Exercícios abdominais fazem perder barriga?

Este é um mito que tem assombrado muitas pessoas que desejam ter um corpo sarado e uma barriga chapada. Muitos confundem a perda de gordura, com exercícios (abdominais) que  enrijecem os músculos do abdómen. A prática de exercícios localizados na região abdominal irá proporcionar-lhe um óptimo resultado em relação a tonicidade (firmeza) de seus músculos, mas exercício localizado não elimina a gordura. Essa gordura acumulada (pneuzinhos) fica alojada acima do músculo, e o gasto calórico com  exercícios abdominais são bem  baixo, não exercendo muita influência em sua perda de gordura. Já os exercícios aeróbicos podem  ajudá-lo neste processo pois acelera seu metabolismo a queimar mais calorias .

O que fazer para perder a gordura localizada?

 - Cultive hábitos alimentares saudáveis para que a ingestão de gordura e calorias  durante seu dia seja menor, de modo a  que seu corpo comece a eliminar os excessos.

- Pratique actividade física regularmente, para que  consiga  massa muscular e seu organismo comece a queimar mais calorias, mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

- Pratique exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, para que seu metabolismo fique sempre acelerado e você queime mais calorias (Procure um especialista).

-Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana para tonificar o músculo que fica abaixo da gordura e impedir a flacidez dessa região.

- Faça mais refeições ao dia, de 5 a 6. Com isso você irá comer num intervalo menor e em menos quantidade, impedindo os exageros e excesso de calorias. Lembrando que sua alimentação precisa ser equilibrada e sem restrições malucas. Procure um profissional para o ajudar. 

Fazendo isso conseguirá chegar aos  resultados que tanto deseja, e não precisará correr atrás de produtos milagrosos ou comprar aparelhos muito caros para eliminar esses quilinhos indesejados.

Autor: Emerson Rocha em http://www.artigopt.com/saude-e-boa-forma/exercicios-abdominais-fazem-perder-barriga.html

Metodos para perder barriga

Aqui estão 7 maneiras mais poderosas para perder a gordura da barriga rapidamente, sem passar fome, sem ter que realizar intermináveis exercícios de barriga ou passar incontáveis horas de entorpecentes exercício suados!

• Comer 5 ou 6 refeições pequenas por dia

Parar de comer ou pular refeições, são provavelmente as piores abordagens para perder a gordura da barriga e conseguir uma barriga lisa! É muito melhor comer refeições pequenas, muitas vezes, ao longo do dia.

• Coma proteínas em cada refeição

A proteína fornece os blocos de construção do corpo. Como o corpo é uma estrutura dinâmica, significa que está em constante construção e quebra dos tecidos, é imperativo que  tem uma porção de proteína a cada poucas horas, durante o dia.  Isso irá assegurar que mantenha a sua massa muscular.

• Reduza o consumo de hidratos de carbono de alta densidade e coma mais carboidratos de média e baixa densidade.

Os hidratos de carbono de média densidade, incluem mais frutas, vegetais amiláceos e produtos lácteos. Os hidratos de carbono de baixa densidade são os vegetais fibrosos como brócolos, couve-flor, feijão verde e cenouras.

• Realize  exercícios aeróbicos por 30 minutos, pelo menos, 5 vezes por semana

A fim de maximizar a queima de gordura e perder gordura da barriga rápido, deve exercer de forma consistente. Não é necessário o exercício por longos períodos de tempo, mas é essencial realizar algum tipo de exercício numa base regular.

• Realize uma sessão de exercícios de resistência, pelo menos, duas vezes por semana.

O exercício de resistência é provavelmente a maneira mais subestimada para perder a gordura da barriga. Se tentar perder a gordura da barriga sem fazer algum tipo de exercício resistido, o seu corpo vai indiscriminadamente perder gordura e tecido muscular. Claro, se perder músculo o seu metabolismo desacelera.

Os exercícios de resistência podem transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura.

• Tome suplementos de perda de peso, comprovados.

Existem alguns suplementos que podem ajudar no processo de queima de gordura e ajudá-lo a perder a gordura da barriga.  Ao escolher os suplementos de emagrecimento, há alguns pontos que deve manter em mente, como verificar se há alguma evidência científica para os ingredientes contidos no produto, consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento e reconhecer que apesar de eficazes na queima de gordura, os suplementos definitivamente não são “pílulas mágicas”.

• Dê tempo suficiente para que os princípios resultem

Se está a sério sobre a perda de gordura da barriga e, para finalmente, obter uma barriga lisa, então precisa ser paciente e simplesmente dar tempo suficiente para que os princípios dêem os seus resultados.

Em geral, se quiser perder a gordura da barriga rápido e o mais importante, manter a barriga lisa, faça um compromisso para incorporar esses princípios na sua vida e para mantê-los a longo prazo. Não só vão ajuda-lo a perder a gordura da barriga, mas também irá melhorar os níveis de energia e de saúde em geral.

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Eliminar barriga

Normalmente quando se inicia o processo de emagrecimento, muitas pessoas têm por objectivo eliminar a barriga. Sabe-se que apenas a actividade física não reduz a gordura abdominal, e sim uma alimentação saudável e equilibrada.
Isso ocorre porque os exercícios físicos contribuem apenas fortalecendo a musculatura da região abdominal, não tendo acção nas camadas de gordura. Desse modo, a alimentação torna-se prioritária para remoção da temida e famosa “barriga”, pois influencia directamente sobre as camadas de gordura.

Para melhorar a saúde e eliminar a gordurinha na região abdominal, devemos:

• Evitar o consumo de carboidratos simples (ex. arroz branco, massas, pães e etc.) a noite, ou seja, após as 19:00 horas, pois é exactamente após este horário que os carboidratos se convertem em gordura;

• Evitar o consumo de líquidos durante as refeições;

• Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, ou até acrescentar fibras nas refeições: linhaça, aveia, gérmen de trigo;

• Não consumir bebidas alcoólicas;

• Não deitar após as refeições;

• Consumir frutas e verduras, evitando aquelas que aumentam os gazes intestinais, como a pêra;

• Evitar o consumo de alimentos industrializados, principalmente os embutidos;

• Não consumir alimentos que favorecem a flatulência, como: feijão, (principalmente o verde), brócolos, repolho, pepino, ovos;

• Fazer as refeições em horários regulares e fraccioná-las. É indicado realizar uma refeição a cada 3 horas;

• Consumir cerca de 2 litros de água por dia;

Lembre-se: a prática de actividade física associada a uma boa alimentação tem resultados excelentes para o organismo inteiro.

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Perder barriga

Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal factor de mudança no corpo.

Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais factores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

Por isso, o objectivo deste post é simplificar sua vida e apresentar um método com quatro técnicas já comprovadas para perder barriga já.

Perder barriga com abdominal

1. Você não pode queimar gordura só na barriga

Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

A não ser que você use tratamentos para perder barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

2. Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

1. Corrida
2. Natação
3. Ciclismo
4. Cama elástica

Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdomen ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.





3. Carboidratos refinados devem ser abandonados

Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

* Açúcar
* Farinha de trigo refinada
* Massas brancas
* Arroz branco

Isso significa que você não deve comer bolos, doces, tortas, sorvetes, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

4. Abdominais dão o toque final

Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem uma percentagem de gordura baixa.

Para ter uma barriga lisa, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

Se você ainda está com uma percentagem de gordura alta, não vai adiantar nada fazer abdominais. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

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Técnicas para perder barriga

Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?

Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que se vão localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.

Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de 3 €. Quando pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.

A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, elas serão as últimas a serem eliminadas.

Mas, afinal, como perder barriga?

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulada na região.

Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!

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Barriga lisa e tonificada

Obter a barriga lisa e tonificada não tem de ser difícil. Aqui ficam as dicas do Fitness para a «barriguinha» perfeita.

Precisa de exercitar os músculos da barriga. Os exercícios abdominais são uma óptima forma de começar porque se concentram nos músculos do abdómen e podem ser feitos em casa ou no ginásio.

Experimente também elevações de pernas. Deite-se de costas com as pernas direitas e juntas. Levante-as e volte a baixar, mantendo as pernas afastadas do chão por uns segundos. Tente fazer séries de 10 repetições para começar.

Pode também permanecer de pé com os joelhos relaxados e os pés afastados ao nível dos ombros. Mantendo as ancas quietas, vire corpo para a direita, trazendo o braço esquerdo ao peito. Volte à posição inicial e volte a repetir para o lado contrário. Comece com 30 repetições e vá aumentando à medida que se sente fortalecido.

Não faça este exercício se tiver historial de problemas de costas.

Precisa também de um regime que queime gordura. Pode fazer os abdominais que quiser mas se tiver uma camada de gordura na barriga, ninguém vai ver os frutos do seu trabalho árduo. 30 minutos de exercícios de aeróbica, quatro a cinco vezes por semana, são suficientes. Experimente andar de bicicleta, correr, dançar ou qualquer outra actividade que goste e que o ponha a mexer.

Pode também fazer alguns exercícios simples de resistência, como exercícios com halteres, para ajudar a manter e tonificar os músculos.

A dieta é tão importante quanto os exercícios uma vez que evita as acumulações de gordura nos seus «novos» abdominais. Tente comer mais proteínas, uma vez que estas ajudam a sentir-se mais cheio por mais tempos.

Pode encontrar proteínas nas carnes brancas, como o perú e o frango, na fruta e nos vegetais. Substitua as bebidas açucaradas por 6 a 8 copos médios de água.

Dicas

 - Fazer exercício com um amigo é bem mais produtivo e divertido porque podem encorajar-se mutuamente e adicionar um pouco de competitividade, Para além de que é bem melhor ter alguém com quem falar.

 - Experimente fazer uma escolha de músicas mexidas e ritmadas para o ajudar a exercitar.

 - Finalmente, tenha calma e paciência. Não ficará com a barriga que quer de um dia para o outro. Exige trabalho mas o seu esforço será compensado.

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Perder peso e barriga

5 Regras para Perder Peso e Barriga

Se você deseja perder peso e diminuir a barriga siga estas regras.

Para saber como perder a barriga é preciso saber como perder peso, pois a única maneira de tirar a barriga é diminuindo a gordura geral do corpo. Se você estiver acima do peso ou se quiser apenas se livrar de uns pneuzinhos e desenvolver uma barriga tanquinho, estas dicas poderão ajudá-lo.

Antes de continuar-mos, vale a pena lembrar que a prática de exercícios abdominais sozinho não ajuda a perder peso. Apesar dos exercícios serem intensivos no abdômen, eles não queimam o excesso de gordura localizada. De facto se os músculos abdominais estiverem cobertos por uma camada de gordura, a barriga pode até parecer maior

Aqui estão cinco regras para ajudá-lo a perder as gordurinhas da barriga:

 

Entre em Forma

O primeiro passo para perder a gordura localizada na barriga é começar a praticar exercício físico. A melhor forma de perder peso é combinar um treinamento de exercício cardiovascular intensivo com levantamento de peso (musculação). Uma das melhores maneiras de entrar em forma é praticando atividades físicas cardiovasculares tais quais, kickboxing, karatê, judô, kung fu, boxe e também aeróbica. Para você ter uma idéia dos tipos de exercícios para musculação dê uma olhada no workout de Daniel Craig e Brad Pitt. Estes exercícios são formulados para queimar gordura e aumentar a massa muscular.

Você deve tentar fazer duas sessões de levantamento de peso e duas sessões de circuit training (treinamento em circuito) por semana. Reserve sempre um dia para repouso e um dia para atividades de laser com atividades físicas moderadas, tais quais, natação ou caminhada.

Diga não ao açúcar e à gordura saturada

A segunda regra mais importante para perder a gordura da barriga é não comer porcaria ou junk food. De agora em diante junk food não dever entrar na sua casa. É importante reduzir a quantidade de comida processada, tal qual, salsicha, cachorro quente, salami, mortadela, bacon, pois contém um alto nível de gordura saturada. Também deve-se evitar comidas com muito açúcar, tais quais, biscoito, balas, refrigerantes, doces etc.

Coma bons carboidratos

Nem todos os carboidratos são iguais. As comidas feitas com carboidratos refinados, tais quais, pão, macarrão, bolos e biscoitos, devem ser evitadas. Pois podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura.
Os bons carboidratos, tais quais, frutas e verduras são super saudáveis e devem fazer parte de uma dieta balanceada.

O pão integral é mais saudável do que o pão branco, pois o pão integral não contém farinha refinada, sendo assim rico em fibras. O consumo exagerado de carboidratos aumentam o nível de insulina no sangue, diminuindo assim o seu metabolismo. O excesso de açúcar ingerido em forma de carboidrato é armazenado pelo corpo em forma de gordura, criando assim excesso de gordura localizada na barriga. Os carboidratos que liberam energia devagar, como aveia, arroz integral, batata doce e legumes são benéficos à saúde. Evite os carboidratos refinados para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura, diminuindo assim a barriga mais rapidamente.

Não coma em excesso

Evite comer em excesso especialmente a noite. Geralmente as pessoas comem em excesso quando se sentem stressadas, chateadas ou entediadas. Também é fácil comer demasiadamente quando chegamos a casa. O maior problema de comer em excesso à noite é que quase não há actividade física depois do jantar, você então vai dormir com a barriga cheia sem gastar nenhuma energia. Isto leva ao aumento do nível de açúcar no sangue e este excesso de açúcar transforma-se em gordura! Então coma com moderação. Tente comer sua última refeição entre 2 ou 3 horas antes de dormir. Se você sentir fome tarde da noite, faça uma refeição leve ao invés de se empanturrar de comida.

Beba menos bebida alcoólica

Reduza seu consumo de bebida alcoólica ou pare de beber completamente. Existe uma boa razão porque chamamos uma barriga grande de barriga de chopp! Existem duas razões para parar de beber. Primeiramente, as bebidas alcoólicas contém bastante calorias, especialmente cerveja, cocktails com leite condensado e drinks que adicionam refrigerante. A cerveja por exemplo, tem bastante carboidrato e açúcar. Desta forma as bebidas alcoólicas contribuem para o aumento das calorias que você consome por dia, gerando gorduras que se acumulam geralmente na barriga.

A segunda razão para não beber está relacionada ao seu metabolismo. Quando consumimos bebida alcoólica o corpo para de queimar gordura e passa a utilizar a energia contida na bebida.  Isto significa que se você beber diariamente, seu corpo não entra em estado de lipolysis (quando o corpo queima gordura) nem em estado de glucosis (quando o corpo queima açúcar e carboidrato). Assim toda a comida que você ingerir será armazenada como gordura. Somente uma vez que as calorias da bebida sejam consumidas é que o corpo começará a queimar gordura de novo.

O processo de perder a gordura da barriga é longo, desta forma requer plano, paciência e perseverança. Além de seguir estes conselhos melhore sua forma física seguindo uma rotina de condicionamento físico. Organize a rotina da sua semana com dieta e exercício, assim fica mais fácil atingir seu gol. Depois de um tempo sua nova rotina de dieta e exercício se tornará um hábito normal. Anote suas atividades físicas do dia em um diário e analise seu progresso semanal.  Assim fica mais fácil manter e alcançar a sua meta.


Estas são as dicas para perder barriga.

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