Técnicas para perder barriga

Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?

Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que se vão localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.

Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de 3 €. Quando pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.

A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, elas serão as últimas a serem eliminadas.

Mas, afinal, como perder barriga?

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulada na região.

Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!

Fonte

Dicas para dar inicio ao seu objectivo de perder peso

Aqui se faz referência ao indice de Dicas que existem no blog sobre o modo de perder peso.

Dicas de como perder peso:

1. Para perder peso
2. Perder gordura corporal
3. Perder peso para sempre
4. 20 dicas para perder peso
5. Os 5 piores hábitos para perder peso
6. 10 gestos simples para perder peso
7. 10 hábitos para perder peso eficazmente
8. Técnicas para perder peso
9. Técnicas para perder barriga
10. Como perder peso rápido
11. Métodos para perder barriga
12. Controlar as calorias permite perder o dobro do peso

Perder peso para sempre

Isto não é uma dieta nem sequer um programa rigoroso de exercícios físicos. (Ninguém aguenta isso durante muito tempo.) Trata-se, isso sim, de uma forma simples de fazer com que que a perda de peso entre naturalmente no seu dia-a-dia. Daí referir o tema como perder peso para sempre. E, além disso, é divertido! Não temos de desistir da comida que gostamos, nem inscrevermo-nos num ginásio. Trata-se de reduzir calorias em coisas mínimas que depois irão traduzir-se em grandes benefícios. Só temos de adoptar alguns dos truques que as pessoas naturalmente magras praticam. Veja aqui quais são os que mais lhe agradam, habitue-se a eles e irá emagrecer e entrar na linha para sempre!

Como Começar

Decida quantos quilos é que quer perder e veja quantas calorias diárias é que ingere, de forma a resultar no final do ano. Depois, de acordo com as suas rotinas, veja quais são os truques de alimentação e os exercícios (é importante que faça os dois) que precisa fazer para atingir o seu objectivo:

•Corte um total de 100 calorias por dia para perder cerca de 4,5 kg num ano.

•Corte 250 calorias por dia para perder cerca de 11 kg.

•Corte 500 calorias por dia para perder cerca de 22 kg.

Isto é baseado numa pessoa que pesa 68 kg e pode cortar mais ou menos calorias, dependendo do peso, idade ou género. Também se parte do princípio que a quantidade de calorias que ingere normalmente é quase sempre a mesma (não vai comer demais hoje ou correr a maratona amanhã) e que o seu peso é estável. Por exemplo, uma mulher de 63,5kg ingere cerca de 2100 calorias por dia para manter o peso que tem; um homem de 95 kg precisa de 3150 calorias para manter a balança estável. Agora, leia e comece a perder peso!

Alterações Matinais

1. Exercícios ao acordar

Ao abrir os olhos, sente-se devagar na cama sem a ajuda das mãos. Com as pernas esticadas, incline-se para a frente até sentir um pequeno alongamento nas costas e na parte de trás dos joelhos. Deixe-se ficar; depois, utilizando os abdominais, deixe cair lentamente o tronco. Descanse e repita mais duas vezes. Fortalece a medula. Queima 10 calorias.

2. Atire-se aos cereais

Ainda não está preparado(a) para aqueles cereais que fazem bem, mas são intragáveis? Numa tigela, espalhe algumas colheres de sopa de germe de trigo ou farelo de aveia. Misture com cereais completos com baixo teor de açúcar. Vá aumentando até conseguir, pelo menos, 3 g de fibras por dose. Poupa 100.

3. Acrescente algumas proteínas

Os estudos demonstram que, quanto mais comer de manhã, menos irá comer ao longo do dia. Por isso, depois dos cereais, acrescente um ovo cozido ou uma fatia de queijo Mozzarella magro para encher mais um bocadinho e para se manter longe das bolachinhas antes do almoço... Poupa 200 (ou mais).

4. Faça equilibrismo

Enquanto lava os dentes, fique só num pé e vá alternando um com o outro, consoante o lado da boca que estiver a lavar (faça isto de 30 em 30 segundos). O equilíbrio desenvolve os músculos e até parece que é bom para o cérebro. Queima 10 calorias.

5. Vá dançando

Enquanto o café vai pingando para a chávena, ponha-se de lado, coloque uma mão em cima do balcão da cozinha e levante o mais que puder a perna (que estiver do lado de fora), mantendo-a estendida em frente. Com o tronco direito, deixe-se estar assim durante alguns segundos e depois levante a perna para o lado; segure-se e estenda-a para trás. Faça isto cinco a dez vezes com cada perna. Tonifica a parte externa das coxas, os músculos flexores da anca e os quadríceps. Queima 10 calorias.

6. Salve-se o café!

Em vez de beber café com leite gordo (cerca de 105 excitantes calorias!), substitua por leite magro. Poupa 60 calorias.

7. Em vez do croissant...

Pode dar 10.000 passos para compensar as 500 calorias do croissant com queijo, ou então faça isto: queijo magro (tipo «A Vaca Que Ri») barrado num brioche. Poupa 300.

Das 9 às 17

8. Aproveitar o trânsito!

Utilize o tempo gasto no meio do trânsito para desenvolver os músculos das nádegas: contraia-as durante 10 segundos sempre que travar. Faça isso 10 a 15 vezes por viagem. Queima 10 calorias.

9. Petiscos inteligentes

Divida os petiscos do meio da manhã e do lanche por vários saquinhos ou compre pequenas doses individuais. Por exemplo, quatro bolachas Oreo têm 200 calorias, contra as 100 calorias da versão dos saquinhos. Coma batatas fritas com baixo teor de gordura: um pacote pequeno de Lights só tem 75 calorias, enquanto as normais têm 150. Poupa 175 calorias (em dois lanches).

10. Andar à vontade compensa

Irá queimar mais calorias durante o dia se usar roupas confortáveis, tipo jeans, khakis, camisas desportivas e sapatos de sola mole, em vez de fatos apertados, saias e saltos altos. Porquê? Porque, segundo alguns estudos, assim anda mais! Agora só tem de convencer o patrão. Queima 25 calorias.

11. Ponha-se de cócoras!

Na cadeira do escritório, faça de conta que vai sentar-se, mas não se sente. Pare e levante-se sem usar os braços. Comece sempre por se baixar, baixando as ancas, sem pôr os joelhos para a frente e mantendo o peso nos calcanhares. Repita o movimento ao longo do dia (mesmo até na casa de banho!) umas 15 a 20 vezes. Fortifica os quadríceps. Queima 15 calorias.

12. Mude de refrigerante

O nosso corpo não regista as calorias dos líquidos da mesma forma que regista as dos sólidos, por isso não consegue obter aqueles sinais para «parar de comer» e que ajudam a compensarmos essa sobrecarga mais tarde. Em vez de dois copos de refrigerante normal, mude para os que têm menos açúcar ou para água com gás e sabor a fruta. Poupa 300 calorias.

13. Fale de pé!

Sempre que pegar no telefone, levante-se e ande ali à volta. Segundo dados fornecidos pela Clínica Mayo, as pessoas gordas sentam-se em média duas horas e meia a mais por dia do que as pessoas magras. Queima 50 ou mais calorias.

14. Ao almoço, escolha uma tosta

Coma antes uma tosta integral, em vez das habituais duas fatias de pão branco e farinha de trigo refinada que escolhe para a sua sanduíche. Poupa 70 calorias.

15. Vá ter com as pessoas

Utilizamos tanto o correio electrónico que nos esquecemos da cara dos colegas. Escolha um colega ou dois, daqueles que estão sentados mais longe, e entregue pessoalmente 10 daquelas mensagens que recebemos todos os dias. E saia do caminho normal: vá à casa de banho ou à fotocopiadora de um piso diferente e, claro, utilize as escadas. Queima 100 calorias.

16. Entre um arquivo e outro...

Faça uma pausa entre os papéis com algumas elevações. Coloque as mãos abertas à altura dos ombros, de encontro à parede. Dê uns passos atrás, de forma que o corpo atinja um certo ângulo e o peso esteja colocado nos dedos dos pés. Faça três conjuntos de 10 elevações. Fortifica o peito e os tríceps. Queima 10 calorias.

17. Uma maçã (ou mais) por dia

Estão cheias de fibra e água, por isso o nosso estômago precisará de menos alimento. Além disso, estudos feitos no estado de Wasghinton e no Brasil mostraram que as pessoas que comem pelo menos três maçãs ou três peras por dia perdem peso. Tente duas maçãs pequenas e duas bolachas pouco maiores. Poupa 100 calorias.

18. Tente uns exercícios simples na cadeira

Para baixo: Se a sua cadeira tiver rodas, encoste-a de encontro a qualquer coisa. De frente para a cadeira, coloque as palmas das mãos na parte da frente do assento, com os joelhos dobrados em ângulo recto. Baixe o rabo em direcção ao chão; levante-o e repita em dois conjuntos de 10. Tonifica os tríceps. Queima 10 calorias. Para cima: Sentado numa cadeira com as costas direitas e os pés no chão, aperte os joelhos um de encontro ao outro e, calmamente, levante-os na direcção do peito. Faça dois conjuntos de 10. Fortifica os abdominais. Queima 10 calorias.

Pela Cidade

19. Carregue com algum peso

Quando vai à mercearia ou anda às compras, use uma mochila com 2 ou 4 pacotes de quilo de açúcar lá dentro para aumentar a resistência e queimar mais calorias. Acrescente as compras à carga à medida que se vai tornando mais fácil. Queima 20 calorias (para uma hora a andar às voltas).

20. Mude de prazeres

Em vez de um grande café com leite e um queque de chocolate recheado, beba um pequeno copo de leite magro e um pequeno queque magro de passas de uvas ou de cenoura. Poupa 340.

21. Dê à bomba na bomba!

Em vez de se pôr a «fumegar» por causa do preço do combustível, pense antes em «firmar» as barrigas das pernas: com uma mão no carro, ponha-se em bicos dos pés e depois volte a pôr os pés no chão devagarinho. Faça isso enquanto durar o enchimento do depósito. Se o depósito for grande, podem ser até 50 elevações! Queima 10 calorias.

22. Dê um toque pessoal à pizza

Seque a sua fatia com um guardanapo de papel, de forma a cortar cerca de uma colher de chá ou até mesmo uma colher de sopa de gordura e, claro, de calorias. Poupa 50 a 100 calorias.

23. Vá às compras até se cansar

No centro comercial, experimente pelo menos 50 peças de roupa, tanto calças como camisas. Não precisa de comprar! Queima 60 calorias.

24. Coma tanto como uma criança

Não precisa de desistir dos almoços rápidos se pedir em quantidades mais pequenas: em vez de um hambúrguer duplo com queijo e um pacote grande de batatas fritas, opte pela mesma refeição mas para crianças. Ainda por cima pode brincar com a oferta do boneco. Poupa 390.

25. Recarregue as baterias!

Sempre que estiver numa fila para qualquer coisa, mantenha-se firmemente em ambos os pés, aperte as mãos atrás das costas e comprima os ombros de forma a aproximar as omoplatas. Desta forma, está a expandir o peito e é um exercício de energia com base no ioga que estimula o sistema nervoso. Mantenha-se assim durante 10 a 20 segundos, enquanto calmamente vai inspirando e expirando, tentando sempre demorar mais tempo a inalar. Queima 5 calorias.

À Volta de Casa

26. Faça jogging à custa da publicidade que lhe põem na caixa do correio

Transforme a desarrumação num desafio: por cada publicidade que diariamente lhe puserem na caixa do correio, dê uma volta à casa, ou ao edifício, ou suba e desça um lanço de escadas. Queima 35 a 140 calorias.

27. Utilize uma manteiga melhor

Não, não tem de deixar de comer a verdadeira. Em vez de uma colher de sopa de manteiga normal, consuma a mesma quantidade, mas de manteiga magra, e corte metade das calorias. Poupa 30 calorias.

28. Pés no degrau

Antes de carregar com a mochila escadas acima, pare e fique de pé no último degrau para tonificar essas barrigas das pernas. Segure no corrimão com uma mão. Dobre a perna direita e coloque os dedos dos pés do pé esquerdo à beira do degrau. Deixe o calcanhar cair; faça força para baixo e depois volte aos dedos do pé. Repita 8 a 12 vezes para cada pé. Queima 10 calorias.

29. Comece com sopa

Peça uma sopa simples em vez da salada ensopada em gordura e pode poupar duas vezes as calorias. Além disso, sentir-se-á mais cheio(a) e irá comer menos quando chegar o prato. Poupa 100.

30. Brincar com os pés

Depois de jantar, enquanto estiver sentado à mesa, estique a perna direita e lentamente ande com ela para cima e para baixo, fazendo força e segurando-a quando estiver em cima durante, pelo menos, cinco segundos. Repita cinco vezes para cada perna. Fortifica os quadríceps. Queima 10 calorias.

31. Faça uma massa perfeita

Substitua a massa de cereais completos por semolina e ficará satisfeito com uma dose mais pequena (45 g em vez de 57). Poupa 50 ou então utilize a mesma quantidade em massa de farelo de aveia. Poupa 90.

32. Suba as escadas!

Subir as escadas nem que seja por dois minutos, cinco dias por semana, queima as mesmas calorias do que um passeio de 20 minutos. Queima 100-140 calorias.

33. Recheio de tarte de fruta?

Eis uma forma de contornar o desejo: espalhe fruta fresca – pedaços de maçã, pêra ou uma mão-cheia de cerejas – com adoçante, cubra e meta no microondas durante mais ou menos um minuto. Sabe ao recheio de tarte. Poupa 275 calorias.

34. Coma bolo

Escolha um pão-de-ló para sobremesa. Tem menos de metade das calorias do que, por exemplo, o bolo inglês. Poupa 70 calorias.

35. Comece a noite com descontracção

Sentado sem ter os pés cruzados, agarre num pulso e levante as mãos acima da cabeça para alongar a coluna. Respire fundo e mantenha a posição, expirando e inspirando lentamente durante 20 segundos, demorando mais tempo a expirar. Descontracção instantânea. Queima 5 calorias.

36. Satisfaça a sua gulodice

Em vez de uma barra de chocolate, experimente um pudim de chocolate instantâneo com poucas calorias e sem açúcar, com um bocadinho de natas magras batidas em cima. Coma-o com uma colher de café para o saborear durante mais tempo. Poupa 185.

37. Faça exercício com o comando

Um programa de meia hora de televisão tem em média oito minutos de publicidade. Alcançar o controle remoto tem de valer a pena: coloque-o fora de alcance sobre a mesa ou, se estiver deitado(a), no braço oposto do sofá. Sempre que começar um anúncio, tente chegar ao comando. Faça este exercício até o programa começar de novo. Deve atingir 100 a 150. Tonifica os abdominais. Queima 24 calorias.

38. Levante essas ancas

Antes de ir para a cama, deite-se de costas no chão com as pernas à beira da cama ou de uma cadeira. Dobre os joelhos devagar, levantando as ancas do chão. Mantenha essa posição durante cinco segundos, descontraia-se e repita 10 a 12 vezes. Fortifica os tendões da parte de trás do joelho e as nádegas. Queima 10 calorias.

O Fim-de-Semana

39. Cante uma cantiga

Passe o domingo de manhã a cantar a plenos pulmões no coro da igreja. Queima 70 calorias por missa.

40. Pode ser bacon

Ao jantar, coma três fatias de bacon estaladiço em vez de duas salsichas. Elimine a gordura em excesso com o guardanapo. Poupa 90 calorias.

41. Mexam-se, pais futebolistas!

Após cada 15 minutos de jogo, levante-se da bancada e dê uma volta ao ginásio ou ao campo. Quatro a cinco vezes à volta de um campo normal são cerca de 1,5 km. Queima 75 calorias.

42. É tempo de cinema

A maior parte das pessoas come 45% mais pipocas por consumir pacotes grandes. Por isso, peça sempre um pacote pequeno e não ponha manteiga, porque contém mais calorias do que as próprias pipocas. Traga o seu próprio sal para dar mais sabor. Poupa 350.

43. Oriente-se!

Nos restaurantes chineses, assegure-se de que evita tudo o que for frito. Do crepe, coma apenas o recheio. Poupa 400 a 500.

44. Apanha!

Passe meia hora a atirar a bola ou o disco ao seu filho. Queima 90 calorias.

45. Corte no queijo

Peça a sua piza com metade da quantidade normal de queijo, ou até mesmo sem queijo, e depois espalhe umas colheres de sopa de Parmesão por cima. Poupa 100.

46. Coma um cachorro

Encha com pickles, cebola e chucrute. Estes condimentos carregados de fibra irão enchê-lo(a) e evitam que coma um segundo cachorro. Não ponha queijo nem molho picante. Poupa 250.

47. Pense no que bebe

Pense em cerveja ou vinho em vez de uma bebida gelada: um copo normal de cerveja tem 140 calorias, e um copo de vinho, 126. Um daiquiri de morango tem cerca de 300, e uma margarita, 340. Poupa 150 a 200 calorias.

48. Mantenha os fritos

Em vez de pedir um pacote médio de batatas fritas, peça antes rodelas de cebola frita (8 a 9 rodelas). Poupa 60.

49. Peça um sorvete

Satisfaça-se com um sorvete de chocolate em vez de gelado de chocolate. Poupa 125.

50. Divirta-se!

Em vez de uma tigela de gelado antes de ir para a cama, discuta vivamente com o seu cônjuge! Queima 300 calorias.

Engane a balança!

Pode ser que se sinta tentado a saltar para a balança logo após os primeiros dias para ver se perdeu peso. Não faça isso! Como este método só resulta a longo prazo, pode não ver logo os números a baixar. Deixe estar assim, está a perder peso da forma correcta. Pese-se semanalmente se quiser, mas não se deixe obcecar. Se as calças ficarem mais largas, sabe que está a correr bem. A melhor forma de seguir a evolução é prestar atenção à forma como se sente: Tem menos dores e mais energia? A boa disposição melhorou? É isso que interessa.

Para mim está a resultar!

Debby Hanry, de 53 anos, de Dallas, pesava 101 kg quando começou este método há cerca de ano e meio. Até agora, perdeu 70 kg com a ajuda de pequenos truques do dia-a-dia, como pedir iogurte gelado magro, em vez de batido de chocolate; comendo uma mini-barra de chocolate ao lanche, em vez de uma de tamanho normal; no emprego, indo mais vezes à fotocopiadora e estacionando o carro o mais longe possível dos sítios aonde vai. «Sinto-me bem e estou com bom aspecto. Não sinto que estou a perder coisas boas», diz ela.

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Perder peso faz bem às pernas e coração

Caminhar três vezes por semana, subir e descer escadas ao invés de usar o elevador, ou mesmo nadar e pedalar são óptimos exercícios.

Controlar o peso com uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente são factores-chaves para se prevenir das doenças do coração e levar uma vida saudável. Mas, se para perder peso você tem de se mexer, você deve contar com pernas saudáveis. O problema se instala quando se está tão acima do peso que as pernas doem muito e não se tem a mínima disposição de enfrentar caminhadas. O que fazer?

“Muitas pessoas se tornam sedentárias justamente porque as pernas doem e incham assim que elas se põem a caminhar, praticar desporto ou outras actividades físicas. Isso afecta não só a saúde do coração, como também intensifica as dores nos membros inferiores, resultando num problema crónico que tende a se agravar com o surgimento de varizes e doenças circulatórias”, diz o doutor Rodrigo Kikuchi, angiologista do Hospital Santa Paula, no Brasil.

Kikuchi afirma que fazer um check-up das pernas e garantir uma circulação eficaz é o primeiro passo em busca de uma vida saudável. “O surgimento de problemas venosos indica que o sangue começa a se acumular nas pernas. Manter a saúde das pernas, então, é fundamental para evitar problemas das veias e correlatos”.

De acordo com o médico, as doenças arteriais são ainda mais graves que os problemas venosos. “O estreitamento das artérias compromete inclusive a saúde do coração e é agravado pelo fumo, estresse, altas taxas de gordura no sangue (colesterol e triglicérides), sedentarismo, hipertensão, diabetes e obesidade. Nesse caso, aumentam as chances de formação de placas de gordura e coágulos que podem resultar em derrame, acidente vascular cerebral e enfarte”.

Controlar o peso e manter as pernas sempre saudáveis e em movimento é a dica do especialista para evitar problemas vasculares. “Quem passa longos períodos em pé ou sentado deve movimentar pernas e pés a cada duas horas e ingerir bastante líquido. Caminhar três vezes por semana, subir e descer escadas ao invés de usar o elevador, ou mesmo nadar e pedalar são óptimos exercícios para activar a irrigação arterial dos diversos órgãos e do próprio coração”.

Caminhar é uma actividade sem contra-indicações, com muitos benefícios para a saúde. Para além de auxiliar a perda de peso, melhora a capacidade cardiovascular e ajuda a prevenir problemas relacionados com o colesterol, pressão arterial e diabetes. Além disso, é uma prática barata e acessível a qualquer um. Pode faze-lo em praticamente qualquer local e altura do dia.

Conjugadas com uma dieta saudável e equilibrada, a caminhada certamente contribuirá para perder peso. Comece a praticá-las entre 3 a 6 vezes por semana, ao seu ritmo, controlando a sua frequência cardíaca, e adequando a carga e a duração à sua condição física. Para iniciantes, períodos de 20/30 minutos podem ser suficientes. A um ritmo moderado, estes “passeios” ajudam a gastar, em média, 150 calorias por cada 30 minutos de exercício.

Com o tempo, vá incrementando as sessões semanais e a sua duração, sempre com ponderação e respeitando questões básicas relacionadas com a alimentação e hidratação. Se ao fim de algum tempo estiver a caminhar 5 ou 6 vezes por semana, por períodos de 40 minutos, é garantido que esta prática ajudará o processo de emagrecimento. 

Pode arranjar um grupo de amigos para a sua caminhada, e cultivar este hábito junto da sua família, colegas de trabalho, ou vizinhos. O compromisso e a determinação de todos certamente que contribuirá para a prática regular do exercício.

IMPORTANTE: Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão devem consultar o seu médico, tendo em vista a prática de qualquer actividade física, mesmo caminhar. Previna!


Como conclusão perder peso faz bem às pernas e coração!

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20 dicas para perder peso

Confira a lista de dicas para perder peso:

• Coma abacaxi: acelera o metabolismo e ajuda na digestão
• Coma vegetais de folha verde-escura, frutos do mar, algas: Pesquisas comprovam emagrecimento em quem consome cálcio por meio de comida ou suplementos.
• Coma salada antes da refeição: Rica em nutrientes e pobre em calorias, combate o hormônio da fome, dessa forma você não exagera no prato principal.
• Coma lentilha: Contém leucina, aminoácido que queima gordura com mais rapidez
• Coma menos arroz branco: roque por couve flor grelhada, que é rica em vitamina C
• Coma mais pimenta vermelha: Contém capsaicina, que acelera o metabolismo.
• Coloque um pouco de canela no seu iorgute: acelera metabolismo
• Evite bebidas adoçadas, e beba mais água
• Consuma mais frutas vermelhas: elas tem menos frutose.
• Coma abacate: Sem exagero claro, pois é calórico, meio abacate por dia basta para quem quer perder peso
• Tome uma taça de vinho tinto por dia: reduz a chance de aumentar barriga e inibe o acúmulode células de gordura na cintura. Mas atenção! UMA TAÇA.
• Não se stress! O stress é uma das maiores causas de uma alimentação excessiva.
• Aprenda a diferenciar FOME de GULA
• Faça mais sexo: Após a ejaculação, seu nível de DHEA sobe até cinco vezes! Esse hormônio acelera o metabolismo e ainda aumenta a produção de testosterona.
• Faça caminhadas
• Pedale, intercalando tiros de 12 segundos, dessa forma você acelera em até cinco vezes a queima de gordura de seu corpo.
• Pule corda, 10 minutos pulando corda equivalem a uma corrida leve de meia hora
• Tome chá
• Vá ao supermercado com a lista pronta e SEM FOME.
• Viva suas emoções sem descontá-las nos alimentos, exemplo, se tiver ansioso, não se aproxime da geladeira, a não ser que seja para tomar um copo d’agua

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10 gestos simples para perder peso

Perder peso não tem de ser uma coisa complicada ou stressante, na realidade precisa apenas de alterar alguns pequenos hábitos diários para verificar a longo prazo grandes diferenças.

Estas mudanças conseguem conferir a quem tem 30 quilos a mais uma silhueta magra e sexy em apenas 4 semanas? Nem pensar. O que apresentamos aqui são gestos simples que estão desenhados para efectuarem mudanças graduais e sustentadas. Crie hábitos simples e o peso vai desaparecer. Eventualmente. Este não é um guia passo-a-passo e provavelmente nem vai querer implementar cada uma das 10 dicas abaixo apresentadas, por isso, escolha apenas aquelas que melhor combinam consigo e o seu estilo de vida.

Pese-se e registe. Todas as manhãs pese-se numa balança e registe esse valor que, embora possa flutuar de dia para dia, não deve ser, de maneira nenhuma, motivo exclusivo para o sentimento de sucesso (e desleixo) ou de desapontamento (e desistência). Este registo diário deve ser antes utilizado como factor de motivação e para o ajudar a ver que está no caminho certo. Encontra um bom diário para o efeito em Hacker’s Diet

Planeie as refeições. Esta pode muito bem ser a dica mais importante para quem quer perder peso. Utilize uma calculadora de calorias para determinar quantas calorias necessita para manter o seu actual peso; depois, se quiser perder meio quilo por semana (mais do que isto não é recomendado), terá de retirar a esse total cerca de 500 calorias por dia; se quiser emagrecer de forma ainda mais gradual, pode diminuir o número de calorias que vai eliminar do seu regime alimentar diário.

Conhecido o número de calorias que pode ingerir diariamente, avalie a melhor forma de as distribuir ao longo do dia: por exemplo, se o seu alvo são 2000 calorias/dia, pode reservar 400 calorias para 4 refeições (às 07h00, 11h00, 14h00 e 20h00) e ainda 200 calorias para 2 lanches.

Agora, planeie cada refeição para que esta coincida com a distribuição calórica já feita. Inicialmente pode ser mais difícil de acertar na junção de alimentos e calorias exactas (experimente o FitDay), mas depois de algumas refeições bem planeadas, torna-se muito mais fácil. À medida que vai planeando, elabore uma lista de refeições de 400 calorias e lanches de 200 calorias, por exemplo, para ter sempre à mão. A partir daqui, o mais importante é restringir-se ao seu menu e tentar resistir à tentação de petiscar fora dele. Após alguns dias, estará perfeitamente habituado.

Planeie lanches saudáveis. O planeamento das refeições deve incidir da mesma forma sobre os lanches, ou seja, em vez de lanchar aquilo que estiver mais à mão ou então entregar-se à preguiça pós-almoço e correr para a pastelaria mais próxima, tenha sempre um lanche saudável consigo: fruta, legumes cortados, iogurte, nozes, um pão integral com qualquer coisa… Neste campo, pode e deve permitir-se uma tentação ocasional, porque não deve privar-se de tudo e porque de vez em quando também merece uma guloseima.

Descubra alternativas com pouca gordura. Este exercício é igualmente importante para quem quer perder peso: analise os seus alimentos preferidos – nomeadamente aqueles que mais engordam – e procure alternativas saudáveis e com menos gordura e/ou calorias. Adora hambúrgueres? Experimente hambúrgueres de peru ou de soja. Adora batatas fritas? Descasque as suas próprias batatas e coloque-as a assar com um fio de azeite em vez de as mergulhar em óleo. Troque o leite gordo por meio-gordo ou até magro. Não deve, de maneira alguma, retirar toda a gordura da sua vida, mas a moderação é a palavra-chave aqui, até porque quanta mais gordura tiver um alimento, mais calorias estará a consumir. Aumentar a ingestão de fruta e legumes frescos é outra forma de diminuir o consumo de gordura e calorias porque estes alimentos contêm pouco de cada um, mas são excelentes em termos de saciar o apetite.

Coma devagar e depois espere 20 minutos. Se come sempre a correr, provavelmente estará a comer em excesso, isto porque o cérebro demora algum tempo a registar que o estômago já está saciado. Se comer muito depressa, não vai receber essa mensagem e, no final, já ultrapassou o ponto de saciedade. Aprenda a comer devagar, sentir-se-á igualmente (ou ainda mais) satisfeito, e com menos comida. Outro bom truque é esperar 20 minutos depois de ter comido a primeira vez e antes de voltar a servir-se – esta espera é normalmente o suficiente para dispersar a sensação de fome.

Pense a longo prazo. Não vai, nem deve querer perder peso de um dia para o outro – voltará tão depressa como desapareceu. O ideal é emagrecer de forma gradual, para evitar que os quilos indesejados algum dia voltem. Meio quilo por semana é uma boa meta e implica uma redução de apenas 500 calorias diárias, o que se pode traduzir numa perda de 23 quilos no final de um ano. Ambos são passíveis de serem conquistados e mantidos. Se quer perder peso, pense sempre a longo prazo e não se deixe minar pelos obstáculos diários, procurando antes as conquistas semanais e mensais. Se mantiver este raciocínio e plano de acção os resultados, embora graduais, não vão tardar a chegar.

Evite beber calorias. As calorias existentes nos refrigerantes, sumos, café, chã e álcool podem ser muito traiçoeiras porque como estamos mais concentrados naquilo que comemos, nem sempre temos noção da quantidade de calorias que bebemos. Por exemplo, beber um sumo de laranja pode parecer saudável, mas a verdade é que não estará a beneficiar de toda a fibra e vitaminas que uma laranja em si contém; em adição, se optar pela fruta, vai ingerir menos calorias e sentir-se mais saciado do que se escolher o sumo. A melhor bebida para um plano de emagrecimento é a água: não tem calorias e satisfaz o mais voraz dos apetites. Beba muito H2O ao longo de todo o dia.

Leia muito sobre emagrecimento. Esta dica pode parecer um pouco desenquadrada aqui, mas a verdade é que ela é preciosa. Se estiver concentrado no seu objectivo, o mais certo é conseguir concretizá-lo. Se perder essa concentração, vai sentir-se desmotivado e será muito difícil continuar no caminho do progresso. É por isso que deve ler muito sobre emagrecimento e estilos de vida saudável – especialmente dicas e histórias de sucesso – são a melhor forma de reencontrar uma motivação perdida.

Pratique exercício físico, nem que seja durante 5 minutos. Regra geral, consumir menos calorias é mais eficaz do que tentar queimar calorias através de exercício físico. Porquê? Por exemplo, pode queimar algumas centenas de calorias com recurso a 30 minutos de ginástica bem suada, mas pode rapidamente repor essas calorias com um simples lanche. É por isso que o emagrecimento requer uma enorme concentração naquilo que se consome. No entanto, não podemos descurar a importância do exercício fisico: queimar 200 calorias por dia acaba por se acumular no bom sentido (elimina cerca de 1 quilo por mês) e não precisa de despender muito tempo para o conseguir, ao mesmo tempo que se sentirá melhor fisicamente e mais tonificado. A melhor recomendação é começar com 5 minutos diários por semana, com qualquer tipo de exercício – alguns flexões, abdominais ou corrida sem sair do sítio – e aumentar 2 minutos a essa sessão com cada semana que passa. Após alguns meses, conseguirá exercitar durante 20 ou 25 minutos por dia, o que é mais do que suficiente para perder ou manter o seu peso.

Consiga resistir aos primeiros 3 dias. Se conseguir reduzir o seu consumo calórico (como explicado no ponto 2) é natural que sinta fome nos primeiros dias e essa sensação não é agradável, nem fácil de se lidar porque a fome incita-nos a desistir. Para contrariar essa sensação, relembre-se que é apenas durante 3 dias. Quem não consegue resistir aos primeiros 3 dias? Depois disso, tornar-se-á muito mais fácil e cada vez mais. Afinal de contas, é por uma boa causa…


Estes são gestos simples para perder peso!

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Mitos e verdades acerca de perder peso

Esta época do ano é sempre tomada por novidades do sector das dietas. Com a proximidade do verão, as mulheres começam a investir nos fantásticos regimes que prometem perder alguns quilinhos em um passe de mágica. Lembra-se da moda da dieta da Lua? E a da proteína? Modismos para emagrecer são constantes e, cada vez que surge uma novidade, as mulheres parecem ter encontrado o Santo Graal do emagrecimento.

O consumo de certos alimentos, como o abacaxi, limão e chás também aparece nesse rol de indicações populares para se perder peso. É difícil encontrar uma mulher que queira emagrecer e que nunca tenha experimentado alguma dessas dietas ou até mesmo todas elas. Mas, em muitos casos, não há sucesso e as mulheres não conseguem atingir seu peso ideal. 

Sem truques

Uma das justificativas para isso é que não existem muitos milagres na hora de enxugar a barriga. A prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada são os dois pilares que sustentam a perda e a manutenção do peso. Outra explicação é que a maioria dessas dietas milagrosas não passam de mitos e acabam prejudicando a sua saúde.

Assim, para separar o joio do trigo, nesse caso, as mentiras e as verdades para emagrecer, o Guia da Semana recrutou suas leitoras e selecionou algumas dúvidas que elas tinham sobre o tema.  A nutricionista Lara Natacci Cunha, especializada na área de dietoterapia, respondeu algumas perguntas das internautas e desvendou os mitos e as verdades do emagrecimento.

Dúvidas frequentes

É preciso, realmente, comer de três em três horas para conseguir emagrecer?

Verdade. Mas, o principal problema é o jejum prolongado. Ficar muito tempo sem comer - mais de quatro horas - faz com que o organismo diminua o gasto de energia e desacelere o metabolismo, tornando mais difícil a perda de peso. Isso também pode gerar um descontrole na próxima refeição, em função da fome aumentada. Além disso, estudos indicam que ficar mais de quatro horas sem se alimentar pode gerar o aumento de nível do cortisol, o hormônio do stress, e aumentar a ansiedade e, consequentemente, elevar a quantidade de alimentos consumidos por pessoas que comem por compulsão e stress.

Fazer as refeições e, ao mesmo tempo, consumir líquidos faz engordar mais?

Verdade. O líquido ingerido junto com a refeição pode causar a falsa sensação de plenitude e dilatar o estômago. Além disso, esse hábito também pode dificultar bastante a digestão, dependendo do tipo de líquido que se consome.

Comer salada de nabo japonês cru, temperada com limão e sal ou com pasta de soja, nas principais refeições faz perder alguns quilos?

Mito. Não existe nenhuma comprovação científica neste sentido.

Estou tomando ração humana, batida com leite desnatado e frutas, todas as noites e estou emagrecendo. É preciso parar de tomar por um tempo para potencializar o efeito?

Mito. Se forem usados os ingredientes adequados e de qualidade, a ração humana funciona como um complexo de fibras e farelos nutritivos. O consumo pode ser diário e não há necessidade de interromper a ingestão, excepto quando existe alguma advertência médica que restringe o consumo de fibras ou de algum componente da mistura.

Tomar chá verde de cinco a dez minutos antes das principais refeições ajuda a eliminar alguns quilos?

Verdade. Para que o chá verde exerça seu efeito termogênico - de aumento de gasto de energia - é necessário tomar pelo menos de cinco a seis xícaras, por dia, do chá forte, preparado com a erva. O horário de consumo pode ser aleatório, mas a ingestão do líquido deve ser feita com moderação por pessoas hipertensas.

Ingerir uma xícara de café de suco de limão puro todos os dias faz emagrecer?

Mito. Não há comprovação científica em relação à eficácia do uso do limão para o emagrecimento.

Saiba mais

Outra especialista, que auxiliou as leitoras do Guia da Semana na tarefa de descobrirem se as dietas populares para emagrecer são eficazes, foi a nutricionista do Hospital Badim, do Rio de Janeiro, Lúcia Reis.

Deixar de comer carboidrato depois das 18 horas realmente emagrece? Pois, tenho um amigo que está fazendo o Regime da Mandioca, mas mandioca é carboidrato e ele está emagrecendo.

Mito. O funcionamento do metabolismo diminui depois das 18 horas, assim é recomendado reduzir a quantidade geral da ingesta de alimentos. Não é proibido o consumo de carboidratos à noite, mas deve-se ter um equilíbrio total na dieta. Não adianta deixar de comer esse alimento depois das 18 horas e exagerar no café da manhã e no almoço. 

O consumo da quitosana - um tipo de fibra animal - realmente emagrece?

Verdade. A quitosana ajuda a aumentar um pouco o conteúdo do estômago, oferecendo a sensação de saciedade mais rápido, diminuindo a vontade de comer e, assim, contribuindo na perda de peso.

Tomar, em jejum, água com berinjela e limão é bom para emagrecer e controlar o colesterol?

Mito. O consumo apenas da berinjela, em qualquer horário do dia, atua na absorção de glicose do organismo, auxiliando no controle do colesterol. Mas, é preciso que exista um equilíbrio na dieta para emagrecer e que o foco não seja apenas um alimento ou uma mistura para conseguir perder peso. 

Consumir uma colher de sopa feijão branco desidratado e triturado todos os dias auxilia na perda de peso?

Mito. A informação não tem fundamento, pois o feijão é um tipo de carboidrato e não possui essa função.

Tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã antes das principais refeições ajuda a eliminar gorduras localizadas?

Mito. Não existe nenhuma comprovação científica sobre isso e gordura localizada perde-se apenas com uma dieta balanceada aliada à atividade física.

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Perder peso a caminhar

Actividades aeróbicas como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são ideais para complementar um programa de emagrecimento. Vamos centrar-nos por ora nas caminhadas.

Caminhar é uma actividade sem contra-indicações, com muitos benefícios para a saúde. Para além de auxiliar a perda de peso, melhora a capacidade cardiovascular e ajuda a prevenir problemas relacionados com o colesterol, pressão arterial e diabetes. Além disso, é uma prática barata e acessível a qualquer um. Pode faze-lo em praticamente qualquer local e altura do dia.

Conjugadas com uma dieta saudável e equilibrada, a caminhada certamente contribuirá para perder peso. Comece a praticá-las entre 3 a 6 vezes por semana, ao seu ritmo, controlando a sua frequência cardíaca, e adequando a carga e a duração à sua condição física. Para iniciantes, períodos de 20/30 minutos podem ser suficientes. A um ritmo moderado, estes “passeios” ajudam a gastar, em média, 150 calorias por cada 30 minutos de exercício.

Com o tempo, vá incrementando as sessões semanais e a sua duração, sempre com ponderação e respeitando questões básicas relacionadas com a alimentação e hidratação. Se ao fim de algum tempo estiver a caminhar 5 ou 6 vezes por semana, por períodos de 40 minutos, é garantido que esta prática ajudará o processo de emagrecimento. 

Pode arranjar um grupo de amigos para a sua caminhada, e cultivar este hábito junto da sua família, colegas de trabalho, ou vizinhos. O compromisso e a determinação de todos certamente que contribuirá para a prática regular do exercício.

IMPORTANTE: Pessoas com problemas cardíacos ou hipertensão devem consultar o seu médico, tendo em vista a prática de qualquer actividade física, mesmo caminhar. Previna!


Estes são os conselhos para perder peso a caminhar.

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Os 5 piores hábitos para perder peso

Se quer emagrecer, tenha em atenção estas dicas de bom-senso. Vamos referir os piores hábitos para perder peso.

1 - Cortar de forma drástica as calorias: Não o faça de uma forma abrupta. É que o seu organismo vai sofrer bastante ao ficar com menos calorias de um dia para o outro, o que pode provocar quebras de tensão. Se iniciar uma dieta grande, procure a ajuda de um médico ou de um nutricionista;

2 - Deixar passar muito tempo entre as refeições: ficar mais de quatro horas sem comer é contraproducente para a sua dieta, pois o nível de açucar vai baixar muito e quando puser alguma coisa na boca, vai assimilar o dobro;

3 - Saltar o pequeno almoço: esta primeira refeição é fundamental, pois o corpo adormecido pede uma refeição reconfortante para poder gastar energias ao longo do dia. Se sente vontade de comer algo mais calórico, esta é a hora certa;

4 - Beber álcool e refrigerantes: evite-os ao máximo. Enchem o seu estômago e têm muitas calorias;

5 - Não comer fibra suficiente: a fibra regula o trânsito intestinal e diminui o colesterol, o que torna a sua dieta bem mais saudável.

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Perder gordura corporal

Todos nós queremos emagrecer e perder gordura corporal. Claro que o caminho mais rápido e mais fácil seria a cirurgia pois é um processo com efeitos mais rápido, mas para aqueles que não querem nem podem recorrer à cirurgia saibam que podem amenizar as gorduras localizadas através de uma alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos específicos.

Para tal apresentamos 8 passos que deve seguir para a tão desejada perda de gordura.

1. Definir um objectivo

É preciso definir objectivos concretos, não pense em soluções milagrosas. Trace o seu plano e escreva-o num papel e vá apontando os seus progressos semanalmente. Assim interioriza melhor o seu plano tendo mais probabilidades de sucesso.

Diga a si próprio que isto é necessário, não importa o que acontecer e os resultados que obtiver. Antes de qualquer mudança nos seus hábitos, a sua maior motivação deve ser sempre a sua atitude. Se não está decidido a atingir as metas a que se propõe, então poderá voltar à estaca zero rapidamente.

2. Beba água!

Certamente já ouviu falar da importância da água e de emagrecer bebendo água. Podemos viver semanas sem comer mas não podemos passar sem água, pois ela é usada em todos os processos fisiológicos do corpo humano.

A sua importância não pode ser ignorada, especialmente quando se trata de perda de gordura. Deve beber pelos menos 1,5lt de água por dia.

Leve sempre uma garrafa de água consigo de forma a beber a quantidade de água suficiente.

3. Coma 5 a 6 pequenas refeições por dia

É importante para manter o seu metabolismo e queimar calorias de forma eficiente. Faça refeições constantes de 3 em 3 horas, isso faz com que o seu corpo queime o que consumiu mais rapidamente. Se comer uma ou duas grandes refeições por dia isso vai atrasar o seu metabolismo. Saltar refeições accionará o mecanismo de defesa para começar a armazenar calorias.

Não há um horário perfeito para a refeição seguinte, mas o corpo tem tendência a começar a armazenar calorias quando está com fome, é nessas alturas que deve fazer a refeição seguinte. Cada refeição deve ser composta com a maior quantidade de proteínas, hidratos de carbono e baixo teor de gordura.

Use a regra 50-40-10 como um guia de orientação para preparar as suas refeições. Isto significa que 50% das suas calorias devem ser provenientes das proteínas, 40% de hidratos de carbono e 10% de gordura.

4. Exercicios aeróbicos 3 a 4 vezes por semana

É com a prática deexercicios aeróbicos que se queima calorias. Pois este tipo de exercícios aceleram o metabolismo, acabando por queimar mais calorias a longo prazo.

Aplique toda a sua energia e intensidade no seu treino como se fosse um treino de musculação, empenhe-se a fundo e o seu esforço será bem recompensado Faça 20-30 minutos de exercicios aeróbicos, 3 a 4 dias por semana. Aqueça durante os primeiros 5 minutos, em seguida, faça 20 minutos de alta intensidade. No final então baixar o ritmo durante os últimos 5 minutos.

5. Pratique Musculação 3 a 4 Vezes por semana

A musculação não queima gordura corporal. O que a musculação faz é ajudá-lo a queimar gordura a longo prazo, através da aceleração do metabolismo, isto porque quando ganha massa muscular o corpo tem que gastar mais energia (queima mais calorias) para manter o tecido muscular.

Então, quando estiver em repouso, mesmo a dormir, quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias gasta. A musculação não só fortalece o músculo existente, como adiciona ao tecido muscular capacidade para se do desenvolver.

6. Descubra o seu gasto diário de calorias e reduza-o

A maioria das pessoas não gosta de contar calorias. Mas, para perder gordura corporal, é preciso determinar o gasto energético diário e o nível calórico de manutenção. É necessário reduzir o consumo de energia para o inferior à produção de energia.

É difícil apontar um número quando se trata de reduzir calorias pois todas as pessoas são diferentes. Opte por começar entre as 150-200 calorias. Depois, continue a observar os efeitos ao espelho e determine se este número deve ser alterado. Se continuar sem obter resultados, reduza o consumo em 300 calorias.

7. Divida as sessões de cardio de 30 Minutos, em duas de 15 Minutos

Esta é definitivamente uma coisa difícil de fazer devido aos horários apertados, mas se for possível, faça uma sessão de cardio de 15 minutos demanhã e outra sessão no final do dia. Após uma pesquisa comparando indivíduos que fizeram uma sessão de cardio de 30 minutos, com outros que fizeram duas de 15 sessões minutos, estes queimaram duas vezes mais calorias. Estas sessões de 15 minutos também podem ser mais intensas pois o tempo é menor.

8. Aumente os pesos enquanto trabalha a resistência

Lembre-se que o crescimento de massa muscular irá auxiliá-lo no processo de perda de gordura. Quanto mais músculos tiver, mais energia o seu corpo gasta para manter os músculos, mesmo em repouso. Lembre-se de treinar intensamente e por períodos curtos.

Experimente planos de treino onde exercita dois grupos musculares por cada sessão de treino, três sessões por semana. Ou pode fazer apenas um grupo muscular em cada sessão de treino, praticando musculação 5 a 6 vezes por semana.

Faça treinos intensos e precisos, não faça cardio antes da musculação! É difícil concentrar-se intensamente tanto na musculação como no cardio na mesma sessão de treino, embora este tipo de esquema seja o mais recomendado para quem comece a praticar musculação.

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