Programa Clínico para perder peso

Um programa clínico que pretenda providenciar a perda de peso, presta serviços num ambiente de cuidados de saúde, como um hospital, onde um ou mais profissionais de saúde licenciados, tais como médicos, enfermeiros, nutricionistas e psicólogos registrados, prestam cuidados. Um programa clínico pode ou não ter um espírito comercial.

Programas clínicos para perder peso podem oferecer serviços como educação nutricional, atividade física e terapia de mudança de comportamento.

Alguns programas oferecem perda de peso com drogas de prescrição ou cirurgia gastrointestinal.

Perda de peso com prescrição de drogas

Se o seu IMC é de 30 ou mais, ou o seu IMC é de 27 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, você pode considerar o uso de medicamentos prescritos para emagrecer. Os medicamentos devem ser usados como parte de um programa global que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de atividade física. Só um profissional de saúde licenciado pode prescrever esses medicamentos

Cirurgia Bariátrica

Se o seu IMC é de 40 ou mais, ou o seu IMC é de 35 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, como diabetes ou doenças do coração, você pode considerar a cirurgia bariátrica (também chamada de cirurgia gastrointestinal). A maioria dos pacientes perde peso rapidamente. Para manter o peso, a maioria dos pacientes vai precisar de uma alimentação saudável e precisarão de começar uma atividade física regular, a longo prazo. A cirurgia também pode reduzir a quantidade de vitaminas e sais minerais que são absorvidos pelo corpo. A rápida perda de peso, como resultado de cirurgia bariátrica também pode causar cálculos biliares.

O que é que um programa seguro e eficaz vai oferecer: 

- Uma equipe de profissionais de saúde licenciados.

- Um plano para o ajudar a manter o peso depois de o ter perdido.

Advertências relativas a programas clínicos de perda de peso 

Podem haver efeitos colaterais ou riscos para a saúde, envolvidos no programa e que podem ser graves. Discuta-os com o seu médico.

Independentemente do tipo de programa de perda de peso que você vier a escolher, tenha certeza de ter visitas de acompanhamento com o seu médico. Ele pode sugerir maneiras de lidar com contratempos e obstáculos que você pode enfrentar ao longo do percurso, bem como responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

Programa não clinico para perder peso

Um programa não clínico para perder peso, pode ser operado comercialmente, como uma corrente de perda de peso de propriedade privada. Você pode seguir um programa não clinico para perder peso em seu próprio país, usando um conselheiro, livro, site, ou produto de perda de peso. Você também pode juntar-se a outras pessoas, num grupo de apoio, ou programa local de trabalho, ou através de um programa baseado na comunidade. Programas de perda de peso não clínicos podem exigir o uso de alimentos do programa ou suplementos.

O que é que um programa seguro e eficaz  para perder vai oferecer:

- livros, folhetos e sites que são escritos ou revisados por um profissional, como um médico ou nutricionista.

- informações equilibradas sobre seguir um plano de alimentação saudável e pratica de atividade física regular.

Relativamente a programas que têm o objetivo de promover a perda de peso, devemos formular algumas considerações:

- Se um programa exige que você compre refeições pré-embaladas, descubra o quanto as refeições irão custar, já que normalmente torna-se caro. Além disso, comer refeições pré-embaladas não permite que você aprenda as habilidades de seleção de alimentos e utensílios de cozinha que você precisa para manter a perda de peso a longo prazo.

- Evite qualquer dieta que sugira que você coma uma certa fórmula, alimentos ou combinação de alimentos para perda de peso fácil. Algumas dessas dietas podem funcionar no curto prazo, porque elas são baseadas em baixos níveis de calorias. Mas elas não lhe podem dar todos os nutrientes de que seu corpo precisa, e não ensinam hábitos alimentares saudáveis.

- Evite programas que não incluam um plano de atividade física.

- Fale com o seu médico antes de usar qualquer produto de perda de peso, como um suplemento, erva, ou medicação que não requer prescrição.

Como posso perder peso

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Você pode conseguir isto, criando e seguindo um plano de alimentação saudável e um plano de atividade física regular. 

Você também pode optar por seguir um programa formal de perda de peso que pode ajudá-lo a fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física ao longo da vida.

Pode ser difícil manter uma "dieta" de perda de peso, já que limita suas porções de alimentos para quantidades muito pequenas ou exclui certos alimentos. Você pode ter dificuldade em fazer com que a dieta funcione a longo prazo. Em vez disso, um plano de alimentação saudável leva em conta seus gostos alimentares, e inclui uma variedade de alimentos que lhe dão calorias e nutrientes para se manter de modo saudável. Um bom plano de alimentação saudável é aquele que: 

- Enfatiza frutas, legumes, grãos integrais e leite sem gordura ou com pouca gordura, e produtos lácteos.

- Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes.

- É pobre em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.

O seu Plano de atividade física regular 

A atividade física regular pode ajudar a perder peso e posteriormente a mantê-lo. Ela também pode melhorar o seu nível de energia e humor, e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. 

De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos, formulada em 2008, especialistas acreditam que todos os adultos devem ser fisicamente ativos. Alguma atividade é melhor que nada, e os indivíduos que se envolvem em qualquer quantidade de atividade física podem ganhar alguns benefícios para a saúde. A maioria de sua atividade física deve ser moderada a vigorosa, em intensidade. No entanto, os adultos devem procurar incluir atividades de fortalecimento muscular também.

Você pode ser fisicamente ativo todos os dias durante um período prolongado de tempo, ou você pode dividi-lo em sessões mais curtas de 20, 15 ou até mesmo 10 minutos. Tente algumas destas atividades físicas: 

- faça caminhadas (10 minutos por km ou 6 km por hora);

- ande de bicicleta;

- pratique tênis;

- participe em aulas de ginástica aeróbica (aeróbica, kick-boxing, dança);

- implemente trabalhos caseiros energéticos (jardinagem, varrer, esfregar, limpar).

As informações nutricionais dos alimentos são encontradas na maioria dos alimentos embalados. Estas informações dizem quantas calorias e quantidade de gordura, proteína, carboidratos e outros nutrientes estão numa porção do alimento.

Programa de exercícios para perder peso

Para além das dietas hipocaloricas, alguns exercícios podem ajudar a perder peso. A indústria do fitness mostra-nos como podemos perder peso com a ajuda de pesos ou de máquinas apropriadas para o efeito, mas nem todas as pessoas tem disponibilidade, dinheiro ou espaço suficiente para a sua utilização. Não são postas em causa as suas eficácias, mas existem actividades que são igualmente eficazes, mais práticas e económicas. 

Os exercícios de resistência, como o levantamento de pesos, ajudam a controlar ou a perder peso, pois ajudam a aumentar a massa muscular e a diminuir as gorduras localizadas, mas a principal função da resistência está no aumento da massa magra e da sua tonificação.

O exercício ideal para a perda de peso é a aeróbica, este tipo de exercício está para a perda de peso como para o melhoria dos benefícios para a saúde. 

Os pontos-chave nos exercícios aeróbicos 

O tipo de exercício a efectuar deverá incluir um grande grupo de músculos do corpo. As pernas são os maiores músculos do corpo, em segundo lugar estão os músculos dos braços. Muitas pessoas não se apercebem do facto de que os principais músculos do tórax e do dorso estão ligados aos braços, e estão activamente vinculados a quase todos os seus movimentos.

Caminhar, subir escadas, a corrida, o ciclismo e a patinagem principalmente esforçam os músculos das pernas. Enquanto que na natação o esforço muscular recai sobre os músculos dos braços. 

O uso de pesos nas mãos ao caminhar pode combinar o trabalho dos músculos das pernas com os braços, outros exemplos são o salto a corda, a canoagem, o ski e a dança aeróbica, mas há muitas outras actividades desportivas que envolvam a circulação dos grandes grupos de músculos. 

O segundo factor é o nível de intensidade. Quanto mais intensa a actividade  física maior é o consumo de calorias. Uma caminhada  normal irá consumir menos calorias do que uma corrida, porque esta tem um maior consumo de energia em movimento.

O terceiro factor é a duração do exercício ou desporto. Na natação, no ciclismo, atletismo e ou caminhadas, o fundamental é a distância percorrida. Correr 1,6 km ajuda a perder cerca de 100 calorias para uma pessoa normal enquanto que 8 km poderia perder cerca de 500 calorias. No caso do ténis, numa hora vai perder muito menos calorias do que numa hora de corrida. 

Linhas gerais de um programa para perder peso 

Os exercícios que ajudam a perder peso e/ou perder gordura corporal tem uma concepção global igual aos exercícios aeróbicos. Eles têm um aquecimento e terminam com um período de descanso. 

O aquecimento é a primeira actividade a exercer, deverá começar com movimentos progressivos dos músculos, com o objectivo de não submetê-los a um excessivo esforço inicial e para não sentir dor no final da actividade. Geralmente o aquecimento é concentrado nos músculos mais solicitados na actividade física. Quando começar a transpirar, significa que a temperatura do corpo aumentou, bem como a dos músculos.

Poderá iniciar as suas actividades. 

Após a actividade física deverá dedicar um momento de pausa. O objectivo é diminuir a frequência cardíaca para esta voltar aos seus níveis normais. Não se pode concluir abruptamente, porque durante a actividade o sangue concentra-se principalmente nos músculos que estão em esforço e menos no cérebro e no coração. Por esta causa, sem relaxamento levaria a uma forte tontura. Com o relaxamento, o sangue volta ao normal nas suas concentrações no cérebro e no coração.

Efeitos do exercício aeróbico:

Aumento do tecido muscular 

Aumento do volume sanguíneo 

Aumento muscular gluconeogénese 

Redução da gordura corporal

Como deve ser um óptimo programa de exercícios para perder peso? 

Não só deve ser seguro como eficaz.

Não deverá ir além das suas capacidades, mas ir aumentando gradualmente a intensidade e duração da actividade. 

Estabeleça metas a curto e longo prazo. 

Mantenha um registo dos exercícios (km, duração, etc.) 

Evite as longas paragens semanais, não se entregue à preguiça. 

Se possível pratique a actividade de forma segura, relaxante e confortável.

O exercício físico constante nunca deve ser uma obrigação, auto motive-se e descubra o prazer de cuidar de si próprio.