Melhores exercícios físicos para perder peso

Perder peso é uma preocupação de uma grande parte da população mundial, principalmente nos países mais desenvolvidos.

Existem estudos que referem que no ano 2025 metade da população Portuguesa será obesa e cada vez mais crianças e jovens levam um estilo de vida mais sedentário.

Para a maior parte das pessoas, perder peso não é uma tarefa fácil. Principalmente porque para perder peso se torna necessário despender mais calorias do que aquelas que se consomem, e tal só se torna possível, com a prática de exercícios físicos, o que não é muito do agrado da maior parte da população.

De todo o modo é sempre possível adaptar o tipo de exercício físico de acordo com as preferências de cada individuo. Se por exemplo gosta do ar livre, pode procurar espaços inspiradores para fazer uma corrida ou apenas uma caminhada. Tentar aliar o que mais gosta com a “tarefa” perder peso, pode ser uma boa forma para suavizar a dificuldade.

Não se deve pensar iniciar dietas milagrosas, rápidas e fabulosas em que simplesmente se deixa de comer, porque qualquer pessoa percebe que não é a forma mais saudável de perder peso, sendo que, na maior parte dos casos rapidamente se volta a recuperar o peso perdido.

quando se tem por objectivo perder peso deve-se pensar que esta será uma situação definitiva pelo que terá de pensar que no futuro  o seu estilo de vida terá de mudar, com vista a manter a sua boa forma.

Vamos então no que diz respeito aos exercícios físicos que ajudam no objectivo de perder peso:

Corrida

A corrida pode ser um exercício bastante útil e quando realizado ao ar livre e numa boa paisagem torna-se mais atractivo do que num ginásio fechado.

A corrida trabalha mais especificamente as coxas, gémeos, glúteos e ombros.

Natação

A natação é outro tipo de actividade que pode ao mesmo tempo ser lúdica e servir de exercício para perder peso.

Esta é uma actividade bastante completa e que trabalha praticamente todos os principais grupos de músculos.

Duas ou três horas de piscina por semana podem fazer a diferença.

Caminhada

Esta é uma actividade aconselhada pela grande maioria dos especialistas

Está cientificamente provado que andar faz bem e pode servir de arranque para exercidos mais exigentes como a corrida.

Meia hora por dia, três ou quatro vezes por semana é um ritmo bastante interessante.

Step

O Step tem ganho cada vez mais adeptos. Consiste em subir e descer um degrau (step) várias vezes num ritmo intenso.

É um exercício que trabalha principalmente as coxas e pernas mas também bastante útil para quem quer perder peso.

Outros

Exercícios mais convencionais e que todos conhecemos como flexões ou abdominais também podem ajudar a obter excelentes resultados.

Cada individuo deve procurar o exercício que melhor se adapte ao seu perfil. Se estiver a pensar começar a praticar algum tipo de exercício físico mais exigente, deverá sempre consultar o seu médico e um especialista da área desportiva para que se avaliem as suas condições, de modo a determinar se serão as melhores opções para o seu caso

Exercicios aerobicos para perder peso

Os exercícios aeróbicos são condiderados por uma grande maioria de especialistas os mais indicados para perder peso rápidamente ,porque aceleram a queima de calorias .

São considerados exercícios aeróbicos, Andar, Correr, Nadar e Pedalar.

Este tipo de exercício pode ser praticado quase em qualquer lugar e em qualquer altura, pelo que, quando praticados durante alguns minutos diariamente, obter-se-ão excelentes resultados no que diz respeito à perda de peso. O corpo começa a queimar gordura após 20 minutos de exercícios contínuos (dizem estudos), sendo prática normal falar-se em 30 minutos diários de exercícios.

A prática regular de exercícios pode prevenir algumas doenças, do tipo cardiovasculares, além de proporcionar benefícios como melhorar a circulação sanguínea, tonificação dos músculos e outros.

Estes exercícios são excelentes para perder peso rápido e consequentemente perder barriga. Quando se praticam exercícios fisicos usa-se a gordura que é a principal fonte de energia para acelerar o metabolismo a queimar calorias .

Com a prática de exercícios aeróbicos, você poderá vir a ter o corpo que tanto desejou. Antes de iniciar qualquer actividade fisica deste tipo, procure sempre um especialista para o orientar no que deve fazer.

Lojas online com produtos para perder peso

Hoje em dia existem diversas lojas online onde se podem adquirir produtos que ajudam a perder peso. Seleccionamos algumas delas para que possa conhecer os produtos que comercializam.

Ficam aqui três comerciantes de produtos da área do emagrecimento. Para aceder a cada uma delas basta clicar em cima de cada uma das seguintes imagens.

Exercícios abdominais fazem perder barriga?

Este é um mito que tem assombrado muitas pessoas que desejam ter um corpo sarado e uma barriga chapada. Muitos confundem a perda de gordura, com exercícios (abdominais) que  enrijecem os músculos do abdómen. A prática de exercícios localizados na região abdominal irá proporcionar-lhe um óptimo resultado em relação a tonicidade (firmeza) de seus músculos, mas exercício localizado não elimina a gordura. Essa gordura acumulada (pneuzinhos) fica alojada acima do músculo, e o gasto calórico com  exercícios abdominais são bem  baixo, não exercendo muita influência em sua perda de gordura. Já os exercícios aeróbicos podem  ajudá-lo neste processo pois acelera seu metabolismo a queimar mais calorias .

O que fazer para perder a gordura localizada?

 - Cultive hábitos alimentares saudáveis para que a ingestão de gordura e calorias  durante seu dia seja menor, de modo a  que seu corpo comece a eliminar os excessos.

- Pratique actividade física regularmente, para que  consiga  massa muscular e seu organismo comece a queimar mais calorias, mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

- Pratique exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, para que seu metabolismo fique sempre acelerado e você queime mais calorias (Procure um especialista).

-Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana para tonificar o músculo que fica abaixo da gordura e impedir a flacidez dessa região.

- Faça mais refeições ao dia, de 5 a 6. Com isso você irá comer num intervalo menor e em menos quantidade, impedindo os exageros e excesso de calorias. Lembrando que sua alimentação precisa ser equilibrada e sem restrições malucas. Procure um profissional para o ajudar. 

Fazendo isso conseguirá chegar aos  resultados que tanto deseja, e não precisará correr atrás de produtos milagrosos ou comprar aparelhos muito caros para eliminar esses quilinhos indesejados.

Autor: Emerson Rocha em http://www.artigopt.com/saude-e-boa-forma/exercicios-abdominais-fazem-perder-barriga.html

Perder Peso

Numa época em que surge praticamente uma nova dieta por dia e o assunto não sai dos média, causa surpresa saber que a falta de informações é um dos maiores obstáculos para quem luta contra a balança. “Das cerca de oito mil pessoas que nos procuram em busca de orientação, a maioria já tentou diversos tipos de dietas, sem obter resultados satisfatórios, e que se sentem desorientadas e desestimuladas”, afirma a Dra. Thais Seabra, nutricionista e coordenadora do Centro de Educação Alimentar da Sanavita (CEAS).

Aqueles que recorrem ao apoio nutricional gratuito oferecido pelo CEAS, através do telefone 0800-554414 ou do site www.sanavita.com.br, aprendem que “não existe uma única fórmula, e nem fórmulas mágicas, para perder peso”, conta Seabra. “O que podemos afirmar é que a dieta ideal é aquela que se baseia em alimentos nutritivos, mas com baixos níveis calóricos, e que não deixa de lado as actividades físicas. O importante é, sabendo disso, a pessoa buscar com bom senso a alternativa que melhor se adapta a ela”, complementa a nutricionista.

A seguir, as respostas do CEAS para as principais dúvidas de quem faz contacto com o centro procurando ajuda para emagrecer:

1. O meu regime começou bem, mas de repente eu parei de perder peso. Por que isso aconteceu, se eu segui rigorosamente as recomendações?

Depois de um certo tempo seguindo uma dieta monótona nosso corpo entra em equilíbrio e o peso tende a estacionar. Dietas muito restritivas, que não contêm uma variedade grande de alimentos, podem não ser eficientes em longo prazo, pois você estará propenso a sentir fome e achar esse tipo de dieta difícil de seguir.

2. É melhor fazer uma grande refeição por dia ou várias pequenas?

Ficar muito tempo sem se alimentar pode ser contraproducente: o seu organismo vai começar a poupar as poucas energias consumidas para realizar as funções vitais. Esse processo dificulta o emagrecimento. Por isso, recomenda-se o fraccionamento em cinco ou seis pequenas refeições diárias.

3. O melhor regime é aquele em que se come menos?

Quando fazemos dietas muito drásticas e radicais (com ingestão de menos de 800 calorias por dia), nosso organismo não recebe os nutrientes adequados e normalmente apresenta resultados contrários aos esperados. Além disso, quanto maior a restrição calórica, maior a taxa de abandono da dieta.

4. Quantas calorias por dia eu preciso?

Em geral, estudos recomendam planos alimentares de 1.200 até 1.500 calorias a quem deseja emagrecer.

5. Eu preciso desistir das minhas comidas favoritas para perder peso?

Não, mas tudo deve ser consumido com moderação, sem exageros. Em geral, nossos alimentos favoritos são os mais calóricos, ricos em açúcares e gorduras. Mesmo componentes alimentares como colesterol, gorduras saturadas, entre outros considerados vilões da alimentação, têm uma função essencial em nosso corpo, como a produção de hormônios, enzimas etc. Ao invés de eliminá-los totalmente, devemos aprender o quanto e quando comê-los.

6. Quais são os exercícios mais eficazes para eliminar a gordura e perder peso? Com que frequência devo fazê-los?

Os exercícios mais indicados para aumentar o gasto calórico são os aeróbicos, como caminhada, natação, step, spinning etc. Essas actividades devem ser realizadas com uma frequência de pelo menos 3-5 vezes por semana, com duração de 45 minutos até uma hora. Exercícios localizados, como, por exemplo, a musculação e os abdominais, também são indicados (em menor intensidade). Contudo, é importante buscar orientação de um profissional especializado, que definirá as necessidades e limites de cada pessoa.

7. Eu odeio fazer exercícios. Posso perder peso apenas fechando a boca?

De acordo com estudos científicos, a melhor maneira de se perder peso com saúde é através da reeducação alimentar e da prática constante de exercícios físicos, que, além de serem benéficos à saúde, ajudam a combater a ansiedade, algo que pode colocar muitas dietas por água abaixo. Mas, se você realmente odeia malhar em academia ou fazer desporto, experimente adoptar hábitos que mal se parecem com exercícios, como, andar em percursos curtos, deixar o carro na garagem e ir a pé e trocar o elevador pelas escadas.

Fonte: http://www.revistavigor.com.br/2006/11/06/as-sete-principais-duvidas-de-quem-quer-perder-peso/ em 18 de Abril de 2011

Dieta e emagrecimento

Nada melhor que um regime personalizado.

Se você já tentou de tudo mas ainda não conseguiu perder estes quilos que incomodam, talvez seja porque ainda não achou a dieta ideal PRA VOCÊ.

Assim como existem vários factores que causam a obesidade, também existem várias dietas para emagrecer por aí.

Contanto que não sejam muito radicais ou simplesmente malucas (dieta da salsicha?), a maior parte delas realmente serve para perder peso.

O problema é que as dietas que fazem emagrecer rápido, geralmente são auto-limitantes, ou seja, são tão agressivas que causam um choque no seu metabolismo e desaceleram o gasto de energia. Por mais que elas façam perder peso suficiente para “entrar num vestido”, é às custas da perda de água ou até músculos. A longo prazo a perda de musculatura causa diminuição do gasto calórico e favorece engordar até mais rápido.

Este é o caso das dietas que são extremamente restritivas, como a da Sopa e “da USP”, a “No Food”(Sem comida) das comunidades de anorécticas (!) e a ultra-hipocalórica.

Há algum tempo havia até uma mulher que dizia que se alimentava de luz...

Todas estas “dietas” vão da pura maluquice até o não funcionamento e prejuízo à saúde.

Outra dieta para emagrecer que tem muitos adeptos é a dos pontos e suas variações.

Tanto a dieta dos pontos, quanto a das notas (dieta nota dez), são baseadas em uma tabela de valores que você usa para calcular e comer apenas a quantidade permitida por dia.

É a mesma coisa que contar calorias mas dá um pouco menos de trabalho.

Vale dizer que, a contagem de seja lá o que for, calorias, pontos ou notas, não adianta nada se não houver variedade e equilíbrio nos ingredientes das refeições.

A dieta de South Beach e a de Beverly Hills já foram objecto de estudo e até se saíram bem.

Elas permitem uma boa combinação de alimentos e os respectivos livros que as popularizaram tiveram sucesso em ensinar a escolher alimentos e comer correctamente, em vez de dar um cardápio fixo e programado.

Dentre as dietas para emagrecer, a do Dr. Atkins ou dieta das proteínas, é a que deve causar mais polémica. Por mais estranha e anti-metabólica que ela seja, a danada parece que funciona e isto deixa os médicos muito irritados...O prejuízo viria a longo prazo com a predisposição a cálculos renais, aumento de ácido úrico, colesterol, etc.

Eu considero o facto de não poder comer quase nada de carboidratos, para sempre, como a  pior característica dela. Já pensou, ficar sem pizza?

Em resumo, a dieta para emagrecer que funcione pra você TEM que ser:

1- Nutricionalmente correta.

2- Fácil de adaptar a sua região e estilo de vida.

3- Contínua.

Não se engane. Se uma destas características faltar, o fracasso é certo.

Fonte

Menu semanal de dieta balanceada

A rigorosa dieta de alimentos de baixo teor calórico e variedade não é para o perfil de uma dieta para perder peso saudavelmente. A dieta ideal para perda de peso deve ser uma dieta variada de modo a não colocar a sua saúde em risco.

Aqui, proponho um modelo de dieta equilibrada, que irá ajudá-lo a perder até 3 quilos em uma semana, e fornecer-lhe os nutrientes necessários para manter uma boa saúde.

Menu semanal dieta balanceada

Segunda-feira
Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Duas fatias de pão light com frutas propagação sem açúcar.

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Salada com alface, tomate, espargos e atum natural.

Uma fatia de pescada grelhada ou cozida.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Um iogurte natural desnatado.

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Jantar

Um filé de carne com tomate fatiado com manjericão ou orégão.

Duas fatias de pão.

Um iogurte natural desnatado.

Terça-feira

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Cereais

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Couve-flor e brócolos cozidos ou cozidos.

Peito de frango grelhado com guarnição de limão.

Duas fatias de pão.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Uma infusão ou sumo de limão.

Brinde com peru e queijo.

Jantar

Ovos mexidos com camarão ao alho e espargos.

Bacaladitos grelhado.

Um iogurte natural desnatado.

Quarta-feira

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Três crackers

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Espinafre com uma pitada de leite e alho.

Frango assado.

Duas fatias de pão.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Um iogurte natural desnatado.

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Jantar

Salada de repolho ralado com cenouras e molho de iogurte.

Duas fatias de pão com a Turquia deli.

Um iogurte natural desnatado

Quinta-feira

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Uma salada de frutas.

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Brinde com peru e queijo.

Almoço

Salada de alface, cebola, pepino, tomate e cenoura.

Omeletes ou cebolas com 2 claras e 1 gema

Duas fatias de pão.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Três crackers.

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Jantar

Espargos envolvido com deli peru e queijo magro.

Duas fatias de pão.

Um iogurte natural desnatado

Sexta-feira

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Um iogurte natural desnatado.

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Alcachofras cozidas ou assadas.

Grelhado.

Duas fatias de pão.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Um iogurte natural desnatado.

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Jantar

Cogumelos salteados e fungos.

Bacalhau croquetes feitos com leite desnatado.

Duas fatias de pão.

Um iogurte natural desnatado

Sábado

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Cereais

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Beringela assada recheada com frango com cebola picada e alho.

Um iogurte natural desnatado.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Brinde com peru e queijo

Jantar

Três salsichas Turquia acompanhado cebolas grelhadas.

Duas torradas de queijo light.

Um iogurte natural desnatado

Domingo

Café da manhã

Café ou chá com leite desnatado.

Meio da manhã

Uma infusão de chá vermelho.

Um pedaço de fruta.

Almoço

Legumes grelhados.

Frango assado.

Duas fatias de abacaxi fresco.

Uma infusão de chá verde.

Lanche

Um iogurte natural desnatado.

Sumo de toranja, laranja ou limão.

Jantar

Salada de tomate com queijo magro e orégão.

Hambúrguer de frango grelhado.

Duas fatias de pão.

Um iogurte natural desnatado

Referidos: Nutrição

Fonte

Metodos para perder barriga

Aqui estão 7 maneiras mais poderosas para perder a gordura da barriga rapidamente, sem passar fome, sem ter que realizar intermináveis exercícios de barriga ou passar incontáveis horas de entorpecentes exercício suados!

• Comer 5 ou 6 refeições pequenas por dia

Parar de comer ou pular refeições, são provavelmente as piores abordagens para perder a gordura da barriga e conseguir uma barriga lisa! É muito melhor comer refeições pequenas, muitas vezes, ao longo do dia.

• Coma proteínas em cada refeição

A proteína fornece os blocos de construção do corpo. Como o corpo é uma estrutura dinâmica, significa que está em constante construção e quebra dos tecidos, é imperativo que  tem uma porção de proteína a cada poucas horas, durante o dia.  Isso irá assegurar que mantenha a sua massa muscular.

• Reduza o consumo de hidratos de carbono de alta densidade e coma mais carboidratos de média e baixa densidade.

Os hidratos de carbono de média densidade, incluem mais frutas, vegetais amiláceos e produtos lácteos. Os hidratos de carbono de baixa densidade são os vegetais fibrosos como brócolos, couve-flor, feijão verde e cenouras.

• Realize  exercícios aeróbicos por 30 minutos, pelo menos, 5 vezes por semana

A fim de maximizar a queima de gordura e perder gordura da barriga rápido, deve exercer de forma consistente. Não é necessário o exercício por longos períodos de tempo, mas é essencial realizar algum tipo de exercício numa base regular.

• Realize uma sessão de exercícios de resistência, pelo menos, duas vezes por semana.

O exercício de resistência é provavelmente a maneira mais subestimada para perder a gordura da barriga. Se tentar perder a gordura da barriga sem fazer algum tipo de exercício resistido, o seu corpo vai indiscriminadamente perder gordura e tecido muscular. Claro, se perder músculo o seu metabolismo desacelera.

Os exercícios de resistência podem transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura.

• Tome suplementos de perda de peso, comprovados.

Existem alguns suplementos que podem ajudar no processo de queima de gordura e ajudá-lo a perder a gordura da barriga.  Ao escolher os suplementos de emagrecimento, há alguns pontos que deve manter em mente, como verificar se há alguma evidência científica para os ingredientes contidos no produto, consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento e reconhecer que apesar de eficazes na queima de gordura, os suplementos definitivamente não são “pílulas mágicas”.

• Dê tempo suficiente para que os princípios resultem

Se está a sério sobre a perda de gordura da barriga e, para finalmente, obter uma barriga lisa, então precisa ser paciente e simplesmente dar tempo suficiente para que os princípios dêem os seus resultados.

Em geral, se quiser perder a gordura da barriga rápido e o mais importante, manter a barriga lisa, faça um compromisso para incorporar esses princípios na sua vida e para mantê-los a longo prazo. Não só vão ajuda-lo a perder a gordura da barriga, mas também irá melhorar os níveis de energia e de saúde em geral.

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Proteínas para perder peso

Dieta rica em proteínas é a melhor para perder peso, diz estudo dinamarquês.

A melhor maneira para perder peso é fazer uma dieta rica em proteínas, com mais carnes magras, legumes e produtos lácteos de baixo nível de gordura, segundo estudo apresentado nesta quarta-feira, 24, pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca.

De acordo com publicação da revista científica americana New England Journal of Medicine, deve-se reduzir também o consumo de amidos refinados como pão e arroz branco.

A pesquisa recolhe os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta, o Projeto Diógenes (Dieta, Obesidade e Genes), realizado desde 2005 em oito países europeus (com 772 famílias, incluindo 938 adultos e 827 crianças), com fundos da União Europeia e dirigido pela Universidade de Copenhague.

Os melhores resultados foram obtidos por aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas, com um aumento de peso 0,93 quilo menor do que aqueles que tiveram uma alimentação pobre em proteínas.

O objetivo era comparar as recomendações dietéticas oficiais na Europa com uma alimentação baseada nos últimos conhecimentos sobre a importância das proteínas e dos carboidratos para regular o apetite.

"Nosso trabalho alerta que as autoridades recomendem à população a comer mais proteínas para prevenir a obesidade", afirmou Thomas Meinert Larsen, um dos diretores do projeto.

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Receita para perder peso

A perda de peso ocorre sempre que o dispêndio de energia ultrapassa a ingestão energética.

Para que ocorra perda de peso de maneira saudável, é indicado que a ingestão energética seja de 500 a 1000Kcal abaixo do dispêndio diário de energia.

Dietas muito restritivas com o intuito de aumentar o déficit energético além de 1000Kcal diárias prometendo grandes perdas de peso em 1 semana ou menos, certamente permitirão a recuperação do peso perdido com mais facilidade.

Isso ocorre porque nesse tipo de dieta a maior parte da perda de peso inicial é de carboidratos e água, permanecendo nos organismo a maior parte das reservas de gordura.

Estudos apontam que na primeira semana de dieta, a perda de água chega a ser responsável por cerca de 70% do peso perdido.

A proporção de perda de peso em função da perda de água vai diminuindo gradativamente ao longo da dieta, até deixar completamente de contribuir com a perda de peso somente a partir da quarta semana.

Neste ponto a perda de peso é devida apenas a perdas de gordura e proteínas (nas proporções de 85 e 15%, respectivamente).

Após a semana inicial de dieta, uma mulher de 80 Quilos, por exemplo, que esteja praticando exercício moderado e atinja um deficit energético de 1000 Kcal por dia, deverá perder de forma saudável, aproximadamente 450 gramas de gordura a cada 3,4 dias.

As dietas recomendadas são aquelas pobres em gorduras e com quantidades moderadas de carboidratos e proteínas. Dietas extremamente pobres em carboidratos são inadequadas, e geralmente são compensadas por quantidades maiores de gorduras e proteínas ingeridas.

Apesar de muitas revistas da moda garantirem que esse tipo de dieta funciona, isso não é verdade, pois o organismo não quebra totalmente a gordura quando há pouco carboidrato disponível, ou seja, a gordura só é totalmente degradada na presença de algum carboidrato.

O resultado da quebra parcial de gorduras é uma molécula chamada de corpo cetônico, que sobrecarrega o organismo até que seja excretado na urina.

Alguns tentam ainda argumentar que justamente a quebra parcial, e não total das gorduras, faz com que mais e mais gordura tenha que ser quebrada para suprir o organismo, no entanto, fisiologistas conceituados alegam que as quantidades de gordura consumida em dietas muito restritivas ao carboidrato são de maneira compensatória, extremamente rica em gorduras, fazendo com que mesmo a quebra parcial não consiga causar o déficit energético desejado no organismo.

Além disso, os riscos à saúde causados pelos corpos cetônicos são muito altos. Sendo assim, não há dietas milagrosas, o ideal é comer de tudo e diminuir a quantidade, reduzindo sempre a proporção de gorduras em relação aos outros nutrientes.

Para emagrecer basta, salvo em casos de desequilíbrio hormonal, adequar a dieta e fazer o máximo possível de actividades físicas, e com insistência e paciência atingirá seus objectivos.

Esta é receita para perder peso.

Fonte

Dieta proteica para perder peso

Cada vez mais as pessoas procuram soluções de emagrecimento rápido, mas grande parte das dietas que prometem resultados milagrosos são bastante prejudiciais para a saúde. A dieta proteica é geralmente vista com maus olhos porque muitas pessoas não escolhem correctamente os alimentos ricos em proteínas que devem ingerir.

O segredo para ser bem sucedido é fazer uma boa escolha de alimentos ricos em proteínas sem exagerar no período de tempo que mantêm esse regime. Não deve de todo exceder as 4 semanas pois haverá libertação de radicais livres devido ao aumento de certas substâncias no organismo e consequentemente o envelhecimento será favorecido. Mas, vamos dedicar-nos ao que interessa: como podemos seguir uma dieta proteica?

O organismo humano usa os hidratos de carbono para produzir energia. Quando não ingerimos as quantidades suficientes deste nutriente o corpo vai usar as reservas que possui – gordura. Durante esta dieta rica em proteínas não irá apenas ingerir proteínas pois isso seria prejudicial para o organismo. Terá que ter em atenção para não faltarem as vitaminas e os minerais presentes nas frutas e legumes e claro as fibras que irão regular os seus intestinos evitando problemas desagradáveis. 

Também é importante ingerir alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livre que como já foi mencionado são gerados em maior quantidade durante as dietas proteicas.

Vejamos que tipo de alimentos pode comer em cada refeição do dia:

- Ao pequeno-almoço e lanche pode incluir alimentos como leite desnatado, café, requeijão light, iogurte natural desnatado, ovos, frutas e gelatina, combinados ao seu gosto.

- Aos almoços e jantares abuse das saladas para acompanhar alimentos como salmão, frango grelhado, linguado, camarão, peru, salsichas de frango, bacalhau…

Ou seja, para seguir uma dieta proteica terá que escolher alimentos ricos em proteínas mas eliminar quase todas a fontes de hidratos de carbono como pão, batatas, arroz, bolachas, feijão, farinha, entre outros. Em vez disso, irá acompanhar sempre a carne ou o peixe com legumes cozidos ou saladas.

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Comida para perder peso

5 dicas simples para você incorporar na sua dieta diária, que além de ajudar a perder peso e rejuvenescer, te deixarão principalmente com uma saúde muito melhor !!! Vamos então falar sobre comida para perder peso :

1 - Branco não é bom: Quem não adora pão, batatas e arroz brancos !?! Mas Se quiser ficar saudável e em forma, dê adeus a eles … O grande problema dos alimentos “brancos” é a quantidade de açúcar que eles possuem, que além de ser mau para o organismo, por ser uma forma de energia simples é rapidamente queimada, fazendo seu estômago roncar logo logo, daí você parte para mais alimentos “brancos” e o ciclo nunca termina, ou melhor termina na sua barriga, coxas etc ….Então esqueça os alimentos brancos de uma vez por todas e parta para os integrais, hoje em dia existe uma infinidade de pães integrais e certamente algum deles você irá gostar-

2 - Chá Verde – O “Cálice da Juventude”: Além de ser gostoso (tanto quente quanto o gelado), pelo teor de anti oxidantes, ajuda na prevenção de muitas doenças como câncer, problemas cardiovasculares, colesterol alto, infecções e melhora a imunidade ! Tente beber 3-5 copos/ xícaras por dia.

3 - Coma Castanhas: Esqueça o facto de serem calóricas, existem pesquisas científicas que sugerem (ainda não provam) que comer um punhado de castanhas por dia ajudam a combater doenças do coração. Além de serem ricas em fibras, ainda possuem anti oxidantes e alto teor de Ômega 3, ou seja combatem o Colesterol LDL (o ruim) .Lembre-se que quando eu falo castanha, não é aquela salgadinha que você come com sua cervejinha diária !!! O Correcto é comer seja castanha, castanha do pará, nozes, amêndoas, amendoim, macadâmia, avelã, pistacho, ou alguma outra, da forma natural, sem adição de sal ou açúcar!

4 - Viva mais com Ômega 3: Encontrado em castanhas, vegetais, e em peixes de águas profundas, é importante como antiinflamatório, beneficia o funcionamento do cérebro e da memória, ajuda como anti-depressivo, baixa o colesterol mau e a pressão sanguínea, e também ajuda na prevenção do cancro de mama, próstata e útero. Resumindo, coma Ômega 3 diariamente e aumente sua expectativa de vida!

5 - Abacate é seu amigo: Nesse caso pense na saúde e não conte as calorias (mesmo sendo “gordura boa”), afinal o abacate é tido como a fruta mais saudável do universo, por conter muitos nutrientes como vitamina K, fibras, potássio, acido fólico, vitamina B6, vitamina C e cobre ! Isso tudo ajuda na prevenção de doenças do coração, derrame, Mal de Alzheimer, te deixa mais jovem, saudável e em forma!

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Eliminar barriga

Normalmente quando se inicia o processo de emagrecimento, muitas pessoas têm por objectivo eliminar a barriga. Sabe-se que apenas a actividade física não reduz a gordura abdominal, e sim uma alimentação saudável e equilibrada.
Isso ocorre porque os exercícios físicos contribuem apenas fortalecendo a musculatura da região abdominal, não tendo acção nas camadas de gordura. Desse modo, a alimentação torna-se prioritária para remoção da temida e famosa “barriga”, pois influencia directamente sobre as camadas de gordura.

Para melhorar a saúde e eliminar a gordurinha na região abdominal, devemos:

• Evitar o consumo de carboidratos simples (ex. arroz branco, massas, pães e etc.) a noite, ou seja, após as 19:00 horas, pois é exactamente após este horário que os carboidratos se convertem em gordura;

• Evitar o consumo de líquidos durante as refeições;

• Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, ou até acrescentar fibras nas refeições: linhaça, aveia, gérmen de trigo;

• Não consumir bebidas alcoólicas;

• Não deitar após as refeições;

• Consumir frutas e verduras, evitando aquelas que aumentam os gazes intestinais, como a pêra;

• Evitar o consumo de alimentos industrializados, principalmente os embutidos;

• Não consumir alimentos que favorecem a flatulência, como: feijão, (principalmente o verde), brócolos, repolho, pepino, ovos;

• Fazer as refeições em horários regulares e fraccioná-las. É indicado realizar uma refeição a cada 3 horas;

• Consumir cerca de 2 litros de água por dia;

Lembre-se: a prática de actividade física associada a uma boa alimentação tem resultados excelentes para o organismo inteiro.

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