Dicas para perder peso, exercicio, dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno;

Metodos para perder barriga

Aqui estão 7 maneiras mais poderosas para perder a gordura da barriga rapidamente, sem passar fome, sem ter que realizar intermináveis exercícios de barriga ou passar incontáveis horas de entorpecentes exercício suados!

• Comer 5 ou 6 refeições pequenas por dia

Parar de comer ou pular refeições, são provavelmente as piores abordagens para perder a gordura da barriga e conseguir uma barriga lisa! É muito melhor comer refeições pequenas, muitas vezes, ao longo do dia.

• Coma proteínas em cada refeição

A proteína fornece os blocos de construção do corpo. Como o corpo é uma estrutura dinâmica, significa que está em constante construção e quebra dos tecidos, é imperativo que  tem uma porção de proteína a cada poucas horas, durante o dia.  Isso irá assegurar que mantenha a sua massa muscular.

• Reduza o consumo de hidratos de carbono de alta densidade e coma mais carboidratos de média e baixa densidade.

Os hidratos de carbono de média densidade, incluem mais frutas, vegetais amiláceos e produtos lácteos. Os hidratos de carbono de baixa densidade são os vegetais fibrosos como brócolos, couve-flor, feijão verde e cenouras.

• Realize  exercícios aeróbicos por 30 minutos, pelo menos, 5 vezes por semana

A fim de maximizar a queima de gordura e perder gordura da barriga rápido, deve exercer de forma consistente. Não é necessário o exercício por longos períodos de tempo, mas é essencial realizar algum tipo de exercício numa base regular.

• Realize uma sessão de exercícios de resistência, pelo menos, duas vezes por semana.

O exercício de resistência é provavelmente a maneira mais subestimada para perder a gordura da barriga. Se tentar perder a gordura da barriga sem fazer algum tipo de exercício resistido, o seu corpo vai indiscriminadamente perder gordura e tecido muscular. Claro, se perder músculo o seu metabolismo desacelera.

Os exercícios de resistência podem transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura.

• Tome suplementos de perda de peso, comprovados.

Existem alguns suplementos que podem ajudar no processo de queima de gordura e ajudá-lo a perder a gordura da barriga.  Ao escolher os suplementos de emagrecimento, há alguns pontos que deve manter em mente, como verificar se há alguma evidência científica para os ingredientes contidos no produto, consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento e reconhecer que apesar de eficazes na queima de gordura, os suplementos definitivamente não são “pílulas mágicas”.

• Dê tempo suficiente para que os princípios resultem

Se está a sério sobre a perda de gordura da barriga e, para finalmente, obter uma barriga lisa, então precisa ser paciente e simplesmente dar tempo suficiente para que os princípios dêem os seus resultados.

Em geral, se quiser perder a gordura da barriga rápido e o mais importante, manter a barriga lisa, faça um compromisso para incorporar esses princípios na sua vida e para mantê-los a longo prazo. Não só vão ajuda-lo a perder a gordura da barriga, mas também irá melhorar os níveis de energia e de saúde em geral.

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Proteínas para perder peso

Dieta rica em proteínas é a melhor para perder peso, diz estudo dinamarquês.

A melhor maneira para perder peso é fazer uma dieta rica em proteínas, com mais carnes magras, legumes e produtos lácteos de baixo nível de gordura, segundo estudo apresentado nesta quarta-feira, 24, pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca.

De acordo com publicação da revista científica americana New England Journal of Medicine, deve-se reduzir também o consumo de amidos refinados como pão e arroz branco.

A pesquisa recolhe os resultados do maior estudo do mundo sobre dieta, o Projeto Diógenes (Dieta, Obesidade e Genes), realizado desde 2005 em oito países europeus (com 772 famílias, incluindo 938 adultos e 827 crianças), com fundos da União Europeia e dirigido pela Universidade de Copenhague.

Os melhores resultados foram obtidos por aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas, com um aumento de peso 0,93 quilo menor do que aqueles que tiveram uma alimentação pobre em proteínas.

O objetivo era comparar as recomendações dietéticas oficiais na Europa com uma alimentação baseada nos últimos conhecimentos sobre a importância das proteínas e dos carboidratos para regular o apetite.

"Nosso trabalho alerta que as autoridades recomendem à população a comer mais proteínas para prevenir a obesidade", afirmou Thomas Meinert Larsen, um dos diretores do projeto.

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Receita para perder peso

A perda de peso ocorre sempre que o dispêndio de energia ultrapassa a ingestão energética.

Para que ocorra perda de peso de maneira saudável, é indicado que a ingestão energética seja de 500 a 1000Kcal abaixo do dispêndio diário de energia.

Dietas muito restritivas com o intuito de aumentar o déficit energético além de 1000Kcal diárias prometendo grandes perdas de peso em 1 semana ou menos, certamente permitirão a recuperação do peso perdido com mais facilidade.

Isso ocorre porque nesse tipo de dieta a maior parte da perda de peso inicial é de carboidratos e água, permanecendo nos organismo a maior parte das reservas de gordura.

Estudos apontam que na primeira semana de dieta, a perda de água chega a ser responsável por cerca de 70% do peso perdido.

A proporção de perda de peso em função da perda de água vai diminuindo gradativamente ao longo da dieta, até deixar completamente de contribuir com a perda de peso somente a partir da quarta semana.

Neste ponto a perda de peso é devida apenas a perdas de gordura e proteínas (nas proporções de 85 e 15%, respectivamente).

Após a semana inicial de dieta, uma mulher de 80 Quilos, por exemplo, que esteja praticando exercício moderado e atinja um deficit energético de 1000 Kcal por dia, deverá perder de forma saudável, aproximadamente 450 gramas de gordura a cada 3,4 dias.

As dietas recomendadas são aquelas pobres em gorduras e com quantidades moderadas de carboidratos e proteínas. Dietas extremamente pobres em carboidratos são inadequadas, e geralmente são compensadas por quantidades maiores de gorduras e proteínas ingeridas.

Apesar de muitas revistas da moda garantirem que esse tipo de dieta funciona, isso não é verdade, pois o organismo não quebra totalmente a gordura quando há pouco carboidrato disponível, ou seja, a gordura só é totalmente degradada na presença de algum carboidrato.

O resultado da quebra parcial de gorduras é uma molécula chamada de corpo cetônico, que sobrecarrega o organismo até que seja excretado na urina.

Alguns tentam ainda argumentar que justamente a quebra parcial, e não total das gorduras, faz com que mais e mais gordura tenha que ser quebrada para suprir o organismo, no entanto, fisiologistas conceituados alegam que as quantidades de gordura consumida em dietas muito restritivas ao carboidrato são de maneira compensatória, extremamente rica em gorduras, fazendo com que mesmo a quebra parcial não consiga causar o déficit energético desejado no organismo.

Além disso, os riscos à saúde causados pelos corpos cetônicos são muito altos. Sendo assim, não há dietas milagrosas, o ideal é comer de tudo e diminuir a quantidade, reduzindo sempre a proporção de gorduras em relação aos outros nutrientes.

Para emagrecer basta, salvo em casos de desequilíbrio hormonal, adequar a dieta e fazer o máximo possível de actividades físicas, e com insistência e paciência atingirá seus objectivos.

Esta é receita para perder peso.

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Dieta proteica para perder peso

Cada vez mais as pessoas procuram soluções de emagrecimento rápido, mas grande parte das dietas que prometem resultados milagrosos são bastante prejudiciais para a saúde. A dieta proteica é geralmente vista com maus olhos porque muitas pessoas não escolhem correctamente os alimentos ricos em proteínas que devem ingerir.

O segredo para ser bem sucedido é fazer uma boa escolha de alimentos ricos em proteínas sem exagerar no período de tempo que mantêm esse regime. Não deve de todo exceder as 4 semanas pois haverá libertação de radicais livres devido ao aumento de certas substâncias no organismo e consequentemente o envelhecimento será favorecido. Mas, vamos dedicar-nos ao que interessa: como podemos seguir uma dieta proteica?

O organismo humano usa os hidratos de carbono para produzir energia. Quando não ingerimos as quantidades suficientes deste nutriente o corpo vai usar as reservas que possui – gordura. Durante esta dieta rica em proteínas não irá apenas ingerir proteínas pois isso seria prejudicial para o organismo. Terá que ter em atenção para não faltarem as vitaminas e os minerais presentes nas frutas e legumes e claro as fibras que irão regular os seus intestinos evitando problemas desagradáveis. 

Também é importante ingerir alimentos ricos em antioxidantes para combater os radicais livre que como já foi mencionado são gerados em maior quantidade durante as dietas proteicas.

Vejamos que tipo de alimentos pode comer em cada refeição do dia:

- Ao pequeno-almoço e lanche pode incluir alimentos como leite desnatado, café, requeijão light, iogurte natural desnatado, ovos, frutas e gelatina, combinados ao seu gosto.

- Aos almoços e jantares abuse das saladas para acompanhar alimentos como salmão, frango grelhado, linguado, camarão, peru, salsichas de frango, bacalhau…

Ou seja, para seguir uma dieta proteica terá que escolher alimentos ricos em proteínas mas eliminar quase todas a fontes de hidratos de carbono como pão, batatas, arroz, bolachas, feijão, farinha, entre outros. Em vez disso, irá acompanhar sempre a carne ou o peixe com legumes cozidos ou saladas.

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Perder peso para sempre

Isto não é uma dieta nem sequer um programa rigoroso de exercícios físicos. (Ninguém aguenta isso durante muito tempo.) Trata-se, isso sim, de uma forma simples de fazer com que que a perda de peso entre naturalmente no seu dia-a-dia. Daí referir o tema como perder peso para sempre. E, além disso, é divertido! Não temos de desistir da comida que gostamos, nem inscrevermo-nos num ginásio. Trata-se de reduzir calorias em coisas mínimas que depois irão traduzir-se em grandes benefícios. Só temos de adoptar alguns dos truques que as pessoas naturalmente magras praticam. Veja aqui quais são os que mais lhe agradam, habitue-se a eles e irá emagrecer e entrar na linha para sempre!

Como Começar

Decida quantos quilos é que quer perder e veja quantas calorias diárias é que ingere, de forma a resultar no final do ano. Depois, de acordo com as suas rotinas, veja quais são os truques de alimentação e os exercícios (é importante que faça os dois) que precisa fazer para atingir o seu objectivo:

•Corte um total de 100 calorias por dia para perder cerca de 4,5 kg num ano.

•Corte 250 calorias por dia para perder cerca de 11 kg.

•Corte 500 calorias por dia para perder cerca de 22 kg.

Isto é baseado numa pessoa que pesa 68 kg e pode cortar mais ou menos calorias, dependendo do peso, idade ou género. Também se parte do princípio que a quantidade de calorias que ingere normalmente é quase sempre a mesma (não vai comer demais hoje ou correr a maratona amanhã) e que o seu peso é estável. Por exemplo, uma mulher de 63,5kg ingere cerca de 2100 calorias por dia para manter o peso que tem; um homem de 95 kg precisa de 3150 calorias para manter a balança estável. Agora, leia e comece a perder peso!

Alterações Matinais

1. Exercícios ao acordar

Ao abrir os olhos, sente-se devagar na cama sem a ajuda das mãos. Com as pernas esticadas, incline-se para a frente até sentir um pequeno alongamento nas costas e na parte de trás dos joelhos. Deixe-se ficar; depois, utilizando os abdominais, deixe cair lentamente o tronco. Descanse e repita mais duas vezes. Fortalece a medula. Queima 10 calorias.

2. Atire-se aos cereais

Ainda não está preparado(a) para aqueles cereais que fazem bem, mas são intragáveis? Numa tigela, espalhe algumas colheres de sopa de germe de trigo ou farelo de aveia. Misture com cereais completos com baixo teor de açúcar. Vá aumentando até conseguir, pelo menos, 3 g de fibras por dose. Poupa 100.

3. Acrescente algumas proteínas

Os estudos demonstram que, quanto mais comer de manhã, menos irá comer ao longo do dia. Por isso, depois dos cereais, acrescente um ovo cozido ou uma fatia de queijo Mozzarella magro para encher mais um bocadinho e para se manter longe das bolachinhas antes do almoço... Poupa 200 (ou mais).

4. Faça equilibrismo

Enquanto lava os dentes, fique só num pé e vá alternando um com o outro, consoante o lado da boca que estiver a lavar (faça isto de 30 em 30 segundos). O equilíbrio desenvolve os músculos e até parece que é bom para o cérebro. Queima 10 calorias.

5. Vá dançando

Enquanto o café vai pingando para a chávena, ponha-se de lado, coloque uma mão em cima do balcão da cozinha e levante o mais que puder a perna (que estiver do lado de fora), mantendo-a estendida em frente. Com o tronco direito, deixe-se estar assim durante alguns segundos e depois levante a perna para o lado; segure-se e estenda-a para trás. Faça isto cinco a dez vezes com cada perna. Tonifica a parte externa das coxas, os músculos flexores da anca e os quadríceps. Queima 10 calorias.

6. Salve-se o café!

Em vez de beber café com leite gordo (cerca de 105 excitantes calorias!), substitua por leite magro. Poupa 60 calorias.

7. Em vez do croissant...

Pode dar 10.000 passos para compensar as 500 calorias do croissant com queijo, ou então faça isto: queijo magro (tipo «A Vaca Que Ri») barrado num brioche. Poupa 300.

Das 9 às 17

8. Aproveitar o trânsito!

Utilize o tempo gasto no meio do trânsito para desenvolver os músculos das nádegas: contraia-as durante 10 segundos sempre que travar. Faça isso 10 a 15 vezes por viagem. Queima 10 calorias.

9. Petiscos inteligentes

Divida os petiscos do meio da manhã e do lanche por vários saquinhos ou compre pequenas doses individuais. Por exemplo, quatro bolachas Oreo têm 200 calorias, contra as 100 calorias da versão dos saquinhos. Coma batatas fritas com baixo teor de gordura: um pacote pequeno de Lights só tem 75 calorias, enquanto as normais têm 150. Poupa 175 calorias (em dois lanches).

10. Andar à vontade compensa

Irá queimar mais calorias durante o dia se usar roupas confortáveis, tipo jeans, khakis, camisas desportivas e sapatos de sola mole, em vez de fatos apertados, saias e saltos altos. Porquê? Porque, segundo alguns estudos, assim anda mais! Agora só tem de convencer o patrão. Queima 25 calorias.

11. Ponha-se de cócoras!

Na cadeira do escritório, faça de conta que vai sentar-se, mas não se sente. Pare e levante-se sem usar os braços. Comece sempre por se baixar, baixando as ancas, sem pôr os joelhos para a frente e mantendo o peso nos calcanhares. Repita o movimento ao longo do dia (mesmo até na casa de banho!) umas 15 a 20 vezes. Fortifica os quadríceps. Queima 15 calorias.

12. Mude de refrigerante

O nosso corpo não regista as calorias dos líquidos da mesma forma que regista as dos sólidos, por isso não consegue obter aqueles sinais para «parar de comer» e que ajudam a compensarmos essa sobrecarga mais tarde. Em vez de dois copos de refrigerante normal, mude para os que têm menos açúcar ou para água com gás e sabor a fruta. Poupa 300 calorias.

13. Fale de pé!

Sempre que pegar no telefone, levante-se e ande ali à volta. Segundo dados fornecidos pela Clínica Mayo, as pessoas gordas sentam-se em média duas horas e meia a mais por dia do que as pessoas magras. Queima 50 ou mais calorias.

14. Ao almoço, escolha uma tosta

Coma antes uma tosta integral, em vez das habituais duas fatias de pão branco e farinha de trigo refinada que escolhe para a sua sanduíche. Poupa 70 calorias.

15. Vá ter com as pessoas

Utilizamos tanto o correio electrónico que nos esquecemos da cara dos colegas. Escolha um colega ou dois, daqueles que estão sentados mais longe, e entregue pessoalmente 10 daquelas mensagens que recebemos todos os dias. E saia do caminho normal: vá à casa de banho ou à fotocopiadora de um piso diferente e, claro, utilize as escadas. Queima 100 calorias.

16. Entre um arquivo e outro...

Faça uma pausa entre os papéis com algumas elevações. Coloque as mãos abertas à altura dos ombros, de encontro à parede. Dê uns passos atrás, de forma que o corpo atinja um certo ângulo e o peso esteja colocado nos dedos dos pés. Faça três conjuntos de 10 elevações. Fortifica o peito e os tríceps. Queima 10 calorias.

17. Uma maçã (ou mais) por dia

Estão cheias de fibra e água, por isso o nosso estômago precisará de menos alimento. Além disso, estudos feitos no estado de Wasghinton e no Brasil mostraram que as pessoas que comem pelo menos três maçãs ou três peras por dia perdem peso. Tente duas maçãs pequenas e duas bolachas pouco maiores. Poupa 100 calorias.

18. Tente uns exercícios simples na cadeira

Para baixo: Se a sua cadeira tiver rodas, encoste-a de encontro a qualquer coisa. De frente para a cadeira, coloque as palmas das mãos na parte da frente do assento, com os joelhos dobrados em ângulo recto. Baixe o rabo em direcção ao chão; levante-o e repita em dois conjuntos de 10. Tonifica os tríceps. Queima 10 calorias. Para cima: Sentado numa cadeira com as costas direitas e os pés no chão, aperte os joelhos um de encontro ao outro e, calmamente, levante-os na direcção do peito. Faça dois conjuntos de 10. Fortifica os abdominais. Queima 10 calorias.

Pela Cidade

19. Carregue com algum peso

Quando vai à mercearia ou anda às compras, use uma mochila com 2 ou 4 pacotes de quilo de açúcar lá dentro para aumentar a resistência e queimar mais calorias. Acrescente as compras à carga à medida que se vai tornando mais fácil. Queima 20 calorias (para uma hora a andar às voltas).

20. Mude de prazeres

Em vez de um grande café com leite e um queque de chocolate recheado, beba um pequeno copo de leite magro e um pequeno queque magro de passas de uvas ou de cenoura. Poupa 340.

21. Dê à bomba na bomba!

Em vez de se pôr a «fumegar» por causa do preço do combustível, pense antes em «firmar» as barrigas das pernas: com uma mão no carro, ponha-se em bicos dos pés e depois volte a pôr os pés no chão devagarinho. Faça isso enquanto durar o enchimento do depósito. Se o depósito for grande, podem ser até 50 elevações! Queima 10 calorias.

22. Dê um toque pessoal à pizza

Seque a sua fatia com um guardanapo de papel, de forma a cortar cerca de uma colher de chá ou até mesmo uma colher de sopa de gordura e, claro, de calorias. Poupa 50 a 100 calorias.

23. Vá às compras até se cansar

No centro comercial, experimente pelo menos 50 peças de roupa, tanto calças como camisas. Não precisa de comprar! Queima 60 calorias.

24. Coma tanto como uma criança

Não precisa de desistir dos almoços rápidos se pedir em quantidades mais pequenas: em vez de um hambúrguer duplo com queijo e um pacote grande de batatas fritas, opte pela mesma refeição mas para crianças. Ainda por cima pode brincar com a oferta do boneco. Poupa 390.

25. Recarregue as baterias!

Sempre que estiver numa fila para qualquer coisa, mantenha-se firmemente em ambos os pés, aperte as mãos atrás das costas e comprima os ombros de forma a aproximar as omoplatas. Desta forma, está a expandir o peito e é um exercício de energia com base no ioga que estimula o sistema nervoso. Mantenha-se assim durante 10 a 20 segundos, enquanto calmamente vai inspirando e expirando, tentando sempre demorar mais tempo a inalar. Queima 5 calorias.

À Volta de Casa

26. Faça jogging à custa da publicidade que lhe põem na caixa do correio

Transforme a desarrumação num desafio: por cada publicidade que diariamente lhe puserem na caixa do correio, dê uma volta à casa, ou ao edifício, ou suba e desça um lanço de escadas. Queima 35 a 140 calorias.

27. Utilize uma manteiga melhor

Não, não tem de deixar de comer a verdadeira. Em vez de uma colher de sopa de manteiga normal, consuma a mesma quantidade, mas de manteiga magra, e corte metade das calorias. Poupa 30 calorias.

28. Pés no degrau

Antes de carregar com a mochila escadas acima, pare e fique de pé no último degrau para tonificar essas barrigas das pernas. Segure no corrimão com uma mão. Dobre a perna direita e coloque os dedos dos pés do pé esquerdo à beira do degrau. Deixe o calcanhar cair; faça força para baixo e depois volte aos dedos do pé. Repita 8 a 12 vezes para cada pé. Queima 10 calorias.

29. Comece com sopa

Peça uma sopa simples em vez da salada ensopada em gordura e pode poupar duas vezes as calorias. Além disso, sentir-se-á mais cheio(a) e irá comer menos quando chegar o prato. Poupa 100.

30. Brincar com os pés

Depois de jantar, enquanto estiver sentado à mesa, estique a perna direita e lentamente ande com ela para cima e para baixo, fazendo força e segurando-a quando estiver em cima durante, pelo menos, cinco segundos. Repita cinco vezes para cada perna. Fortifica os quadríceps. Queima 10 calorias.

31. Faça uma massa perfeita

Substitua a massa de cereais completos por semolina e ficará satisfeito com uma dose mais pequena (45 g em vez de 57). Poupa 50 ou então utilize a mesma quantidade em massa de farelo de aveia. Poupa 90.

32. Suba as escadas!

Subir as escadas nem que seja por dois minutos, cinco dias por semana, queima as mesmas calorias do que um passeio de 20 minutos. Queima 100-140 calorias.

33. Recheio de tarte de fruta?

Eis uma forma de contornar o desejo: espalhe fruta fresca – pedaços de maçã, pêra ou uma mão-cheia de cerejas – com adoçante, cubra e meta no microondas durante mais ou menos um minuto. Sabe ao recheio de tarte. Poupa 275 calorias.

34. Coma bolo

Escolha um pão-de-ló para sobremesa. Tem menos de metade das calorias do que, por exemplo, o bolo inglês. Poupa 70 calorias.

35. Comece a noite com descontracção

Sentado sem ter os pés cruzados, agarre num pulso e levante as mãos acima da cabeça para alongar a coluna. Respire fundo e mantenha a posição, expirando e inspirando lentamente durante 20 segundos, demorando mais tempo a expirar. Descontracção instantânea. Queima 5 calorias.

36. Satisfaça a sua gulodice

Em vez de uma barra de chocolate, experimente um pudim de chocolate instantâneo com poucas calorias e sem açúcar, com um bocadinho de natas magras batidas em cima. Coma-o com uma colher de café para o saborear durante mais tempo. Poupa 185.

37. Faça exercício com o comando

Um programa de meia hora de televisão tem em média oito minutos de publicidade. Alcançar o controle remoto tem de valer a pena: coloque-o fora de alcance sobre a mesa ou, se estiver deitado(a), no braço oposto do sofá. Sempre que começar um anúncio, tente chegar ao comando. Faça este exercício até o programa começar de novo. Deve atingir 100 a 150. Tonifica os abdominais. Queima 24 calorias.

38. Levante essas ancas

Antes de ir para a cama, deite-se de costas no chão com as pernas à beira da cama ou de uma cadeira. Dobre os joelhos devagar, levantando as ancas do chão. Mantenha essa posição durante cinco segundos, descontraia-se e repita 10 a 12 vezes. Fortifica os tendões da parte de trás do joelho e as nádegas. Queima 10 calorias.

O Fim-de-Semana

39. Cante uma cantiga

Passe o domingo de manhã a cantar a plenos pulmões no coro da igreja. Queima 70 calorias por missa.

40. Pode ser bacon

Ao jantar, coma três fatias de bacon estaladiço em vez de duas salsichas. Elimine a gordura em excesso com o guardanapo. Poupa 90 calorias.

41. Mexam-se, pais futebolistas!

Após cada 15 minutos de jogo, levante-se da bancada e dê uma volta ao ginásio ou ao campo. Quatro a cinco vezes à volta de um campo normal são cerca de 1,5 km. Queima 75 calorias.

42. É tempo de cinema

A maior parte das pessoas come 45% mais pipocas por consumir pacotes grandes. Por isso, peça sempre um pacote pequeno e não ponha manteiga, porque contém mais calorias do que as próprias pipocas. Traga o seu próprio sal para dar mais sabor. Poupa 350.

43. Oriente-se!

Nos restaurantes chineses, assegure-se de que evita tudo o que for frito. Do crepe, coma apenas o recheio. Poupa 400 a 500.

44. Apanha!

Passe meia hora a atirar a bola ou o disco ao seu filho. Queima 90 calorias.

45. Corte no queijo

Peça a sua piza com metade da quantidade normal de queijo, ou até mesmo sem queijo, e depois espalhe umas colheres de sopa de Parmesão por cima. Poupa 100.

46. Coma um cachorro

Encha com pickles, cebola e chucrute. Estes condimentos carregados de fibra irão enchê-lo(a) e evitam que coma um segundo cachorro. Não ponha queijo nem molho picante. Poupa 250.

47. Pense no que bebe

Pense em cerveja ou vinho em vez de uma bebida gelada: um copo normal de cerveja tem 140 calorias, e um copo de vinho, 126. Um daiquiri de morango tem cerca de 300, e uma margarita, 340. Poupa 150 a 200 calorias.

48. Mantenha os fritos

Em vez de pedir um pacote médio de batatas fritas, peça antes rodelas de cebola frita (8 a 9 rodelas). Poupa 60.

49. Peça um sorvete

Satisfaça-se com um sorvete de chocolate em vez de gelado de chocolate. Poupa 125.

50. Divirta-se!

Em vez de uma tigela de gelado antes de ir para a cama, discuta vivamente com o seu cônjuge! Queima 300 calorias.

Engane a balança!

Pode ser que se sinta tentado a saltar para a balança logo após os primeiros dias para ver se perdeu peso. Não faça isso! Como este método só resulta a longo prazo, pode não ver logo os números a baixar. Deixe estar assim, está a perder peso da forma correcta. Pese-se semanalmente se quiser, mas não se deixe obcecar. Se as calças ficarem mais largas, sabe que está a correr bem. A melhor forma de seguir a evolução é prestar atenção à forma como se sente: Tem menos dores e mais energia? A boa disposição melhorou? É isso que interessa.

Para mim está a resultar!

Debby Hanry, de 53 anos, de Dallas, pesava 101 kg quando começou este método há cerca de ano e meio. Até agora, perdeu 70 kg com a ajuda de pequenos truques do dia-a-dia, como pedir iogurte gelado magro, em vez de batido de chocolate; comendo uma mini-barra de chocolate ao lanche, em vez de uma de tamanho normal; no emprego, indo mais vezes à fotocopiadora e estacionando o carro o mais longe possível dos sítios aonde vai. «Sinto-me bem e estou com bom aspecto. Não sinto que estou a perder coisas boas», diz ela.

Fonte

Exercicios para perder peso

Veja uma série de exercícios para fazer em casa e emagrecer definitivamente e com saúde.

Para que você tenha os melhores resultados é fundamental que siga alguns passos para fazer os exercícios com frequência e conseguir atingir a meta: emagrecer ao mesmo tempo em que melhora a saúde.

O mais importante é que você adquira o hábito de exercitar-se, muito mais do que os resultados em si, pelo menos neste primeiro momento.

Desenvolver um hábito novo nunca é fácil. Portanto, não subestime esta etapa fundamental no processo de perder peso.


Para saber a quantidade de exercícios ideal, faça da seguinte forma: imagine uma série que você acha que faria sem dificuldades. Imaginou?


Agora, siga este conselho muito importante para perder peso de verdade: faça somente a metade dos exercícios que imaginou como ideal.


Como assim?! Eu explico melhor. Nesta primeira etapa, o mais importante é adquirir o hábito saudável de exercitar-se com frequência. Durante o primeiro mês você fará somente a metade da série ideal.


Lembre-se que nós estamos querendo emagrecer com saúde, sem pressa e o mais importante: emagrecer definitivamente. Desta maneira você tem a certeza de perder peso de verdade, sem o risco de voltar a engordar.


Ciente da importância fundamental citada acima, agora é hora de dar o próximo passo. Tem um vídeo do Youtube com uma série de exercícios perfeita para ganhar massa muscular.


É preciso que você ganhe massa muscular, pois os músculos criados vão ajudar a queimar calorias, mesmo enquanto você está em repouso.


O vídeo é em inlgês, mas dá para entender perfeitamente. Faça o mais fácil possível. Todos os vídeos são de apenas 8 minutos. Mantenha em mente que fazer exercícios sem acompanhamento médico pode ser perigoso para sua saúde.


Antes de praticar exercícios físicos é preciso consultar um médico para fazer uma avaliação. Levando em conta que você já consultou o médico e está apto para praticar os exercícios, vamos para o próximo passo.


Nunca faça mais que sua capacidade. O importante é a frequência e o hábito. Se em algum momento sentir falta de ar ou dormência, PARE IMEDIATAMENTE.

Antes de fazer os exercícios é importante fazer 8 minutos de alongamento para prevenir lesões. Veja a importância do alongamento. Agora vamos à série ideal para perder peso com saúde:

Série para os dias pares
(segundas, quartas e sexta feiras)

- 8 minutos para definir o abdômen – Esta série deixará você com uma barriga de tanquinho.

- 8 minutos para braços fortes – Aumente a massa muscular de seus braços.

Série para os dias ímpares
(terças, quintas e sábados)

- 8 minutos para pernas torneadas – As pernas têm musculos grandes que irão consumir bastante energia, mesmo em repouso.

- 8 minutos para um bumbum durinho – Ideal para mulheres, mas não impede que homens também façam.

Depois que terminar as séries, faça alongamento novamente. O domingo deve ser reservado para descansar os músculos.

A importância de criar músculos é que eles consomem mais calorias que a gordura. E o melhor, não apenas quando estão sendo usados. O corpo precisa de energia (queimando calorias) durante todo o dia para manter os músculos saudáveis.

Outro ponto FUNDAMENTAL para quem pretende perder peso é fazer exercícios aeróbicos. Sem eles fica praticamente impossível emagrecer, portanto fique muito atento a esta parte IMPORTANTÍSSIMA para a queima de gordura.

Eu estava muito acima do peso e estou fazendo 5 repetições de cada um dos exercícios acima, aumentando 1 repetição por mês. Quanto aos exercícios aeróbicos, estou fazendo 12 minutos de bicicleta e aumentando 3 minutos a cada mês.

A minha meta é chegar a 10 repetições e 30 minutos de aeróbico. Já estou conseguindo emagrecer 1 Kg por mês. Emagreci 5 Kg, minha meta é perder mais 6 Kg até o fim do ano.

Desta forma ficarei dentro do peso ideal, segundo a Organização Mundial de Saúde.

Agora que você já sabe como definir o corpo (braços, abdômen, pernas e bumbum) e como emagrecer com exercicios praticados dentro de sua casa, chegou a hora de fazer exercicios aerobicos para acelerar ainda mais, a queima de gordura e perder mais peso.

Estes são alguns dos conselhos acerca de exercícios para perder peso.

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