A rigorosa dieta de alimentos de baixo teor calórico e variedade não é para o perfil de uma dieta para perder peso saudavelmente. A dieta ideal para perda de peso deve ser uma dieta variada de modo a não colocar a sua saúde em risco.
Aqui, proponho um modelo de dieta equilibrada, que irá ajudá-lo a perder até 3 quilos em uma semana, e fornecer-lhe os nutrientes necessários para manter uma boa saúde.
Menu semanal dieta balanceada
Segunda-feira
Café da manhã
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Duas fatias de pão light com frutas propagação sem açúcar.
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Salada com alface, tomate, espargos e atum natural.
Uma fatia de pescada grelhada ou cozida.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Um iogurte natural desnatado.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Um filé de carne com tomate fatiado com manjericão ou orégão.
Duas fatias de pão.
Um iogurte natural desnatado.
Terça-feira
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Cereais
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Couve-flor e brócolos cozidos ou cozidos.
Peito de frango grelhado com guarnição de limão.
Duas fatias de pão.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Uma infusão ou sumo de limão.
Brinde com peru e queijo.
Jantar
Ovos mexidos com camarão ao alho e espargos.
Bacaladitos grelhado.
Um iogurte natural desnatado.
Quarta-feira
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Três crackers
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Espinafre com uma pitada de leite e alho.
Frango assado.
Duas fatias de pão.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Um iogurte natural desnatado.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Salada de repolho ralado com cenouras e molho de iogurte.
Duas fatias de pão com a Turquia deli.
Um iogurte natural desnatado
Quinta-feira
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Uma salada de frutas.
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Brinde com peru e queijo.
Almoço
Salada de alface, cebola, pepino, tomate e cenoura.
Omeletes ou cebolas com 2 claras e 1 gema
Duas fatias de pão.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Três crackers.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Espargos envolvido com deli peru e queijo magro.
Duas fatias de pão.
Um iogurte natural desnatado
Sexta-feira
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Um iogurte natural desnatado.
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Alcachofras cozidas ou assadas.
Grelhado.
Duas fatias de pão.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Um iogurte natural desnatado.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Cogumelos salteados e fungos.
Bacalhau croquetes feitos com leite desnatado.
Duas fatias de pão.
Um iogurte natural desnatado
Sábado
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Cereais
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Beringela assada recheada com frango com cebola picada e alho.
Um iogurte natural desnatado.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Brinde com peru e queijo
Jantar
Três salsichas Turquia acompanhado cebolas grelhadas.
Duas torradas de queijo light.
Um iogurte natural desnatado
Domingo
Café da manhã
Café ou chá com leite desnatado.
Meio da manhã
Uma infusão de chá vermelho.
Um pedaço de fruta.
Almoço
Legumes grelhados.
Frango assado.
Duas fatias de abacaxi fresco.
Uma infusão de chá verde.
Lanche
Um iogurte natural desnatado.
Sumo de toranja, laranja ou limão.
Jantar
Salada de tomate com queijo magro e orégão.
Hambúrguer de frango grelhado.
Duas fatias de pão.
Um iogurte natural desnatado
