Saiba como perder peso. Abordamos o tema das dietas e dos exercícios físicos como forma de perder peso tendo por base o consumo de calorias para emagrecer. Dicas sobre a melhor forma de emagrecer, compilando informação relevante. Queimar calorias de modo sustentado, através de actividade física.


domingo, 20 de março de 2011

Calorias em alimentos

É extremamente importante conhecer a quantidade de  calorias em alimentos.

Assim, elaborei uma tabela de calorias dos alimentos, que considero muito detalhada e que permite ainda fazer o cálculo do total de calorias dos alimentos pretendidos, uma vez que possui uma calculadora incorporada.

Assim para obter o somatório das calorias dos alimentos que pretende consultar, basta que seleccione cada alimento pretendido, seleccionando o respectivo campo, e aparecerá sempre no final da tabela o valor total das calorias actualizado.

Nesta tabela dividimos os alimentos em 5 categorias:

A - Frutas e produtos hortícolas;
B - Carne e derivados, peixes e ovos;
C - Cereais e derivados, tubérculos e leguminosas;
D - Lacticínios;
E - Bebidas, gorduras, óleos e outros alimentos.


Os dados relativos às calorias de cada alimento foram obtidos aqui.

A Frutas e Produtos Hortícolas Dose Peso  Calorias
Abacate meia unidade 200 g 324
Ananás1 fatia 100 g 52
Ananás em calda 1 taça 150 g 184
Abóbora 1 pires de chá 100 g 40
Agrião 1 prato peq. 25 g 6
Alface 1 prato peq. 35 g 6
Alho 1 dente 5 g 7
Ameixa preta 1 unidade 50 g 22
Ameixa vermelha 1 unidade 50 g 27
Avelã 1 unidade 3 g 19
Azeitona 1 unidade 5 g 11
Banana 1 unidade 100 g 120
Banana preta 1 unidade 70 g 62
Beringela 1 colher sopa 30 g 6
Beterraba1 prato peq. 37 g 17
Brócolos 1 pires de chá 60 g 22
Cenoura 1 unidade 50 g 25
Cogumelo 1 pires de chá 80 g 15
Couve-manteiga 1 prato peq.50 g 13
Couve-flor 1 pires de chá 80 g 25
Couve de Bruxelas 1 pires de chá 100 g 59
Damasco 1 unidade 30 g 19
Ervilha 1 colher sopa 20 g 18
Espinafre 1 prato peq. 80 g 18
Figo 1 unidade 100 g 68
Goiaba 1 unidade 100 g 57
Laranja 1 unidade 100 g 43
Lentilha 1 concha  120 g 152
Limão 1 unidade 60 g 22
Maça 1 unidade 100 g 64
Manga 1 unidade 260 g 182
Maracujá 1 unidade 100 g 90
Melancia 1 fatia 100 g 31
Melão 1 fatia 100 g 30
Morango 1 unidade 10 g 4
Nabo 1 unidade 100 g 35
Noz 1 unidade 5 g 35
Pepino 1 unidade 150 g 22
Pera 1 unidade 100 g 63
Pêssego 1 unidade 100 g 52
Pêssego em calda 1 unidade 40 g 67
Pimentão 1 unidade 50 g 15
Pinhão 1 unidade 10 g 22
Rabanete 1 unidade 10 g 2
Repolho 1 prato peq. 20 g 8
Salada de frutas 1 taça 160 g 230
Sopa de feijão 1 prato 300 g 289
Sopa de Legumes 1 prato 300 g 215
Tangerina 1 unidade 100 g 50
Tomate 1 unidade 100 g 25
Uva 1 cacho 150 g 118
Uva passa 1 chávena 100 g 298
Vagem 1 colher sopa 20 g 10
B Carne e derivados, peixe e ovos Dose Peso Calorias
Almôndega 1 unidade 50 g 60
Atum 1 posta  130 g 150
Atum em óleo 1 lata 184 g 483
Bacalhau 1 posta  100 g 169
Bacon 1 fatia 25 g 142
Bife a cavalo 1 porção 140 g 196
Bife à milanesa 1 porção 160 g 580
Bife de vaca frito 1 porção 130 g 330
Bife de porco frito 1 porção 130 g 365
Camarão1 unidade 25 g 21
Carne de vaca 1 porção 100 g 140
Carne de frango 1 porção 100 g 107
Carne de galinha 1 porção 100 g 235
Carne de Perú 1 porção 100 g 153
Carne de porco 1 porção 100 g 285
Carne de seca 1 porção 100 g 213
Carne de soja 1 porção 100 g 106
Caviar 1 colher  20 g 40
Cheeseburguer 1 unidade 150 g 600
Clara de ovo 1 unidade 30 g 13
Costela de vaca 1 unidade 100 g 380
Coxa de galinha 1 unidade 50 g 221
Croquete de carne 1 unidade 25 g 86
Empada de frango 1 unidade 23 g 256
Fígado de vaca 1 bife 130 g 157
Filete de frango 1 porção 120 g 128
Frango assado 1 coxa  40 g 48
Frango assado 1 peito  180 g 217s
Frango assado 1 sobrecoxa 65 g 78
Frango frito 1 coxa  40 g 58
Frango frito 1 peito  180 g 280
Frango frito 1 sobrecoxa 65 g 94
Gema de ovo 1 unidade 20 g 71
Hambúrguer de vaca 1 unidade 100 g 248
Hambúrguer de frango 1 unidade 100 g 234
Hambúrguer de peixe 1 unidade 100 g 74
Hambúrguer de peru 1 unidade 100 g 148
Lagosta  1 porção 100 g 84
Linguado 1 filete 100 g 87
Linguiça 1 filete 100 g 87
Lombo de porco 1 porção 100 g 363
Lulas 1 porção 100 g 87
Mortadela 1 fatia 15 g 42
Ovo frito 1 unidade 50 g 102
Peixe à escabeche 1 filete 120 g 219
Peixe à escabeche 1 posta 200 g 366
Peixe à milanesa 1 filete  115 g 305
Peixe cozido 1 posta  200 g 196
Peixe frito 1 filete  120 g 436
Perú 1 coxa  80 g 124
Perú 1 peito  100 g 155
Pescada 1 filete 100 g 97
Picanha 1 fatia 100 g 250
Presunto cozido 1 fatia 25 g 85
Rosbife 1 fatia 40 g 66
Salmão 1 porção 100 g 211
Salsicha 1 unidade 50 g 165
Sardinha assada 1 unidade 100 g 120
Truta 1 filete 100 g 89
C Cereais, afins, tubérculos, leguminosos Dose Peso Calorias
Amêndoa 1 unidade 3 g19
Amendoim 1 pires de chá 100 g 595
Amido de milho 1 colher sopa 20 g 69
Aveia em flocos 1 colher sopa 15 g 49
Arroz branco cozido 1 colher sopa 40 g 44
Arroz integral cozido 1 colher sopa 40 g 45
Batata cozida 1 unidade 80 g 68
Batata frita 1 palito 10 g 27
Farinha de milho 1 colher sopa 20 g 73
Farinha de trigo 1 colher sopa 20 g 75
Feijão preto 1 colher sopa 120 g 137
Feijoada 1 porção 300 g 456
Grão-de-bico 1 colher sopa 20 g 23
Milho 1 colher sopa 20 g 25
Trigo 1 colher sopa 20 g 72
D Lacticinios Dose Peso Calorias
Iogurte desnatado 1 unidade 200 g 84
Iogurte natural 1 unidade 200 g 152
Leite condensado 1 colher sopa 30 g 101
Leite desnatado 1 copo 250 ml 90
Leite em pó desnatado 1 colher sopa 20 g 70
Leite semidesnatado 1 copo 250 ml 135
Manteiga 1 colher café 5 g 38
Margarina normal 1 colher café 5 g 36
Margarina light 1 colher café 5 g 18
Queijo parmesão 1 fatia 25 g 101
Queijo suíço 1 fatia 25 g 101
Requeijão 1 colher sopa 25 g 75
Requeijão light 1 colher sopa 25 g 45
E Bebidas, gorduras, óleos e outros Dose Peso Calorias
Açúcar 1 colher sopa 25 g 100
Agua de coco 1 copo 200 ml 41
Aguardente 1 copo 100 ml 231
Bolacha água e sal 1 unidade 8 g 32
Bolacha recheada 1 fatia 140 g 540
Bolo recheado 1 fatia 140 g 540
Bolo simples 1 fatia 100 g 160
Cerveja 1 copo 300 ml 126
Champanhe 1 taça 100 ml 70
Chantilly 1 colher sopa 200 ml 90
Chocolate amargo 1 tablete 30 g 185
Chocolate em barra 1 tablete 30 g 163
Chocolate branco 1 tablete 30 g 170
Coca-cola 1 copo 200 ml 78
Conhaque 1 copo 100 ml 249
Fanta 1 copo 200 ml 108
Gelatina 1 taça 100 g 238
Geleia 1 colher sobr. 15 g 36
Gin tónico 1 copo 100 ml 230
Guaraná 1 copo 200 g 64
Lasanha 1 porção 300 g 620
Licor 1 cálice 30 g 103
Mel 1 colher sopa 20 g 62
Milk shake chocolate 1 copo 300 ml 345
Milk shake morango 1 copo 300 ml 336
Molho bolonhesa 1 colher sopa 20 g 36
Molho de tomate 1 colher sopa 20 g 10
Molho branco 1 colher sopa 20 g 100
Mostarda 1 colher sopa 15 g 12
Mousse de chocolate 1 taça 150 g 300
Mousse de maracujá 1 colher sopa 35 g 99
Óleo de canola 1 colher sopa 10 g 63
Óleo de girassol 1 colher sopa 10 g 82
Óleo de milho 1 colher sopa 10 g 90
Óleo de soja 1 colher sopa 10 g 90
Pipocas 1 pacote 100 g 403
Pistachio 1 porção 100 g 640
Pizza 4 queijos 1 fatia 120 g 370
Pizza mozzarella 1 fatia 120 g 289
Pudim de chocolate 1 taça 150 g 173
Pudim de claras 1 porção 50 g 107
Pudim de leite 1 taça 150 g 138
Rum 1 copo 100 ml 231
Salame 1 fatia 25 g 74
Sumo de laranja natural 1 copo 200 ml 128
Sumo de tomate natural 1 copo 200 ml 22
Torresmo 1 pires chá 100 g 540
Tarte de limão 1 fatia 85 g 335
Tarte de maçã 1 fatia 100 g 252
Uisque 1 copo 50 ml 120
Vinagre 1 colher sopa 10 g 2
Vinho branco 1 copo 100 ml 87
Vinho tinto 1 copo 100 ml 75
Vodka 1 copo 100 ml 230
Waffles 1 unidade 25 g 73
Total de Calorias: 0.00

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