Para perder peso

Deixo aqui um artigo que considero ser um bom ponto de partida para quem pretende perder peso, identificando de modo prático quais os principios pelos quais se deve reger para atingir os seus objectivos. Digamos que, antes de se iniciar nessa batalha que é perder peso, deve ficar com uma ideia clara de qual a atitude que deve ter perante este assunto. O texto foi alterado sendo o seu original encontrado aqui.

Que fazer para perder peso

Existem diversas razões para quem está acima do peso ou obeso, emagrecer: Tornar-se saudável, melhorar a aparência, sentir-me melhor, ter mais energia, para não mencionar as inúmeras doenças relacionadas com o excesso de peso.

Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer. De facto, perder até mesmo de 5 a 10% do seu peso já é uma meta que o ajudará a melhorar sua saúde.

A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de 900 gramas por semana. Por vezes, indivíduos com sérios problemas de saúde associados à obesidade podem ter razões válidas para perder peso rapidamente. Neste caso, é preciso supervisão médica. 

O quanto você pesa é o resultado de vários factores:

·        Qual a quantidade de alimento que ingere e qual a sua composição

·        se o seu estilo de vida inclui actividade física regular

·        se utiliza a comida como resposta para o stress e outros problemas em sua  vida

·        sua fisiologia e carga genética

·        sua idade e condição de saúde.

Para obter sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável deve-se levar em conta todos esses factores. Esta é a razão para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanças permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de actividade física está vendendo fantasias e promessas falsas. De facto, alguns podem chamar isso de fraude. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro.

Uma Abordagem Realista:

Muitas pessoas que estão acima do peso ou obesas têm decidido não entrar em dieta, mas concentrarem-se em praticar actividade física regular e manter hábitos de alimentação saudável de acordo com o enfatizando o baixo consumo de gorduras, e aumento da ingestão de vegetais, frutas e cereais integrais. Outros, que tentam as dietas, têm relatado a necessidade de ajuda para atingir as metas de controle de peso.

Dietas da moda, podem resultar em perda de peso a curto prazo, porém isso pode ocorrer colocando sua saúde em risco. Como você vai administrar o seu peso tem muito a ver com o sucesso a longo prazo. A menos que sua saúde esteja seriamente em risco devido a complicações decorrentes da obesidade, a regra e a sua meta devem ser o emagrecimento gradual.

Aqui está como fazer isso:

·    Fale com seu médico. Certifique-se que sua condição de saúde permite diminuir a ingestão de calorias e aumentar seu nível de actividade física.

·    Siga uma dieta reduzida em calorias, mas ainda assim balanceada, que promova a perda de 450 a 900 gramas por semana. Certifique-se de incluir pelo menos 5 porções diárias de frutas e vegetais, assim como cereais integrais, carne magra e lacticínios com pouca gordura. Isso não irá produzir manchetes em jornais, mas poderá reduzir a sua cintura. Não é uma ciência "miraculosa", apenas bom-senso. E o mais importante, é prudente e saudável.

·    Arranje tempo no seu dia para alguma forma de actividade física. Comece por usar as escadas no trabalho, subir o descer a escada rolante e estacionar o seu carro mais longe para ter que caminhar mais. Então, assumindo que seu médico dê o sinal verde, adicione gradualmente alguma forma de actividade física regular que você goste. Caminhar, é uma excelente forma de actividade física que quase todo mundo pode fazer.

·     Considere os benefícios da perda de peso moderada. Há evidência científica que perder de 5 a 10% do seu peso, e não o recuperar, pode beneficiar sua saúde, diminui sua pressão sanguínea, por exemplo. Se você tem 1,70 metros de altura, pesa 82 kg e o seu peso meta é 68kg, perder de 5 a 10% (4 a 8 kg) já será benéfico. O caminho para o sucesso na perda e controle de peso é constante e lento. 

Para muitas pessoas que estão acima do peso ideal ou obesas, o controle de peso a longo prazo é saudável e requer metas sensatas e compromisso para fazer mudanças realistas no estilo de vida melhorando a sua saúde. Um estilo de vida baseado numa alimentação saudável e actividade física regular pode ser um verdadeiro salva-vidas.

Vários outros factores, incluindo seu histórico médico, podem aumentar o risco para sua saúde.

Consulte seu médico para conselhos sobre seu risco para a saúde geral e as opções para emagrecer que são melhores para você. Decidam juntos se você deve adoptar uma dieta moderada (1.200 calorias por dia para mulheres, 1.400 calorias por dia para homens), ou se outras opções poderiam ser mais apropriadas.

10 hábitos para perder peso eficazmente

Perder peso de modo eficaz requer alterações ao estilo de vida, nomeadamente no que toca à dieta alimentar e à quantidade de exercício físico praticado e, embora isso possa parecer difícil de conseguir de um dia para o outro, estudos recentes têm apresentado pequenos hábitos que podemos facilmente adoptar para eliminar os quilos indesejados. Algumas destas ideias são recorrentes (mas nunca é demais relembrar!), outras são surpreendentes – todas vão ajudar a baixar o ponteiro da balança e a perder peso eficazmente.

1. Água, sempre!

Os nutricionistas não cansam de alertar para a importância da água no que toca a combater o peso excessivo. Porquê? Porque funciona! Com zero calorias, basta adquirir o hábito de trocar qualquer refrigerante ou sumo por água para começar a ver os resultados. Num estudo que envolveu 240 mulheres com excesso de peso, aquelas que optaram por água em vez de outro tipo de bebida perderam, em média, mais 2 kg do que aquelas que não fizeram a substituição. A verdade é que os números não enganam: 1 copo de sumo tem 154 calorias, 1 lata de Coca-Cola tem 146 calorias, 1 copo de água tem 0 calorias.

2. Começar o dia com ovos

Os investigadores da Universidade do Louisiana recomendam que os bagels ou o pão que é normalmente ingerido ao pequeno-almoço seja substituído por 2 ovos. A ideia é simples: quem comer 2 ovos perde, em média, 65% mais peso do que quem ingerir bagels ou pão com a mesma quantidade de calorias que os ovos. Qual a diferença? Quem começou o dia com ovos sentiu-se com menos fome, acabando por comer menos durante o resto do dia.

3. Comer com tempo

Um estudo da Universidade de Rhode Island mostrou que um grupo de mulheres que comia muito depressa (devoraram um almoço de massa em 9 minutos) acabou por ingerir 646 calorias. O outro grupo de mulheres, que comeu mais devagar (demoraram cerca de 30 minutos a saborear o almoço), ingeriu menos 70 calorias. Para além de comer menos, este grupo sentiu-se mais saciado, durante mais tempo, no período pós-almoço.

4. Música magra

A universidade britânica Brunel chegou a uma conclusão interessante quando estudou a relação entre música e emagrecimento: com boa música, as pessoas que integraram o estudo praticavam exercício físico durante mais tempo, ou seja, o segredo é escolher temas que o põem literalmente a mexer! Mas atenção, à hora das refeições, desligue a música – caso contrário, a tendência é para comer mais.

5. Comer em casa

Sabia que as refeições que fazemos fora de casa têm cerca de 60% mais calorias do que aquelas que prepararmos nas nossas próprias cozinhas? Este estudo vem apenas reforçar a ideia de que devemos evitar, ao máximo, comer fora – a bem da nossa silhueta. Caso contrário, é importante aprender a comer fora de forma saudável.

6. Menos exercício, mais em forma

Um estudo recente da universidade canadiana de Hamilton explica que 30 minutos de ciclismo em sprint (pedalar rapidamente durante 30 segundos e depois mais devagar durante 4 minutos) é mais eficaz do que 90 minutos a andar de bicicleta em ritmo normal. O segredo está nos sprintsde 30 segundos que podem ser aplicados a várias outras modalidades – caminhar, correr, nadar…

7. Peso pós-parto

As recém-mamãs têm, muitas vezes, grande dificuldade em livrar-se dos quilos que acumularam durante a gravidez e um dos motivos prende-se com a quantidade de tempo que passam em casa depois do parto. Os investigadores da Escola de Medicina de Harvard têm uma solução: desligar a televisão e sair de casa! Num estudo que contou com 902 novas mães, registou-se que, para cada hora de televisão vista por dia, a probabilidade de manter o peso extra aumentava 24%; no caso das mulheres que caminhavam diariamente durante uma hora, esse valor baixava 34%.

8. Emagrecer a rir

Que rir é sempre o melhor remédio já nós sabemos, o que não sabíamos é que por cada 10 ou 15 minutos passados às gargalhadas, o corpo queima cerca de 40 calorias. Quem o diz são os estudiosos da Universidade Vanderbilt no Texas. 

9. Personal trainer de quatro patas

Investigadores da Universidade de Victoria, em British Columbia, no Canadá, asseguram que um dos melhores personal trainers que podemos ter é um cão. Para além de praticarem mais exercício físico do que aquelas pessoas que não têm um animal de estimação, quem tem um cão é geralmente mais ativo e tem menos tendência para engordar.

10. Mais sono, menos peso

Dormir mais ajuda a perder peso, quem o diz são os mais recentes dados apresentados pela Universidade de Michigan – basta dormir mais uma hora por dia para perder cerca de 6 quilos num ano. Para além disso, quem dorme mais 60 minutos por noite, come menos 6% ao longo do dia seguinte. Um estudo da Escola de Medicina de Harvard que seguiu cerca de 68,000 mulheres chegou à conclusão que aquelas que dormiam 5 ou menos horas por noite tinham uma maior probabilidade (32%) de ganhar mais de 13 quilos nos 16 anos seguintes, do que aquelas que dormiam pelo menos 7 horas por noite.

Fonte

Programa Clínico para perder peso

Um programa clínico que pretenda providenciar a perda de peso, presta serviços num ambiente de cuidados de saúde, como um hospital, onde um ou mais profissionais de saúde licenciados, tais como médicos, enfermeiros, nutricionistas e psicólogos registrados, prestam cuidados. Um programa clínico pode ou não ter um espírito comercial.

Programas clínicos para perder peso podem oferecer serviços como educação nutricional, atividade física e terapia de mudança de comportamento.

Alguns programas oferecem perda de peso com drogas de prescrição ou cirurgia gastrointestinal.

Perda de peso com prescrição de drogas

Se o seu IMC é de 30 ou mais, ou o seu IMC é de 27 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, você pode considerar o uso de medicamentos prescritos para emagrecer. Os medicamentos devem ser usados como parte de um programa global que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de atividade física. Só um profissional de saúde licenciado pode prescrever esses medicamentos

Cirurgia Bariátrica

Se o seu IMC é de 40 ou mais, ou o seu IMC é de 35 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, como diabetes ou doenças do coração, você pode considerar a cirurgia bariátrica (também chamada de cirurgia gastrointestinal). A maioria dos pacientes perde peso rapidamente. Para manter o peso, a maioria dos pacientes vai precisar de uma alimentação saudável e precisarão de começar uma atividade física regular, a longo prazo. A cirurgia também pode reduzir a quantidade de vitaminas e sais minerais que são absorvidos pelo corpo. A rápida perda de peso, como resultado de cirurgia bariátrica também pode causar cálculos biliares.

O que é que um programa seguro e eficaz vai oferecer: 

- Uma equipe de profissionais de saúde licenciados.

- Um plano para o ajudar a manter o peso depois de o ter perdido.

Advertências relativas a programas clínicos de perda de peso 

Podem haver efeitos colaterais ou riscos para a saúde, envolvidos no programa e que podem ser graves. Discuta-os com o seu médico.

Independentemente do tipo de programa de perda de peso que você vier a escolher, tenha certeza de ter visitas de acompanhamento com o seu médico. Ele pode sugerir maneiras de lidar com contratempos e obstáculos que você pode enfrentar ao longo do percurso, bem como responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

Programa não clinico para perder peso

Um programa não clínico para perder peso, pode ser operado comercialmente, como uma corrente de perda de peso de propriedade privada. Você pode seguir um programa não clinico para perder peso em seu próprio país, usando um conselheiro, livro, site, ou produto de perda de peso. Você também pode juntar-se a outras pessoas, num grupo de apoio, ou programa local de trabalho, ou através de um programa baseado na comunidade. Programas de perda de peso não clínicos podem exigir o uso de alimentos do programa ou suplementos.

O que é que um programa seguro e eficaz  para perder vai oferecer:

- livros, folhetos e sites que são escritos ou revisados por um profissional, como um médico ou nutricionista.

- informações equilibradas sobre seguir um plano de alimentação saudável e pratica de atividade física regular.

Relativamente a programas que têm o objetivo de promover a perda de peso, devemos formular algumas considerações:

- Se um programa exige que você compre refeições pré-embaladas, descubra o quanto as refeições irão custar, já que normalmente torna-se caro. Além disso, comer refeições pré-embaladas não permite que você aprenda as habilidades de seleção de alimentos e utensílios de cozinha que você precisa para manter a perda de peso a longo prazo.

- Evite qualquer dieta que sugira que você coma uma certa fórmula, alimentos ou combinação de alimentos para perda de peso fácil. Algumas dessas dietas podem funcionar no curto prazo, porque elas são baseadas em baixos níveis de calorias. Mas elas não lhe podem dar todos os nutrientes de que seu corpo precisa, e não ensinam hábitos alimentares saudáveis.

- Evite programas que não incluam um plano de atividade física.

- Fale com o seu médico antes de usar qualquer produto de perda de peso, como um suplemento, erva, ou medicação que não requer prescrição.

Como posso perder peso

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Você pode conseguir isto, criando e seguindo um plano de alimentação saudável e um plano de atividade física regular. 

Você também pode optar por seguir um programa formal de perda de peso que pode ajudá-lo a fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física ao longo da vida.

Pode ser difícil manter uma "dieta" de perda de peso, já que limita suas porções de alimentos para quantidades muito pequenas ou exclui certos alimentos. Você pode ter dificuldade em fazer com que a dieta funcione a longo prazo. Em vez disso, um plano de alimentação saudável leva em conta seus gostos alimentares, e inclui uma variedade de alimentos que lhe dão calorias e nutrientes para se manter de modo saudável. Um bom plano de alimentação saudável é aquele que: 

- Enfatiza frutas, legumes, grãos integrais e leite sem gordura ou com pouca gordura, e produtos lácteos.

- Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes.

- É pobre em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.

O seu Plano de atividade física regular 

A atividade física regular pode ajudar a perder peso e posteriormente a mantê-lo. Ela também pode melhorar o seu nível de energia e humor, e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. 

De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos, formulada em 2008, especialistas acreditam que todos os adultos devem ser fisicamente ativos. Alguma atividade é melhor que nada, e os indivíduos que se envolvem em qualquer quantidade de atividade física podem ganhar alguns benefícios para a saúde. A maioria de sua atividade física deve ser moderada a vigorosa, em intensidade. No entanto, os adultos devem procurar incluir atividades de fortalecimento muscular também.

Você pode ser fisicamente ativo todos os dias durante um período prolongado de tempo, ou você pode dividi-lo em sessões mais curtas de 20, 15 ou até mesmo 10 minutos. Tente algumas destas atividades físicas: 

- faça caminhadas (10 minutos por km ou 6 km por hora);

- ande de bicicleta;

- pratique tênis;

- participe em aulas de ginástica aeróbica (aeróbica, kick-boxing, dança);

- implemente trabalhos caseiros energéticos (jardinagem, varrer, esfregar, limpar).

As informações nutricionais dos alimentos são encontradas na maioria dos alimentos embalados. Estas informações dizem quantas calorias e quantidade de gordura, proteína, carboidratos e outros nutrientes estão numa porção do alimento.

Como escolher um centro para perder peso

Se você está interessado em perder peso, você pode ter pensado sobre como ingressar em um centro de perda de peso. Centros de perda de peso são muitas vezes utilizados para descrever programas de perda de peso que são operados localmente.
Se esta é sua primeira vez olhando para participar de um centro de perda de peso, você pode estar inseguro quanto ao que você deve procurar em um. Uma parte importante de aderir a um centro de perda de peso é encontrar o centro de perda de peso que é perfeito para você e suas necessidades pessoais. Por essa razão, há uma série de fatores, que são descritos abaixo, que você vai querer tomar em consideração.
Um dos muitos fatores que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para um centro de perda de peso para entrar, é a localização. Com preços de gás elevados, muitas pessoas acham difícil de percorrer longas distâncias. Você vai ter que pagar para se tornar um membro em um centro de perda de peso e, portanto, você deve ser cuidadoso sobre a adição de custos extras, como o custo da gasolina, para a sua adesão. Se possível, você deve olhar para os centros de perda de peso que estão convenientemente localizados perto de sua casa ou seu local de trabalho.
Falando de custos, como mencionado anteriormente, você terá que pagar para se tornar um membro de um centro de perda de peso. Este custo pode variar dependendo do centro de perda de peso em questão. Em média, a maioria dos membros do centro de perda de peso são em torno de vinte ou trinta dólares por mês. Com isso em mente, é possível encontrar centros de perda de peso que custam mais dinheiro. Se você estiver em um orçamento, uma perda de taxa de adesão centro de peso pode ter um impacto sobre o centro de perda de peso que você escolheu para se tornar um membro em.
Embora seja importante para encontrar um centro de perda de peso que você pode pagar, você não quer ter sua decisão basear-se exclusivamente nos custos. Você vai querer tomar o tempo para examinar cada centro de perda de peso que você se deparar. Por exemplo, você deve ser capaz de encontrar alguns centros de perda de peso que só têm reuniões semanais ou mensais. Por outro lado, existem centros de perda de peso que podem ter aulas de ginástica e uma academia de ginástica, o que você deve ter acesso a como um membro. Se você é capaz de encontrar um centro de perda de peso de qualidade ou um que é altamente avaliado e recomendar, taxas de adesão mais elevadas podem valer a pena.
Ao olhar para encontrar o centro de perda de peso perfeito para você e suas necessidades, pode ser uma boa ideia para fazer um pouco de pesquisa. Com a internet, é fácil de rever uma empresa ou de um programa, como um programa de perda de peso. Com uma pesquisa da Internet, de preferência com o nome do centro de perda de peso em questão, você deve ser capaz de se deparar com comentários de programas ou discussões on-line. Pesquisa não é apenas uma ótima maneira de encontrar centros de perda de peso que têm grandes comentários, mas é também uma ótima maneira de aprender de todos os centros de perda de peso que você deve evitar ou aqueles que são conhecidos por não compensam os custos.
Os fatores acima mencionados são apenas alguns dos muitos que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para encontrar um centro de perda de peso para participar. Embora muitos centros de perda de peso são altamente avaliado e recomendado, é importante encontrar o centro de perda de peso que pode melhor atender você e suas necessidades.

Perder peso, um compromisso saudável

UM PROBLEMA DE PESO
O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias que se ingerem e as que se gastam nas actividades diárias. A consequência é um risco acrescido de desenvolver doenças.
Para minimizar o risco, há que mudar o estilo de vida. Praticar uma alimentação saudável, reduzir as calorias, e aumentar o exercício físico são condições essenciais.

MUDAR COMPORTAMENTOS
Mudar comportamentos é uma tarefa exigente. Mas há que fazer opções e tomar decisões que sejam realistas e conduzam a resultados eficazes. É por isso importante que:

ESTEJA DETERMINADO/A – perder peso sob pressão externa não resulta, as opções individuais é que contam, com a ajuda e apoio de amigos e familiares
FAÇA DA ALTERAÇÃO DE ESTILO DE VIDA UMA PRIORIDADE – porque mudar hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço
TRACE UM PLANO – as metas devem ser realistas e graduais, sob pena de a ausência de resultados gerar insatisfação e levar à desistência.
COMER MELHOR, MEXER-SE MAIS
Este é o binómio pelo qual passa o compromisso que conduzirá à perda de peso e, numa segunda fase, a manter o peso adequado: o objectivo é reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia.

PARA COMER MELHOR:

• Opte por alimentos ricos em fibras (pão, cereais, arroz e massas integrais) e coma mais vegetais e fruta;
• Reduza as gorduras, nomeadamente as saturadas e hidrogenadas (manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food) e açúcares rápidos (bolos, bolachas, gelados);
• Cozinhe de forma saudável (assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
• Prefira a água aos refrigerantes e modere o consumo de álcool;
• Inicie as refeições com sopa ou salada;
• Coma sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade (ver televisão, falar ao telefone, conduzir...);
• Reduza as porções habituais e retire sempre uma porção para o prato de modo a ter noção da quantidade;
• Coma mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos: uma garfada engolida atrás de garfada adia a sensação de saciedade;
• Termine a refeição antes de estar completamente saciado/a;
• Dividir as refeições é importante, para não estar muitas horas sem comer. Não recorra aos alimentos como resposta a emoções (tristeza, aborrecimento, cansaço, ou stress).
• Leia os rótulos dos alimentos e compare os valores calóricos antes de os comprar;
• Não faça compras quando está com fome: fará compras pouco saudáveis e desnecessárias.

PARA SE MEXER MAIS
Pratique exercício físico. Além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques no dia-a-dia: subir as escadas em vez de usar o elevador; deixar o carro a um quarteirão do emprego ou sair do autocarro uma paragem antes; andar na hora de almoço; fazer pequenos passeios após o jantar (30 min); usar uma bicicleta fixa para pedalar enquanto vê televisão; levanta-se do sofá para mudar de canal em vez de usar o comando...

RESISTIR ÀS TENTAÇÕES
A vontade de perder peso pode conduzir a comportamentos inadequados. Saiba que:

• As dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, além de os resultados não serem duradouros;
• Fazer jejum ou saltar refeições também é prejudicial; além disso, após longos períodos sem comer a tendência é para se cometerem excessos pouco saudáveis;
• Alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, pelo que é importante conhecer o valor calórico (rótulo).

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

Perder peso com exercício e dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim,  causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e  endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso;
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13.  Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno.

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

• Dieta da proteina
• Dieta da USP
• Dieta dos pontos
• Dieta da sopa
• Outras dietas

10 passos para perder peso de modo saudável

1. Os alimentos a serem consumidos, devem ser distribuídos entre o desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. O nº de refeições depende da sua rotina. Porém evite intervalos superiores a 4 horas entre cada uma. Faça o seu shake substituindo o seu desjejum e o seu jantar. Nos seus lanches procure comer uma fruta de baixa caloria e o seu almoço faça de maneira normal.
2. 2. Durante o seu almoço, esqueça a correria e os problemas por algum tempo. Coma devagar, mastigando e saboreando bem os alimentos. Além de facilitar a digestão, você vai perceber melhor, quando está satisfeito, evitando comer mais do que necessita. Uma boa dica: descanse os talheres entre uma garfada e outra.
3. No almoço coma 1º a obrigação (frutas, verduras e legumes) e depois a diversão (massas, carnes, etc). Não deixe de comer os vegetais!
4. Tome 1 copo de água e/ou os chás (NRG e Thermojetics) a cada hora, mas evite-o acompanhando o almoço ou o jantar. Tome água 30 min. Antes das refeições e 1 hora depois das refeições. Acompanhe o almoço com frutas ricas em água (melancia, abacaxi) e gelatina diet (evite o aspartame).
5. No preparo de sua refeição, use produtos de baixa caloria e troque a gordura por coisas light ou diet (novamente, evite o aspartame).
6. Nos eventos sociais, programe-se para fazer um pequeno lanche antes de sair. Coma uma fruta e tome seus tabletes ½ horas antes de ir p/ a festa e, ao escolher o que comer na festa, seja seletivo, optando pelo o que você mais gosta, porém em quantidade moderada (3 a 5 doces + 3 a 5 salgados e 6 colheres de comidas diversas).
7. Por toda a vida, faça 1 dia na semana sua desintoxicação alimentar, comendo e tomando, neste dia, muita água, chás NRG ou Thermojetics, sucos e shake. Tudo sem gordura, pouco sal, sem massas e sem açúcares.
8. À noite tome seu shake. Se você for jantar normal, opte por refeições leves (sopas, saladas, mingaus, iogurte, vitaminas de frutas e sanduíches light c/ salada) e ainda espere por 2 horas antes de deitar. Assim você evita o mal-estar de dormir de estômago cheio e não corre o risco de acordar um pouco mais pesado. Sabe por que? É que durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético é menor. Resultado: o organismo armazena uma boa parte do jantar, principalmente na forma de gordura.
9. Pratique exercícios físicos: caminhar, pedalar, nadar, fazer ginástica. Escolha e fique com a modalidade que você mais gosta e pratique, no mínimo, 3 vezes por semana. E lembre-se: além de ajudar você a perder mais calorias, os exercícios são bons pra deixar os músculos mais firmes e o corpo mais saudável.
10. Mantenha sua auto-estima sempre em alta. Nas horas vagas, mesmo que sejam mínimas, aproveite pra cuidar de você. Faça uma aula de dança, leitura, cinema ou qualquer outra atividade.

Dicas para perder peso, exercicio, dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno;

Perguntas frequentes sobre fármacos para perder peso

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE OS FÁRMACOS PARA PERDER PESO

O remédio pode substituir o exercício para perder peso?
Não. O uso de medicamentos para o tratamento da obesidade deve ser combinado com atividade física e controle da dieta para perder peso e manter esta perda por longo tempo.

Vou recuperar o peso perdido quando parar de tomar a medicação?

Provavelmente. A maior parte dos estudos demonstram que a maioria dos pacientes que cessam a ingestão dos medicamentos para perda de peso recuperam o peso que perderam. Entretanto, isso não tem significado per se, já que os índices de recuperação de peso são praticamente idênticos aos dos pacientes que perderam peso somente através de dieta e exercícios. Pode-se aumentar a possibilidade de manter a perda de peso através de reeducação alimentar e atividade física.

Por quanto tempo preciso tomar os fármacos para redução de peso para tratar a obesidade?

A resposta depende de qual é a medicação que você necessita para emagrecer e para manter a perda de peso, e se você sente efeitos colaterais. Como a obesidade é uma doença crônica, qualquer tratamento, medicamentoso ou não, pode precisar ser continuado durante anos, e talvez durante toda a vida, para melhorar a saúde e manter um peso saudável.

Dispomos de pouca informação sobre a segurança e eficácia dos medicamentos para perder peso quando empregado por muitos anos.

Qual a dose devo utilizar?

Não há uma dose correta para a medicação. Seu médico decidirá qual é a melhor dose para você, baseado na avaliação de sua história médica e resposta ao tratamento.

Só preciso perder 5 kg. Posso usar os fármacos?

A medicação para perder peso pode ser apropriada para pacientes cuidadosamente selecionados que tenham um risco médico significativo devido a sua obesidade. não se recomenda a pessoas que só tenham um ligeiro sobrepeso a menos que tenham problemas de saúde que possam piorar devido a seu peso. Estes medicamentos não devem ser utilizados para melhorar a estética somente.

Que outras situações médicas ou medicações podem influir na minha decisão de tomar uma medicação para perda de peso?
É importante que você diga a seu médico se tem algumas das seguintes condições: gravidez ou lactação, história de drogas ou abuso de álcool, história de transtornos alimentares (bulimia e anorexia), história de depressão ou transtorno do humor bipolar, uso de antidepressivos, enxaquecas que necessitam de medicação, hipertensão e planejamento de cirurgia que requeira anestesia.

Que tipo de programa devo realizar junto com a medicação para ajudar a melhorar meus hábitos alimentares e de atividade física?

Os estudos realizados demonstram que a medicação de perda de peso é mais eficiente com um programa de manutenção de peso que ajude você a melhorar seus hábitos alimentares e de atividade física. Pergunte a seu médico as questões relativas a sua boa nutrição e suas práticas de atividade física.

Perder peso com fármacos

FÁRMACOS QUE PROMOVEM A PERDA DE PESO
Os fármacos mais empregados para a perda de peso são os "supressores de apetite", que promovem perdas de peso reduzindo o apetite e aumentando a sensação de plenitude. Estes medicamentos reduzem o apetite por aumento da serotonina ou das catecolaminas, substancias cerebrais (neurotansmissores) que afetam o estado emocional e o apetite. Em 1999, o FDA dos EUA aprovou o fármaco orlistat (Xenical) para tratamento da obesidade. O orlistat atua reduzindo em aproximadamente um terço a capacidade de absorver gordura dos alimentos. O FDA também aprovou outros fármacos mais disponíveis para a perda de peso, e para utilizar durante curto tempo, o que supõe umas poucas semanas ou meses.
A sibutramina e o orlistat são os dois únicos fármacos aprovados para uso durante longos períodos em pacientes significativamente obesos, ainda que sua segurança e eficácia não tenham sido demonstradas em uso superior a um ano. As normas médicas limitam a publicidade ou promoção de um determinado fármaco, mas não limitam a capacidade de um médico para prescrever este fármacos em enfermidades distintas das indicadas, ou administrar em doses diferentes ou durante períodos de tempo distintos dos estabelecidos. O uso de mais de uma medicação para perda de peso de cada vez (tratamento medicamentoso combinado) é um exemplo de contra-indicação. Outro exemplo de contra-indicação é a indicação de um fármaco de perda de peso diferente da sibutramina ou orlistat durante um período superior ao considerado curto, como "mais de poucas semanas".

Programa de exercícios para perder peso

Para além das dietas hipocaloricas, alguns exercícios podem ajudar a perder peso. A indústria do fitness mostra-nos como podemos perder peso com a ajuda de pesos ou de máquinas apropriadas para o efeito, mas nem todas as pessoas tem disponibilidade, dinheiro ou espaço suficiente para a sua utilização. Não são postas em causa as suas eficácias, mas existem actividades que são igualmente eficazes, mais práticas e económicas. 

Os exercícios de resistência, como o levantamento de pesos, ajudam a controlar ou a perder peso, pois ajudam a aumentar a massa muscular e a diminuir as gorduras localizadas, mas a principal função da resistência está no aumento da massa magra e da sua tonificação.

O exercício ideal para a perda de peso é a aeróbica, este tipo de exercício está para a perda de peso como para o melhoria dos benefícios para a saúde. 

Os pontos-chave nos exercícios aeróbicos 

O tipo de exercício a efectuar deverá incluir um grande grupo de músculos do corpo. As pernas são os maiores músculos do corpo, em segundo lugar estão os músculos dos braços. Muitas pessoas não se apercebem do facto de que os principais músculos do tórax e do dorso estão ligados aos braços, e estão activamente vinculados a quase todos os seus movimentos.

Caminhar, subir escadas, a corrida, o ciclismo e a patinagem principalmente esforçam os músculos das pernas. Enquanto que na natação o esforço muscular recai sobre os músculos dos braços. 

O uso de pesos nas mãos ao caminhar pode combinar o trabalho dos músculos das pernas com os braços, outros exemplos são o salto a corda, a canoagem, o ski e a dança aeróbica, mas há muitas outras actividades desportivas que envolvam a circulação dos grandes grupos de músculos. 

O segundo factor é o nível de intensidade. Quanto mais intensa a actividade  física maior é o consumo de calorias. Uma caminhada  normal irá consumir menos calorias do que uma corrida, porque esta tem um maior consumo de energia em movimento.

O terceiro factor é a duração do exercício ou desporto. Na natação, no ciclismo, atletismo e ou caminhadas, o fundamental é a distância percorrida. Correr 1,6 km ajuda a perder cerca de 100 calorias para uma pessoa normal enquanto que 8 km poderia perder cerca de 500 calorias. No caso do ténis, numa hora vai perder muito menos calorias do que numa hora de corrida. 

Linhas gerais de um programa para perder peso 

Os exercícios que ajudam a perder peso e/ou perder gordura corporal tem uma concepção global igual aos exercícios aeróbicos. Eles têm um aquecimento e terminam com um período de descanso. 

O aquecimento é a primeira actividade a exercer, deverá começar com movimentos progressivos dos músculos, com o objectivo de não submetê-los a um excessivo esforço inicial e para não sentir dor no final da actividade. Geralmente o aquecimento é concentrado nos músculos mais solicitados na actividade física. Quando começar a transpirar, significa que a temperatura do corpo aumentou, bem como a dos músculos.

Poderá iniciar as suas actividades. 

Após a actividade física deverá dedicar um momento de pausa. O objectivo é diminuir a frequência cardíaca para esta voltar aos seus níveis normais. Não se pode concluir abruptamente, porque durante a actividade o sangue concentra-se principalmente nos músculos que estão em esforço e menos no cérebro e no coração. Por esta causa, sem relaxamento levaria a uma forte tontura. Com o relaxamento, o sangue volta ao normal nas suas concentrações no cérebro e no coração.

Efeitos do exercício aeróbico:

Aumento do tecido muscular 

Aumento do volume sanguíneo 

Aumento muscular gluconeogénese 

Redução da gordura corporal

Como deve ser um óptimo programa de exercícios para perder peso? 

Não só deve ser seguro como eficaz.

Não deverá ir além das suas capacidades, mas ir aumentando gradualmente a intensidade e duração da actividade. 

Estabeleça metas a curto e longo prazo. 

Mantenha um registo dos exercícios (km, duração, etc.) 

Evite as longas paragens semanais, não se entregue à preguiça. 

Se possível pratique a actividade de forma segura, relaxante e confortável.

O exercício físico constante nunca deve ser uma obrigação, auto motive-se e descubra o prazer de cuidar de si próprio.

Glucomanan ou Glucomannan para perder peso

O termo certo é GLUCOMANNAN.

O glucomannan é um tipo de fibra alimentar solúvel em água, extraída de raízes da planta konjac.

É muito usada para aliviar a prisão de ventre, pois ajuda a diminuir o tempo do trânsito do bolo fecal pelos intestinos até ser expelido pelo organismo.

Estudos científicos mostram que o glucomannan pode ajudar em dietas de emagrecimento, pois teria a capacidade de criar uma sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos.

Também pode ser uma boa medida para quem está enfrentando problemas metabólicos. Outros estudos dão conta que esta fibra pode ajudar a regularizar os níveis de colesterol, glicose, triglicérides e pressão arterial.

Controlar as calorias permite perder o dobro de peso

Calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso.

Muitos não estão convencidos sobre a importância de contar calorias para emagrecer.

Alegando ser “muito difícil”, somente 9% das mil pessoas ouvidas em pesquisa nos EUA afirmaram conhecer e manter sob acompanhamento as calorias que devem consumir diariamente.

A sondagem online da International Food Information Council Foundation (IFIC) revelou também que aqueles que controlam as calorias no dia a dia perdem o dobro de peso dos que não as mantêm sob controle. Apesar disso, não são poucos os que alegam não estarem convencidos da importância deste hábito.

Única para cada pessoa, a quantidade necessária de ingestão calórica diária depende do sexo, da idade e da actividade física de cada um. Entre os adultos, pode variar de 1.400 a 1.600 para uma mulher sedentária; de 2 mil a 2.200 para um homem sedentário; 3 mil para um adolescente do sexo masculino e 4 mil para um atleta em treinamento intensivo.

A especialista em dieta Wendy R. Kapsak, da IFIC, comentou a propósito dos resultados que “as calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso”. A também especialista Robyn Flipse acha que assim como consideramos o preço de um produto antes da compra, deveríamos fazer o mesmo com as calorias de um alimento antes de consumí-lo.

A pesquisa do International Food Information Council revelou ainda que, na hora de decidir o que comprar para comer, a maioria prioriza sabor, preço e, por último, se faz bem à saúde. Se for a um restaurante, prioriza-se em geral o sabor e o preço. Metade dos participantes do levantamento disse ter alguma preocupação com a ingestão de sal.

Para conhecer tudo o que diz respeito a calorias utilize as nossas calculadoras, cujo índice se situa aqui.

Dieta metabólica e solução anabólica

Um novo conceito de dieta ideal, sonhado por muitos que buscam um corpo perfeito

Na musculação, a preocupação com o ganho de massa muscular e perda de gordura faz a procura por uma dieta correta ser mais intensa, contando com a ajuda de nutrientes e suplementos que colaboram para o alcance da composição corporal ideal, ensinando o corpo a queimar gordura.

Mauro Di Pasquale, autor dos livros Dieta Metabólica e Solução Anabólica para fisiculturistas, publicados pela Phorte Editora, é médico especializado em nutrição e medicina do desporto, autor de centenas de artigos sobre dietas, uso de drogas nos desportos e outros temas, colunista de conceituadas publicações na área de fisiculturismo e fitness, como Muscle and Fitness, e vem pesquisando sobre a nutrição para atletas, baseando-se no estudo de suplementos nutricionais nas diferentes fases do treino e no metabolismo destes nutrientes pelo organismo, conforme dados encontrados em suas duas obras aqui citadas.

Dieta Metabólica traz informações verdadeiras sobre as dietas, alertando que perder peso e gordura corporal não é uma acção fácil, e terá mais resultados se utilizada uma metodologia que respeite as necessidades do organismo de cada um, ajustando o seu metabolismo a dieta que mais lhe convier. 

No capítulo 1, o autor fala da gordura na dieta não como eterna inimiga, contrariando os mitos de que todas as gorduras são ruins, e comentando as dietas e inúmeras doenças, como câncer e diabetes. O capítulo 2 fala dos benefícios da dieta metabólica na conquista de um corpo em forma sem tortura.  Os capítulos 3 e 4 tratam das comparações com outras dietas e do planeamento da dieta metabólica, respectivamente, mostrando a importância de determinados alimentos, o erro na mistura de dietas, carboidratos, doces e adoçantes, para entrar no capítulo 5 falando do emagrecimento. Di Pasquale destina um capítulo integral, o 6º, para maiores explicações sobre as gorduras, quando elas são boas ou ruins etc. O psicológico vem no capítulo 7, incentivando as pessoas a criarem uma atitude adequada para o sucesso da dieta e a respeitarem os limites de sua mente. O capítulo 8 traz o programa de exercícios da dieta metabólica, descrevendo a queima de gorduras durante as inúmeras actividades citadas. O tema de medicamentos para emagrecer, um tabu, também aparece no livro, disponibilizado no capítulo 9, com assuntos como, por exemplo, as substâncias utilizadas na maioria deles, a desilusão deste uso, inibidores naturais etc. Para tratar de diversos estilos de vida, como comer do seu jeito e alcançar o êxito, o autor destina os capítulos 10 e 11, focalizando a importância de uma vida saudável, sem stress, com a combinação de alimentos chaves, sem muita sacrifício.  Na finalização do livro, com o capítulo 12, é intensificado o porquê da dieta metabólica oferecer os melhores resultados até então conhecidos, completando esta obra cheia de assuntos actuais; uma verdadeira fonte, cientificamente comprovada, na área de dietas.

Já a obra A Solução Anabólica para fisiculturistas mostra como alcançar melhores resultados no ganho da massa muscular, afectando o metabolismo em prol deste ganho, utilizando-se da melhor forma natural para construir o corpo ideal para você, mas trazendo o processo da utilização dos ergogênicos como uma alternativa viável, quebrando barreiras, informando pontos importantes no ganho da massa muscular, mostrando que "ao se duplicar muito do que as pessoas ganham com o uso de ergogênicos e drogas que modificam a composição corporal, a solução anabólica torna-se uma alternativa segura, eficiente e natural no uso dessas drogas".

Informando sobre suplementos nutricionais e outros, o livro demonstra sua aplicação e conseqüência numa possível utilização.

A Solução Anabólica vem descrita em 7 capítulos, e está ligada integralmente ao sucesso do processo da Dieta Metabólica, avançando neste tema, unificando o processo da dieta com o uso de suplementos nutricionais, sem perder o foco da composição corporal ideal ao natural, para que o organismo não perca o processo de produzir importantes substâncias. 

A solução anabólica junta a dieta metabólica, o treino e o uso de suplementos nutricionais com informações que vão das mais simples até pontos técnicos, fundamentados nas pesquisas científicas na área de nutrição, suplementos e metabolismo de macro-nutrientes, com dados comprovando o propósito e a realização de sucesso dessas ideias.

Enfim, as obras citadas são mais do que livros importantes para profissionais e interessados no mundo físico-nutricional. São obras que mudam os conceitos de como seguir a dieta ideal e quais as fontes que podem lhe ajudar na busca do corpo em forma, revolucionando este tema na actualidade.

Fonte: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Id=340