Dicas para perder peso, exercicio, dieta

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
10. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
11. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
12. Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
13. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
14. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
15. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
16. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno;

Dicas para dar inicio ao seu objectivo de perder peso

Aqui se faz referência ao indice de Dicas que existem no blog sobre o modo de perder peso.

Dicas de como perder peso:

1. Para perder peso
2. Perder gordura corporal
3. Perder peso para sempre
4. 20 dicas para perder peso
5. Os 5 piores hábitos para perder peso
6. 10 gestos simples para perder peso
7. 10 hábitos para perder peso eficazmente
8. Técnicas para perder peso
9. Técnicas para perder barriga
10. Como perder peso rápido
11. Métodos para perder barriga
12. Controlar as calorias permite perder o dobro do peso

20 dicas para perder peso

Confira a lista de dicas para perder peso:

• Coma abacaxi: acelera o metabolismo e ajuda na digestão
• Coma vegetais de folha verde-escura, frutos do mar, algas: Pesquisas comprovam emagrecimento em quem consome cálcio por meio de comida ou suplementos.
• Coma salada antes da refeição: Rica em nutrientes e pobre em calorias, combate o hormônio da fome, dessa forma você não exagera no prato principal.
• Coma lentilha: Contém leucina, aminoácido que queima gordura com mais rapidez
• Coma menos arroz branco: roque por couve flor grelhada, que é rica em vitamina C
• Coma mais pimenta vermelha: Contém capsaicina, que acelera o metabolismo.
• Coloque um pouco de canela no seu iorgute: acelera metabolismo
• Evite bebidas adoçadas, e beba mais água
• Consuma mais frutas vermelhas: elas tem menos frutose.
• Coma abacate: Sem exagero claro, pois é calórico, meio abacate por dia basta para quem quer perder peso
• Tome uma taça de vinho tinto por dia: reduz a chance de aumentar barriga e inibe o acúmulode células de gordura na cintura. Mas atenção! UMA TAÇA.
• Não se stress! O stress é uma das maiores causas de uma alimentação excessiva.
• Aprenda a diferenciar FOME de GULA
• Faça mais sexo: Após a ejaculação, seu nível de DHEA sobe até cinco vezes! Esse hormônio acelera o metabolismo e ainda aumenta a produção de testosterona.
• Faça caminhadas
• Pedale, intercalando tiros de 12 segundos, dessa forma você acelera em até cinco vezes a queima de gordura de seu corpo.
• Pule corda, 10 minutos pulando corda equivalem a uma corrida leve de meia hora
• Tome chá
• Vá ao supermercado com a lista pronta e SEM FOME.
• Viva suas emoções sem descontá-las nos alimentos, exemplo, se tiver ansioso, não se aproxime da geladeira, a não ser que seja para tomar um copo d’agua

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