter um corpo sarado e uma barriga chapada. Muitos confundem a perda de gordura, com exercícios (abdominais) que  enrijecem os músculos do abdómen. A prática de exercícios localizados na região abdominal irá proporcionar-lhe um óptimo resultado em relação a tonicidade (firmeza) de seus músculos, mas exercício localizado não elimina a gordura. Essa gordura acumulada (pneuzinhos) fica alojada acima do músculo, e o gasto calórico com  exercícios abdominais são bem  baixo, não exercendo muita influência em sua perda de gordura. Já os exercícios aeróbicos podem  ajudá-lo neste processo pois acelera seu metabolismo a queimar mais calorias .

O que fazer para perder a gordura localizada?

 - Cultive hábitos alimentares saudáveis para que a ingestão de gordura e calorias  durante seu dia seja menor, de modo a  que seu corpo comece a eliminar os excessos.

- Pratique actividade física regularmente, para que  consiga  massa muscular e seu organismo comece a queimar mais calorias, mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

- Pratique exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, para que seu metabolismo fique sempre acelerado e você queime mais calorias (Procure um especialista).

-Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana para tonificar o músculo que fica abaixo da gordura e impedir a flacidez dessa região.

- Faça mais refeições ao dia, de 5 a 6. Com isso você irá comer num intervalo menor e em menos quantidade, impedindo os exageros e excesso de calorias. Lembrando que sua alimentação precisa ser equilibrada e sem restrições malucas. Procure um profissional para o ajudar. 

Fazendo isso conseguirá chegar aos  resultados que tanto deseja, e não precisará correr atrás de produtos milagrosos ou comprar aparelhos muito caros para eliminar esses quilinhos indesejados.

Autor: Emerson Rocha em http://www.artigopt.com/saude-e-boa-forma/exercicios-abdominais-fazem-perder-barriga.html

Metodos para perder barriga

Aqui estão 7 maneiras mais poderosas para perder a gordura da barriga rapidamente, sem passar fome, sem ter que realizar intermináveis exercícios de barriga ou passar incontáveis horas de entorpecentes exercício suados!

• Comer 5 ou 6 refeições pequenas por dia

Parar de comer ou pular refeições, são provavelmente as piores abordagens para perder a gordura da barriga e conseguir uma barriga lisa! É muito melhor comer refeições pequenas, muitas vezes, ao longo do dia.

• Coma proteínas em cada refeição

A proteína fornece os blocos de construção do corpo. Como o corpo é uma estrutura dinâmica, significa que está em constante construção e quebra dos tecidos, é imperativo que  tem uma porção de proteína a cada poucas horas, durante o dia.  Isso irá assegurar que mantenha a sua massa muscular.

• Reduza o consumo de hidratos de carbono de alta densidade e coma mais carboidratos de média e baixa densidade.

Os hidratos de carbono de média densidade, incluem mais frutas, vegetais amiláceos e produtos lácteos. Os hidratos de carbono de baixa densidade são os vegetais fibrosos como brócolos, couve-flor, feijão verde e cenouras.

• Realize  exercícios aeróbicos por 30 minutos, pelo menos, 5 vezes por semana

A fim de maximizar a queima de gordura e perder gordura da barriga rápido, deve exercer de forma consistente. Não é necessário o exercício por longos períodos de tempo, mas é essencial realizar algum tipo de exercício numa base regular.

• Realize uma sessão de exercícios de resistência, pelo menos, duas vezes por semana.

O exercício de resistência é provavelmente a maneira mais subestimada para perder a gordura da barriga. Se tentar perder a gordura da barriga sem fazer algum tipo de exercício resistido, o seu corpo vai indiscriminadamente perder gordura e tecido muscular. Claro, se perder músculo o seu metabolismo desacelera.

Os exercícios de resistência podem transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura.

• Tome suplementos de perda de peso, comprovados.

Existem alguns suplementos que podem ajudar no processo de queima de gordura e ajudá-lo a perder a gordura da barriga.  Ao escolher os suplementos de emagrecimento, há alguns pontos que deve manter em mente, como verificar se há alguma evidência científica para os ingredientes contidos no produto, consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento e reconhecer que apesar de eficazes na queima de gordura, os suplementos definitivamente não são “pílulas mágicas”.

• Dê tempo suficiente para que os princípios resultem

Se está a sério sobre a perda de gordura da barriga e, para finalmente, obter uma barriga lisa, então precisa ser paciente e simplesmente dar tempo suficiente para que os princípios dêem os seus resultados.

Em geral, se quiser perder a gordura da barriga rápido e o mais importante, manter a barriga lisa, faça um compromisso para incorporar esses princípios na sua vida e para mantê-los a longo prazo. Não só vão ajuda-lo a perder a gordura da barriga, mas também irá melhorar os níveis de energia e de saúde em geral.

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Como perder kilos rapidamente

Estar com excesso de peso ou ser obeso aumenta consideravelmente o risco de sofrer de doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de cancro. Podendo o problema ser minorado ajudando a população a perder peso/emagrecer. Mais de metade dos Portugueses têm excesso de peso ou são obesos. Isto tem de mudar é necessário emagrecer Portugal. E não estou a falar em ser super magro onde terá de perder peso ou emagrecer até se ver o osso, mas sim alcançar um peso saudável, que pode ser calculado através do IMC (Índice de massa corporal), para ser considerado que tem um peso saudável deverá estar entre os 20 e 25. Se o seu IMC está acima dos 25 precisa urgentemente de fazer alguma coisa, perder peso ou emagrecer deverá ser uma das suas principais prioridades.

Se tem excesso de peso quer dizer que está a consumir mais calorias do que aquelas que o seu corpo precisa todos os dias, por isso precisa de comer menos calorias ou irá continuar com excesso de peso. Provavelmente você já sabe isso, e provavelmente também sabe que comer menos não é assim tão simples nem divertido e claro que não quer sentir fome o dia todo. Então como é que se vai sentir saciado durante todo o dia e mesmo assim reduzir na quantidade de calorias que ingere  para perder peso ou emagrecer?

Um dos segredos é comer bastante fibra em todas as refeições, mas a maioria das pessoas não fazem isso. A fibra faz com que se sinta saciado por mais tempo, e é claro a fibra também é extremamente importante para um sistema digestivo saudável. Mas em que alimentos posso encontrar fibra? Veja quais os alimentos com fibra para a sua dieta. Mas pode encontrar nos cereais na fruta e nos vegetais. Crie uma meta de consumir 5 a 9 porções de fruta e vegetais por dia.

Outro dos segredos é a proteína que tem também o poder de o manter saciado por mais tempo e de o ajudar a manter uma massa muscular saudável, tem de ter em conta que a maioria das fontes de proteína numa dieta tradicional são a carne o peixe os ovos e o leite mas o grande problema é que para aumentar a quantidade de ingestão de proteína está também a consumir grandes quantidades de gorduras saturadas e colesterol. Mas existe solução, que é a proteína de soja que é um fantástico substituto à proteína animal, pode substituir o leite de vaca por leite de soja e ir alternando entre carne ou peixe e soja ou tofu a quantidade de proteína que deve ingerir é de 0,8g a 1,0g por cada quilo de peso.

Tente fazer uma refeição leve ao jantar, visto que à noite o seu metabolismo cai bruscamente e como vai queimar menos calorias convém fazer um jantar com o mínimo de calorias possível porque vai precisar de muito menos energia.

• Substitua os sumos e bebidas doces por água, só aqui vai conseguir cortar bastantes calorias.

• Tente comer mais devagar, quando come demasiado depressa acaba por comer demais.

• Substitua as sopas de creme por sopas de caldo como imensos vegetais.

• Substitua a caixa das bolachas e bolinhos por uma cesta de fruta fresca na sua cozinha.

• Não pule as refeições, tente comer de 3 em 3 horas.

• Adicione uma dose de vegetais à sua comida favorita.

• Livre-se dos snacks de alto teor calórico que tem por casa, mesmo que pense que não os vai comer se estiverem por perto vai haver um dia em que não vai conseguir resistir e “olhos que não vêm coração que não sente”.

• Mantenha um diário das calorias que consome por dia.

• Mexa-se, dê um passeio a pé todos os dias vai ver que não se vai arrepender, alem de ajudar a queimar algumas calorias vai também ajudar a relaxar.

Agora que está ciente do problema do excesso de peso, e sabe como emagrecer sem sacrifício, só falta mesmo levantar o rabo da cadeira e começar hoje mesmo a perder peso rápido e de forma saudável.

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Perder barriga

Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal factor de mudança no corpo.

Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais factores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

Por isso, o objectivo deste post é simplificar sua vida e apresentar um método com quatro técnicas já comprovadas para perder barriga já.

Perder barriga com abdominal

1. Você não pode queimar gordura só na barriga

Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

A não ser que você use tratamentos para perder barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

2. Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

1. Corrida
2. Natação
3. Ciclismo
4. Cama elástica

Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdomen ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.





3. Carboidratos refinados devem ser abandonados

Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

* Açúcar
* Farinha de trigo refinada
* Massas brancas
* Arroz branco

Isso significa que você não deve comer bolos, doces, tortas, sorvetes, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

4. Abdominais dão o toque final

Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem uma percentagem de gordura baixa.

Para ter uma barriga lisa, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

Se você ainda está com uma percentagem de gordura alta, não vai adiantar nada fazer abdominais. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

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